Metabolický syndrom se projevuje jako obezita. abdominální hypertenze, abnormální hladiny lipidů a krevního cukru. Jak se můžete rozloučit s tímto stavem? Jak se léčí metabolický syndrom?

Léčbanadváhaaobezitavyžaduje, abyste zvládli umění moudře si vybírat z různých potravin. Vyhrát boj o zdraví, a dokonce i o život, opravdu nevyžaduje velkou oběť. Lékaři se domnívají, že k prevenci nebo zotavení zmetabolického syndromubyste měli:

  • starat se o správnou tělesnou váhu
  • snížit výši tzv nasycené tuky (živočišného původu) a cholesterol
  • trávit více času v pohybu
  • nekouřit
  • pijte alkohol příležitostně a v malých množstvích
  • minimalizovat sůl v konzumovaných potravinách
  • zařaďte do svého jídelníčku produkty, které tělu zaručí správné množství draslíku, vápníku, hořčíku.

Metabolický syndrom - léčba nadváhy a obezity

Každý kilogram nadváhy snižuje krevní tlak o 1 mm Hg méně a zlepšuje tzv. glykémie. Z tohoto důvodu se vyplatí podstoupit odtučňovací kúru. Musíte to však dělat s rozumem – pomalu, ale systematicky. Čím pomaleji hubnete, tím lepší a trvalejší jsou účinky kúry. Optimální úbytek hmotnosti, který je pro tělo bezpečný, je 0,5-1 kg za týden. Jak na to?

  • Jezte 5x denně, každé 3-4 hodiny, ne příliš velká jídla (3 hlavní a 2 svačiny).
  • Nedovolte, abyste se cítili hladoví.
  • Jezte dodržovat pravidla tzv pyramidy zdravé výživy.
  • Vaše strava se může podobat stravě Montignacu, Středomoří nebo pláží na jihu.
  • Při sestavování jídel používejte tzv glykemický index (GI). Produkty s GI vyšším než 50 jsou zvláště výkrmové.
  • Vypijte alespoň 2 litry minerální vody, nejlépe neperlivé. Mohou tam být také čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy.

Metabolický syndrom – tuky pryč!

Je primárně potřebný pro tvorbu energie – tělo přemění 1 g tuku na 9 kcal energie. Dospělému člověku stačí nadávkovat až 70 g denně, pouze 10 procent. by měla představovat tzv tukynasycené (živočišného původu, včetně másla, masa, uzenin) a 90 procent. nenasycené, tedy olivový olej, rostlinné oleje a rybí tuk. Když se to pokusíte omezit, mějte to na paměti. Existuje mj v čokoládě (50 g tyčinky je 28 g tuku), ořechy (100 g ořechů je 46 g), maso (pečené kuřecí stehno je 15 g). Nejvíce „smrtící“ jsou koláče, zejména křehké, protože obsahují i ​​hodně cukru. Důležitý je také způsob, jakým pokrmy připravujete: hluboké smažení (např. koblihy, hranolky) a smažení obalovaných výrobků způsobí, že absorbují tuk jako houba. Takže raději nesmažit, ale dusit, péct, dusit.

Metabolický syndrom – pohyb

Aby jakákoli fyzická námaha přinesla očekávané výsledky, musí být dostačující:

  • dlouhé (začnete spalovat tuk po 35-40 minutách tréninku, např. na stacionárním kole)
  • intenzivní (pokud neexistují žádné kontraindikace, vaše tepová frekvence při cvičení by měla být 110-115 / min - když je vám 20-40 let, 100-105 / min - když je vám 41-60 let, 95 / min – když je vám 61–75 let)
  • systematičnost (intenzivnější trénink, alespoň každý druhý den a ranní gymnastika každý den).

Zvláště se doporučuje cvičit se zapojením velkých svalových skupin, např. běh, jízda na kole, plavání. Důležité je, aby fyzické námaze předcházela 5-10minutová rozcvička (doporučujeme protahovací cviky). Zkuste si také každý den trochu zacvičit – omezte používání auta a výtahu, zkraťte čas strávený u televize veřejnou dopravou, vystupte dříve a zbytek cesty jděte pěšky.

Metabolický syndrom – přestat kouřit

Není pochyb o tom, že kouření cigaret (včetně světel a dýmek) má špatný vliv na kardiovaskulární systém. V nikotinovém kouři je přes 4000. látek škodících nejen plicím, ale i srdci, vč. zvyšují srážlivost krve, tendenci krevních destiček slepovat se, urychlují hromadění špatného cholesterolu (LDL) ve stěnách tepen, tedy rozvoj aterosklerózy. A to vše může zvýšit riziko infarktu až dvojnásobně. Takže je lepší přestat kouřit definitivně.

Problém

Hrajte na počítači

Změřte si velikost pasu. Pokud je výsledek nepříznivý, spočítejte si BMI (body mass index). Pokud nepřesáhne 25, můžete být v klidu. Když je v rozmezí od 25 do 30 - máte již nadváhu, pokud přesahuje 30 - trpíte obezitou a pokud je nad 40 - obezita třetího stupně, tzn. morbidní obezita. Pokud výsledek měření není pro vásúspěšná, je potřeba ještě změřit krevní tlak, zkontrolovat hladinu cukru v krvi a provést tzv lipidogram. Pokud alespoň dva z těchto indikátorů zanechávají mnoho přání, kontaktujte svého lékaře a zahajte terapii podle jeho doporučení.

Metabolický syndrom – omezte alkohol

Opravdu - mírně rozšiřuje tepny, ale jen… zdravé. Ti, kteří jsou postiženi aterosklerózou (což je obvykle případ lidí s nadváhou nebo obezitou), se neuvolní. Alkohol tedy v tomto mechanismu nepůsobí profylakticky. Jediný příznivý účinek - zvyšuje HDL cholesterol. Silné alkoholy, zvláště ty nadměrně užívané, mohou vést k srdečnímu selhání. Alkohol se také nazývá prázdné kalorie a záminka ke konzumaci dalších porcí jídla (tzv. svačina). Při nadměrném pití může poškodit jaterní buňky a vést k závislosti. Specialisté spočítali, že denně můžete „beztrestně“ vypít až 30 ml etanolu (například 720 ml piva, 300 ml vína nebo 60 ml čisté vodky). Ženy by měly snížit tuto dávku přibližně na polovinu.

Metabolický syndrom - důležité prvky ve stravě

V prevenci a léčbě metabolického syndromu jsou zvláště důležité tři prvky: draslík, vápník a hořčík.

  • Draslík (doporučená denní dávka je 1000 mg) udržuje rovnováhu vody a elektrolytů v těle, proto mj. zabraňuje arteriální hypertenzi. Navíc reguluje práci svalů včetně srdce. Najdete ho v sušených meruňkách a švestkách, rozinkách, melounech, banánech, pomerančovém džusu, šťávě a rajčatovém protlaku, špenátu a bramborách.
  • Vápník (jeho doporučená denní dávka je 800-1200 mg) pomáhá udržovat správný krevní tlak a srážlivost, spolu s hořčíkem určuje práci svalů, a tím i srdce. Najdete ho v mléce a výrobcích z něj, stejně jako ve fících, obohacených pomerančovým džusem.
  • Hořčík (doporučená denní dávka 250-350 mg) je zodpovědný za svalovou kontrakci a relaxaci, čímž snižuje riziko srdečního infarktu. Také normalizuje krevní tlak. Tento prvek se nachází v celých zrnech, ořeších, luštěninách, tmavě zelené listové zelenině, korýších.
Musíš to udělat

Držíte se normy?

Proveďte svůj výzkum jednou ročně a zjistěte, zda vám nehrozí riziko RS? Platné výsledky jsou:

  • BMI (index tělesné hmotnosti) – od 18,5 do 25
  • obvod pasu - pro ženy do 80 cm, pro muže do 94 cm
  • krevní tlak – ne vyšší než 129/84 mm Hg
  • glykémie nalačno - 60-100 mg / dl
  • hladina celkového cholesterolu v krvi – méně než 200 mg / dl
  • koncentracedobrý cholesterol (HDL) v krvi - u žen ne méně než 50 mg / dl a u mužů ne méně než 40 mg / dl
  • hladina triglyceridů – ne více než 149 mg / dl

Metabolický syndrom – odeberte sůl

Zdravý člověk by neměl sníst více než 5-6 g soli (plochá čajová lžička) denně. Pokud chcete snížit krevní tlak, musíte toto množství snížit alespoň na polovinu. Vědci zjistili, že snížením soli (a vlastně sodíku - kuchyňská sůl je NaCl, tedy chlorid sodný) lze snížit systolický krevní tlak o 5-7 mm Hg a diastolický o 3-5 mm Hg. Nebojte se, že vám jídlo nebude chutnat. Pokud vydržíte 2 týdny, budou málo slaná jídla stejně dobrá jako ta kořeněná. Pamatujte, že sůl není jen v slánce, ale také ve zpracovaných potravinách, jako jsou masové konzervy, uzeniny. Chléb obsahuje hodně soli – asi půl gramu soli v plátku celozrnného chleba. Některé pekárny nabízejí chléb s nízkým obsahem sodíku – požádejte o něj. Jezte malé uzeniny a sýr. Vyhněte se kyselým okurkám a uzeným produktům, stejně jako pokrmům z rychlého občerstvení, lupínkům, lupínkům a sušenkám. Vybírejte minerální vody s nízkým obsahem sodíku (informace na etiketě: méně než 100 mg sodíku a méně než 300 mg chloridů).
A co sůl? V první řadě bylinky, čerstvé i sušené. Za zmínku stojí: libeček, majoránka, rozmarýn, tymián, saturejka, oregano, bazalka. K dochucení pokrmů můžete použít i hotové směsi, např. provensálské bylinky. Chcete-li přiostřit chuť vašich sendvičů, můžete je potřít křenem nebo posypat pepřem.

Důležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje diskriminační a stigmatizující obsah pro lidi trpící obezitou.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Obezita