Hodina klidné jízdy na kole vám umožní spálit asi 500 kalorií. A to bez velkého úsilí! Pravidelným ježděním si zlepšíte kondici, zhubnete pár kilo a odbouráte stres. Objevte další zdravotní výhody cyklistiky.
Klidná hodinacyklistikaspálí přibližně 500kalorií . A to bez velkého úsilí! Mohl by existovat hezčí způsob, jak si udržet pěknou postavu? Navíc existují zdravotní účinky, kterých lze dosáhnout šlapáním i půl hodiny. Svaly stimulované k práci čerpají energetické zásoby z tukových buněk, díky čemuž nejen hubneme, ale také normalizujeme hladinu krevního cukru.
Pravidelné jízdy (3-4x týdně) vám umožní snížit hladinu „špatného“ cholesterolu a zvýšit hladinu „dobrého“ cholesterolu. Dokonce i rovnoměrné úsilí zvyšuje kapacitu plic, krev se okysličuje a srdce lépe pracuje. V důsledku toho se zlepšuje celková výkonnost těla. Zvyšuje se vytrvalost a síla svalů (zejména lýtek a stehen).
Díky cyklovýletům se stanete odolnější vůči únavě a mnohem lépe budete snášet stresové situace. Kromě toho vám jízda na kole poskytne příležitost propojit se s přírodou, zklidnit se a skutečně si odpočinout. A co je důležité – je to vhodný druh pohybu pro každého, téměř bez omezení. Jedinou kontraindikací cyklistiky jsou závažná kardiovaskulární onemocnění a pokročilá onemocnění kloubů a páteře
Účinky cyklistiky na zdraví
I nepříliš namáhavý, krátký výlet na kole má účinky na zdraví. Svaly stimulované k práci potřebují více paliva, a tak čerpají energetické zásoby z tukových buněk. To vede k normalizaci hladiny cukru v krvi. Proto by se lidé s diabetem měli s kolem spřátelit (cvičení zvyšuje citlivost buněk na inzulin, díky čemuž může pacient užívat nižší dávky) nebo ti, kterým to hrozí.
Kolo doporučují i kardiologové jako výborný „lék“ na ochranu před aterosklerózou. Stačí čtyřikrát týdně řídit 30–40 minut, abyste neužívali žádné prášky nejen na snížení hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL), ale i na zvýšení hladiny „dobrého“ (HDL).
Proč stojí za to jezdit na kole?
Výhody cyklistiky při hubnutí
Výhody cyklistiky pro zdravé lidi jsouzřejmé. Dokonce i rovnoměrné úsilí zvyšuje kapacitu plic, krev se okysličuje a srdce lépe pracuje. V důsledku toho se zlepšuje celková výkonnost těla. Zvyšuje se vytrvalost a síla svalů – rozvíjí se především triceps lýtka a kvadriceps stehna. Stáváme se odolnější vůči únavě tím, jak si tělo zvyká na větší fyzickou námahu. Zvyšuje se hladina endorfinů (hormonů štěstí) a lépe zvládáme stresové situace.
Zároveň se zvyšuje poptávka po energii, takže začneme spalovat její zásoby nahromaděné v tukové tkáni a hubneme. Ale aby to kolo opravdu dokázalo, potřebuje jízda něco málo přes půl hodiny. Proč? Svaly využívají dva druhy paliva: glukózu a mastné kyseliny. V prvních minutách jízdy svaly využívají své vlastní zásoby glukózy. Ale po pouhých 30 minutách jsou zásoby glukózy v játrech vyčerpány a tuk se spaluje.
Kolik času jet na kole, abyste zaznamenali účinky?
Je lepší, když je jízda delší a méně intenzivní. Zkusme tedy šlapat klidným, rovnoměrným tempem – na rovné silnici, cca 15 km za hodinu.
Pokud máme schopnost ovládat svou tepovou frekvenci při jízdě, je nejlepší, když je: 115-150 tepů za minutu pro 30leté, 110-140 pro 40leté a 90- 120 pro 70leté.
Viz také: Zařízení pro měření fyzické aktivity
Začínáme s krátkými trasami, pak postupně zvyšujeme vzdálenost a fyzickou námahu. Pomalé navykání svalů na činnost nám pomůže vyhnout se bolestem. Nezapomínejte však na doplňování tekutin za jízdy! Vždy byste si s sebou měli vzít vodu nebo izotonické doplňky a čas od času vypít pár doušků (nečekejte, až budete mít žízeň).
Výhody jízdy na rotopedu
Stacionární kolo nikdy nenahradí to skutečné. Ale má i své příznivce. Jeho výhodou je, že umožňuje trénink bez ohledu na počasí a roční období. Takové kolo je vybaveno počítadlem kilometrů. Můžeme také regulovat tempo a zatížení kol. Nastavte sedlo a řídítka tak, aby seděly ve vzpřímené poloze – pro páteř je to výhodnější než předklon.
Pro systematické lidi je takové kolo dobrým řešením. Ale méně trpěliví se rychle omrzí. A ještě něco - nepojedeme s blízkými do lesa na stacionárním kole! A nedělní výlet na kole mimo město s rodinou určitě každému prospěje víc než šlapání u televize.
TABULKA kalorií, které lze spálit při jízdě na kole
| Kolik kalorií můžetehořet rychlostí 20 km/h | |||
| doba jízdy / tělesná hmotnost | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|
15 min 30 min 60 min |
125 kCal 250 kCal 500 kCal |
145 kCal 290 kCal 580 kCal |
165 kCal 330 kCal 660 kCal |
| Přesný počet spálených kalorií závisí na typu povrchu silnice, terénu a typu kola (horské, městské), nejen na tělesné hmotnosti a době jízdy. | |||
„Zdrowie“ měsíčně