Světlo zlepšuje náladu, plavání vás uvolní, procházka zvyšuje imunitu. Věděli jste ale, že aromatická koupel, květina v květináči nebo červený šátek mohou také zlepšit formu, dodat energii?
Zde je několik účinných způsobů, jak se dostat zpět do formy acítit se dobře . Nemusíte je však používat všechny. Nejlepší je vybrat si terapie, které se vám líbí. Ale čím více se vám budou líbit, tím rychleji efektu dosáhnete.
Způsoby, jak se cítit dobře: meditace, jóga, tai-chi
Sedněte si na podlahu na klidném místě. Skrčte pokrčená kolena od sebe tak, aby se vaše chodidla spojila. Položte ruce na kolena: vpravo vpravo a vlevo vlevo nebo zkříženě (pokud je to pro vás výhodné). Zavřete oči a uvolněte se. Zhluboka se nadechněte (najednou) a pomalu vydechněte (po dvou). Když se cítíte uvolněně, myslete na něco příjemného. Začněte s 3-5 minutami cvičení denně a postupně se propracujte na 20-30 minut. Meditovat můžete i v jiné poloze: sedět na patách a skládat ruce před sebe tak, aby byly dlaně a prsty pevně přitisknuty k sobě. Pokud dáváte přednost relaxaci ve skupině, přihlaste se najógunebotai-chi . Již po několika pokusech si všimnete, že máte více vitality a dokážete se vypořádat se stresem.
Způsoby, jak se cítit dobře: plavat, tančit, vzít si kolo…
Plavání uvolňuje, snižuje váhu, tvaruje postavu, tvaruje plynulost pohybů. Již ponoření do vody má relaxační účinek. A když zkombinujete relaxační účinek vody se cvičením, účinně uvolníte napětí a zlepšíte si pohodu. Intenzitu tréninku je však nutné přizpůsobit svým schopnostem. Pokud jste unavení, postavte se pod kaskádu vody (tato masáž ramen vás uvolní). Plavání zpestří cvičení ve vodě. Ponořte se ke krku a zkuste běžet nebo chodit s koleny vysoko. Nebo se možná přihlásíte na aqua aerobik? Tato v poslední době velmi oblíbená vodní gymnastika obvykle končí relaxací při tiché hudbě nebo mezi bublinkami ve vířivce. Cyklistika je sport pro každého – rozvíjí všechny svalové skupiny, uvolňuje a okysličuje tělo a posiluje srdce. Energii můžete načerpat i při tanci. Zkuste se před zrcadlem ohýbat v rytmu energizující hudby, jako je salsa nebo flamenco. A pokud jste vždy snili o tom, že se naučíte tančit, teď je ten správný časpřihlásit se na kurz. Pokud chcete zpevnit svaly a zlepšit postavu, začněte chodit do posilovny. Cvičení s nástroji vyžaduje obratnost, proto je lepší provádět je pod dohledem odborníka, aby nedošlo k úrazu. Každý sport je dobrý pro zlepšení vaší kondice, pokud se mu věnujete systematicky.
Čas od času navštivte saunu - budete se cítit lépe
Je to dobrý způsob očisty těla (s potem se z něj uvolňuje mnoho toxických látek). Dalšími benefity sauny je okysličení organismu (když je horko, rychleji se dýchá) a posílení imunitního systému (ztrátou vody dochází k zahuštění krve a začíná produkce imunitních tělísek). Pod vlivem tepla se napjaté svaly uvolňují. Navíc během jednoho pobytu v sauně spálíte asi 300 kcal (stejné množství se ztratí po uběhnutí 4 km). Díky tomu se budete při odchodu ze sauny cítit lehčí a uvolněnější. Neměli by jej však užívat lidé trpící růžovkou nebo juvenilním akné, s respiračním selháním, hemoragickou diatézou, těhotné ženy a při menstruaci. Lidé se srdečními problémy mohou do sauny chodit, ale s mírou a pouze po konzultaci s lékařem.
Dejte si koupel z okvětních lístků růže
Udělejte si koupel ráno nebo po práci, která vás uvolní a dodá energii. Měla by vydržet 15-20 minut a neměla by být moc teplá, protože místo oživení jen zleniví. Do teplé vody, která voní po květinách, bylinkách nebo mořském vánku, dejte tři hrsti soli. Nebo přidejte 10-15 kapek energizujícího oleje (pomeranč, grapefruit, čaj, cedr nebo růže). Po koupeli opláchněte tělo studenou vodou. Dobře poslouží i sprcha spojená s masáží hrubou rukavicí. Dokončete ji studenou vodou. Pokud máte potíže s usínáním, dopřejte si koupel se sušenými květy levandule nebo listy meduňky. Jejich vůně uklidní nervy a zklidní tělo. Při koupeli poslouchejte nějakou relaxační nebo jinou hudbu, se kterou relaxujete.
Jít na procházku, cvičit
Zvykněte si chodit. Vystupte z autobusu o dvě zastávky dříve. Nechte auto před domem, jděte na poštu. O víkendu vezměte rodinu na delší túru. Choďte rychlým krokem, zhluboka dýchejte. Nezapomeňte dělat každodenní gymnastiku s otevřeným oknem. Pohyb ve vzduchu je nejlepší způsob léčby deprese. Pomáhá také zhubnout, okysličit tělo a zbavit se toxinů z něj. Pokud pojedete na dovolenou, budete mít mnoho výhod najednou: odpočinete si, okysličíte se a rozhýbete kosti. Za předpokladu, že odpočíváte aktivně. Každý sport je dobrý pro nabírání kondice, pokud jej provozujetesystematicky. Pěstujte begónii, dracénu, kapradinu, protože díky nim budete optimističtí.
měsíčník "Zdrowie"