Plavání je vynikající fyzický trénink - aktivuje více než čtyřicet svalů současně! Plavání má také blahodárný vliv na hubnutí a tvarování těla. V závislosti na stylu a technice má plavání mnoho zdravotních výhod. Podívejte se, jak se naučit plavat, jaké svaly při této fyzické aktivitě pracují a dozvědět se o nejdůležitějších plaveckých stylech.
Plavání je jednou z přirozených pohybových aktivit člověka a je s námi od samého počátku - plavali jsme již v bříšku našich maminek!
Plavání je možné provozovat celoročně, v létě v přírodních vodních nádržích, v zimě na koupalištích a termálních koupalištích. Při učení plavat se učíme nejen efektivní plavecké styly, ale také provádíme správný trénink pro zlepšení naší postavy a vyrýsování svalů.
Plavání má velký vliv na hubnutí, pohodu, fyzickou kondici a naše zdraví, a to jsou jen některé z výhod a přínosů plavání.
Plavání – co to je?
Plavání je známá pohybová aktivita a oblíbený sport. Plavání se častěji provozuje v létě, kdy je větší přístup k vodě. To vám však nebrání užívat si výhod plavání po celý rok, protože ho můžete provozovat i v krytých bazénech nebo vířivkách.
Nejoblíbenějšími užitkovými plaveckými styly jsou kraul, prsa (prsa), znak a plavání do strany. Ale první široce praktikovaný styl plavání byl doggy style.
První plavecká soutěž byla rozhodnuta již v roce 35 před naším letopočtem v Japonsku! Největší oblibu však přineslo plavání až devatenácté století a nehynoucí sláva tohoto sportu začala v roce 1869, kdy se v Londýně konaly první plavecké závody.
Mistrovství světa v plavání se pořádá od roku 1973 a plavání je také olympijskou disciplínou od samého počátku olympiády. Součástí jsou plavecké závody plavání v bazénu, ploutve, plavání na dlouhé vzdálenosti, synchronizované plavání a potápění.
Sportovec všech dob spojený s plaváním je Michael Phels z USA. Je absolutním světovým rekordmanem. Na olympijských hrách v Aténách (2004), Pekingu (2008), Londýně (2012) a Rio de Janeiru(2016) získal celkem 23 medailí a jen z Pekingu mu připadlo 8!
V Polsku se první mistrovství v plavání konalo v roce 1929 ve Varšavě. Přinesli nám mimo jiné světovou slávu Marek Petrusewicz, který v letech 1953 a 1954 vytvořil dva světové rekordy na 100 m v klasickém stylu. V roce 1980 získala první historickou olympijskou medaili Agnieszka Czopek a o osm let později Artur Wojdat.
21. století přineslo Polsku dva vynikající sportovce, kteří se navždy zapsali do olympijských kronik. Mluvím o Otylii Jędrzejczakové, dvojnásobné mistryni světa na 200 m motýlkem (2003 a 2005), pětinásobné mistryni Evropy (2000, 2002, 2004, 2006), světové rekordmance na 200 m s delfínem a třikrát olympijský medailista (hry v Aténách v roce 2004). Druhým nejznámějším polským plavcem je Paweł Korzeniowski - mistr světa na 200 m ve stylu motýlek (2005). Po úspěchu Otylie Jędrzejczakové se Poláci ocitli mezi nejlepšími světovými plavci a mnoho talentovaných a titulovaných plavců se objevilo i u nás.
- Proč stojí za to jít do BAZÉNU
- Aqua fitness - výhody, účinky a ukázková cvičení
Plavání – svaly, které při plavání pracují
Při plavání pracují svaly téměř celého těla. Při fyzické aktivitě ve vodě se může zdát, že nás to nestojí žádné úsilí, ale nic nemůže být dále od pravdy! Voda nám umožňuje provádět pohyby, které bychom bez její pomoci nikdy neudělali, ale zároveň je přirozenou zátěží a vzdoruje našim svalům. Díky tomu je můžeme vyřezávat, aniž bychom zatěžovali klouby a kosti.
Mezi svaly, které se podílejí na práci při plavání, patří:
- hluboké krční svaly
- zádové svaly
- svaly paží: svaly pletence ramenního, flexory a extenzory paží
- hrudní svaly
- břišní svaly: přímé a šikmé svaly
- sval spodní části páteře
- hýžďové svaly: velké a střední hýžďové svaly
- svaly stehen: čtyřhlavý stehenní sval, bicepsový sval stehenní; únosci a aduktori
- lýtkový tricepsový sval
- svaly nohou a rukou
Zde jsou nejlepší cvičení pro nabírání svalů:
- Nejlepší bicepsová cvičení
- 9 cviků na hrudník
- Cvičení na ramena s činkami
- Trénink nohou – cvičení doma a v tělocvičně
- 30denní šest balení cvičení
- Hromadný trénink -3denní plán a tipy pro začátečníky
- Cvičení na záda - 10 cviků na posílení zádových svalů
- Cvičení na posílení paží
- Hluboké svaly – jak procvičovat hluboké svaly?
Plavání a hubnutí
Plavání jako pohybová aktivita má proměnlivý charakter úsilí. V závislosti na rychlosti, voděodolnosti a plaveckém stylu můžeme spálit mnoho kalorií. Tabulky uvádějí 400 až 800 kcal za hodinu, ale energetický výdej samozřejmě závisí na mnoha různých faktorech.
- Hubnutí v bazénu. Jak plavat a cvičit ve vodě, abyste zhubli?
- Plavání pro hubnutí - trénink v bazénu pro začátečníky
Jedna věc je jistá – plavání je vynikající trénink pro naše tělo. Nejenže vytvaruje svaly, ale také si poradí s přebytečným tělesným tukem. Plavání jako aerobní a anaerobní úsilí zrychlí váš metabolismus a spálí přebytečný tělesný tuk. Pokud se pravidelně věnujeme vodním aktivitám, plavání může mít příznivý vliv na hubnutí.
- Trénink sochařství: pravidla, účinky, strava, doplňky
- Aerobní nebo anaerobní trénink – který si vybrat?
Plavání a silueta
Plavání dokonale tvaruje postavu, zvyšuje svalovou flexibilitu a zlepšuje celkový vzhled postavy vč. zpevňuje a vyhlazuje epidermis. Plavání je fyzická aktivita, která komplexně ovlivňuje svaly a klouby.
Při plavání pracuje celé tělo: od svalů rukou až po svaly na chodidlech včetně a voděodolnost přispívá k výdeji energie bez přetěžování našich kloubů. Vliv plavání na postavu je neocenitelný a vyplatí se zařadit tuto formu sportovní aktivity do našeho každodenního života. Mohou jej používat lidé všech věkových kategorií!
Plavání - plavecké styly
Motýlí styl (motýl, delfín)- Motýlí styl je nejtěžší ze čtyř základních plaveckých stylů. Jeho název pochází ze způsobu, jakým se delfín pohybuje ve vodě. V roce 1935 ji založil Volney Wilson - fyzik, který studuje pohyby ryb při plavání.
znak- Toto je jediný styl, ve kterém plavete na zádech. Je považován za nejjednodušší a nejméně náročný styl plavání. Práce se zde provádí hlavně rukama, širokým švihem dozadu a energickými pohyby nohou, abychom se udrželi nad vodou.
Klasický styl (žaba)- toto je plavecký styl, který má svůj název podle pohybů plavecké žáby. To spoléhá nasymetrické pohyby těla obou paží a nohou při plavání na břiše. Plavat byste měli se zakrytou žábou – s hlavou ponořenou pod vodou, každý druhý nebo třetí pohyb se naklánět, abyste nasáli vzduch, a ne s žábou s hlavou zvednutou nad vodu, která zatěžuje krční a bederní páteř.
Freestyle- Toto je termín používaný k popisu jakéhokoli stylu, který není znakem, motýlkem nebo prsa. Používá se v plaveckých soutěžích v disciplínách, které umožňují medley styl. Nejběžnější je krab. Mezi další volné styly patří plavání na boku a malý pes.
Kraul- je zdaleka nejrychlejší způsob, jak se pohybovat ve vodě. Tento styl plavání pochází z Jižní Ameriky. V Evropě byl poprvé představen v roce 1844 na plavecké soutěži v Londýně. Technika pohybu je trochu podobná znaku, ale s tím rozdílem, že v kraulu plavete na břiše.
Plavání na boku- spočívá v tlačení rukama proti vodě a střídavých pohybech nohou vleže na boku. Jedna paže by měla být natažena podél hlavy a druhá paže by měla být ohnutá a umístěná proti hrudníku. Tento styl je kombinací kraulového a psího plavání. Má se za to, že je to nejméně vyčerpávající plavecká technika ze všech plaveckých stylů.
Piesek- jeho název samozřejmě pochází z plavecké techniky našich čtyřnohých miláčků. Tento plavecký styl je spojován především s malými dětmi, které se plavání teprve učí. Učí základní pohyby ve vodě, ale není tou nejefektivnější plaveckou technikou. Na rozdíl od zdání musíte být při plavání pěkně nazí. Pejsek se spoléhá na střídavé pohyby paží a nohou vleže na břiše bez výrazného odtlačování vody a dynamika při plavání je nízká.
Přečtěte si více: Styly plavání: 5 nejoblíbenějších plaveckých technik
Plavání - učení
Výuka plavání probíhá v krytém bazénu a trvá přibližně 1 hodinu. Obvykle se začíná rozcvičkou v brouzdališti a poté se přechází na dráhu v hlubokém bazénu. Stává se, že instruktor vede hodiny ve vodě se studentem, ale nejčastěji to dělá na okraji bazénu.
První lekce začíná úvodem do pravidel bazénu a základních pravidel BOZP. Poté se jde na rozcvičku a plavání na dráze. První lekce probíhají s použitím rukávů - pro malé děti a pro ostatní studenty - prkna a další zařízení, která jim pomáhají udržet se nad vodou.
Díky pěněPři učení plavání je pro prkna mnohem snazší trénovat správnou práci nohou, které jsou hnací silou téměř každého plaveckého stylu a umožňují držet tělo v přímé linii.
Jakmile zvládneme práci nohou, přejdeme k učení techniky práce paží a trupu. Plavecké styly, které se můžeme naučit v plaveckých lekcích, jsou především znak, prsa (prsa) a kraul.
DŮLEŽITÉMůžete se také naučit plavat sami, ale musíte pamatovat na to, abyste zůstali v bezpečí a zkoušeli ruce pouze v uzavřených vodách pod dohledem plavčíka.
Plavání a zdraví
Výhody plavání jsou nejen ve fyzické, ale i v psychické sféře. Tato fyzická aktivita je neocenitelná svou hodnotou.
- Plavání tvaruje postavu - ovlivňuje tvarování těla tvarováním svalů a spalováním přebytečného tělesného tuku.
- Plavání zlepšuje kondici - plavání zvyšuje kapacitu plic, což má pozitivní vliv na výkonnost celého těla
- Plavání snižuje váhu - cvičení ve vodě stimuluje metabolismus k větší práci a zvyšuje výdej těla.
- Plavání minimalizuje riziko zranění – při plavání je voda obkladem pro klouby a absorbuje naše tělo proti jakémukoli pádu nebo modřině.
- Plavání zlepšuje náladu – aktivní pohyb ve vodě je skvělý způsob, jak se cítit lépe. Bylo prokázáno, že kontakt s vodou má pozitivní vliv na nervový systém, umožňuje odstranit napětí, stres a úzkost.
- Plavání napravuje vady držení těla - plavání je sport, který učí naše tělo správnému držení těla a rovnoměrně ho rozvíjí.
- Plavání odstraňuje bolest – voda blahodárně působí na naše svaly a klouby. Plavání má navíc zdraví prospěšný účinek na fascie, které vytvářejí ochranné mezikloubní membrány. Může to být také skvělá forma rehabilitace.
- Plavání omezuje i další neduhy – může redukovat onemocnění související s dýchacím systémem, jako je astma nebo chronický kašel. A co víc, dokonale zlepší krevní oběh.
- Plavání je nenahraditelná zdravotní profylaxe - plavání je neocenitelnou prevencí proti mnoha nemocem a zdravotním neduhům. Neexistuje lepší způsob, jak se chránit před srdečními chorobami, osteoporózou, nadváhou, cukrovkou nebo dokonce hypertenzí.
- Aqua aerobik neboli gymnastika ve vodě
- Aqua fitness - výhody, účinky a ukázková cvičení
- Aquacycling - výhody šlapání pod vodou
- Aqua zumba neboli zumba ve vodě
- Aqua jogging, tzn.běh ve vodě