Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Abyste zůstali zdraví a duševně fit i ve stáří, dodržujte stravu bohatou na antioxidanty, pravidelně sportujte a nezapomínejte na neustálou, každodenní duševní námahu.
Je pravda, že žijeme déle a déle, ale můžeme udělat něco pro to, abychom oslavili naše 100. narozeniny ve zdraví a kondici ? Ukazuje se, že ano. Dva američtí vědci Steven Austad, zoolog z University of Idaho, a Jay Olshansky, odborník na dlouhověkost z University of Chicago, v roce 2001 darovali 300 dolarů do fondu, který založili. Po malých částkách ročně vzroste v roce 2150 na půl miliardy dolarů. Pokud letos přežije alespoň jeden z těch, kdo jsou dnes malými dětmi, připadne celá částka Austadovým dědicům. Pokud ne, dostanou peníze potomci Olshansky. Vědci, kteří věděli, že dosavadní rekordní délka života je 122 let, vsadili, že kdokoli na světě se dožije 150 let. A vyčlenili na to čas: příštích 150 let. Dokáže to někdo? Myslí si to optimista Steven Austad. Protožedlouhověkostzávisí na genech a štěstí. Zatím se toho s geny moc dělat nedá, ale můžeme trochu pomoci štěstí.
Dieta pro zdraví
Żywieniowcy doporučujeme, abychom jedli malá jídla 5krát denně a nejedli mezi tím. Alespoň 2 jídla by měla být vegetariánská (nejlépe ráno a poledne). Budeme tak mít jistotu, že tělu dodáme dostatečné množstvíantioxidantů , látek, které "vymetají" volné radikály a tím oddalují proces stárnutí. Náš jídelníček by měl obsahovat 5 porcí zeleniny a ovoce - cca 2 kg denně Bílé pečivo také nahraďme tmavým, celozrnným bohatým na vitamíny skupiny B a vitamín E Denně vypijte kelímek přírodního jogurtu s živými bakteriemi Alespoň 2x týdně jezte ryby. Rozumná strava a cvičení pomáhají vyhnout se obezitě, která zkracuje váš život.
Spánkem pro zdraví ve stáří
Vyspi se. Vědci se ptali dlouhověkých, kolik hodin jim trvalo spát. Ukázalo se, že většina spí 6-7 hodin v noci. Pro naše tělo je nejlepší spánek, který netrvá déle než 8 hodin a ne méně než 4 hodiny. Je to pro nás důležité z mnoha důvodů: pak dochází k urychlené obnově buněk"Renovace" systému, který řídí metabolismus, více prokrvuje svaly, zvyšuje se syntéza bílkovin a produkce hormonů. Spánek tedy potřebujeme jako kyslík. Umožňuje nám regenerovat se fyzicky i psychicky. Umožňuje nám dobře fungovat další den.
Nekuřte – ve stáří zůstanete zdraví
Jen nekuřte. Každá vykouřená cigareta nám zkrátí život o pět a půl minuty. To je pravděpodobně dostatečný důvod, proč se této závislosti zbavit. V tabákovém kouři je asi 4000 lidí. látek, z nichž 40 je karcinogenních. Nikotin zabíjí antioxidanty, a proto kouření cigaret urychluje rozvoj aterosklerózy. Ženy, které kouří, procházejí menopauzou asi o 2 roky dříve. Nikotin také urychluje rozvoj osteoporózy (po 10 letech závislosti je hustota kostí o 2 % nižší než u nekuřáků). Kůže kuřáka stárne rychleji. Jak dokázali američtí vědci, přestat kouřit se vyplatí v každém věku. Po 3-9 měsících vymizí kašel, dušnost a dýchací potíže. 5 let abstinence snižuje riziko infarktu na polovinu ve srovnání s člověkem, který stále kouří. Po 10 letech je riziko rakoviny plic poloviční než u kuřáka a riziko srdečního infarktu je stejné jako u osoby, která nikdy nekouřila.
Nervy pod kontrolou
Bojujte se stresem. Stresové hormony, které naši předkové vylučovali v reakci na nebezpečí, byly neutralizovány během boje nebo útěku. V současné době se stresujeme ze světských důvodů a většinou na to neumíme reagovat. V těle se zvyšuje hladina adrenalinu, glukózy, volných mastných kyselin a triglyceridů. Pokud se tyto látky nezneutralizují, nepříznivě ovlivní fungování našeho těla. Nemáme příležitost bojovat a utéct (myslím, že naštěstí), tak se snažte vyhnout stresu. A pokud se ocitneme v krizi, dejte si pauzu, zhluboka se nadechněte, počítejte do 10 nebo analyzujte situaci tak, že si mnohokrát položíte otázku: „A co bude potom?“, což by nás tak znervóznilo. Pamatujte, že neexistuje žádná cesta ven.
Jasná hlava života přidá
Trénujte svou mysl. Ian Deary z University of Edinburgh zkoumal 80leté lidi. V dětství každý z nich řešil tkz testy inteligence (IQ). Ti, kteří kdysi dosahovali velmi dobrých výsledků, tedy vysokého IQ, se ve stáří mnohem lépe vyrovnávali s problémy každodenního života, žili déle a ve zdraví. Trénujme tedy mysl: luštěme křížovky, rébusy, testy a neustále prohlubujme své znalosti čtením, sledováním zajímavých TV pořadů, účastí narůzné druhy setkání se zajímavými lidmi.
Udělejte to před nemocí
Prozkoumejte sami sebe. Každá nemoc oslabuje naši vitalitu. Pravidelné preventivní prohlídky umožňují odhalit mnoho nemocí v takové fázi jejich vývoje, že jsou většinou snadno léčitelná. Nesmíme proto zapomenout na tlakovou zkoušku (při každé návštěvě lékaře), EKG (1x za 1-3 roky), stanovení hladiny cholesterolu (1x za 2 roky) a krevního cukru (1x za 1- 3 roky). Ženy si musí pamatovat na pravidelné vyšetření prsou (měsíčně – samovyšetření a každé 2 roky – ultrazvuk nebo mamografie) a cytologii (jednou ročně) a muži – na kontrolu prostaty (každé 2 roky).
Radosti až do stáří
Nevyhýbejte se sexu. Čím více pozitivních podnětů tělu poskytneme, tím větší je šance na dosažení vysokého věku. A takovým pozitivním stimulem je sex, říká doktor David Weeks z Psychiatrické kliniky Královské nemocnice v Edinburghu. Studoval sedmdesátníky, kteří nějakou dobu žili v celibátu, a jejich vrstevníky, kteří měli stálé partnery a systematicky se milovali. Poslední jmenovaní byli podle badatelky v průměru o 5 let mladší, než bylo jejich narození, sex má na zralé tělo blahodárný vliv: okysličuje ho, zrychluje metabolismus, posiluje svaly, umožňuje lépe spát, uspokojuje potřebu blízkosti , uvolňuje napětí a zlepšuje náladu.
Za dva delší
Rozlučte se s osamělostí. Staří lidé, když se jich ptají na jejich recept na dlouhověkost, často říkají: „Mám pro koho žít.“ Vědci se také domnívají, že aktivní život mezi přáteli po boku blízkých má pozitivní vliv na naši psychiku a pohodu. celkový stav těla.Nevzdávejme se tedy svých oblíbených činností, koníčků nebo činností, které nám dělají radost jen proto, že vzhledem k našemu věku „nevypadává“. Obklopme se přáteli a neodpírejme si potěšení. Měli bychom také pamatovat na to, že četné vědecké studie potvrzují, že úspěšné manželství prodlužuje životy žen i mužů. Tak se postarejme o naši druhou polovičku.
DůležitéNejlepší způsob, jak zůstat zdravý, je cvičit. Pohyb je však účinný, když jej provádíme systematicky, intenzivně a ve správné dávce. Abychom si udrželi dobrou kondici po mnoho let, měli bychom pamatovat na index 3 x 30 x 130. To znamená, že každý, kdo fyzicky nepracuje, musí cvičit alespoň 3x týdně a 30 minut každého tréninku má tepovou frekvenci by měla být cca 130. Cvičení doporučované lékaři nemusí být soutěžní sport. Stačí, že např. budemechodit rytmicky, běhat nebo jezdit na kole, hrát fotbal, plavat, cvičit aerobik a dokonce i tančit.
Život je krásný
Buďte optimistou. Američtí vědci, kteří měří a zkoumají téměř vše, se rozhodli prověřit, jak optimismus a pesimismus ovlivňují naše zdraví. A jaký byl výsledek jejich dotazování? Vědci z Mayo Clinic spočítali, že optimisté žijí o 10-12 let déle než pesimisté. Méně často onemocní, rychleji překonávají své neduhy a uzdravují se. Jsou ochotnější a mají větší pravděpodobnost, že se vyšetří, navštíví lékaře a pak úzkostlivě dodržují jejich pokyny. Pesimisté – opak. Protože okamžitě předpokládají, že jim nic nepomůže, zanedbávají své zdraví.
„Zdrowie“ měsíčně