Odchod do důchodu je důležitým zlomem v životě seniora. Co dělat s tolika volným časem? Stojí za to být kreativní a najít si koníčka, který vám nejen zabere čas, ale také poskytne spoustu zábavy a přínosů pro celkovou pohodu těla.

Je běžné, že se lidé po odchodu do důchodu cítí ztracení, nejistí a dokonce izolovaní nebo depresivní. Pevně ​​mluvíme o ne takovým jevům! Velkou roli v tom všem hraje vlastní aktivita důchodce, který si dokáže kreativně organizovat čas

Pěstování rostlin

To lze provést za všech podmínek, i když nemáte balkon. Vyplatí se začít s obyčejnými hrnkovými rostlinami, tím spíše, že některé (např. pteroflower, dracéna, sansevieria, šternberská bylina, fíkus, břečťan, aloe) mají vynikající vlastnosti pro čištění vzduchu. Pokud má někdo pocit, že na květiny nemá „ruku“, může začít se sukulenty se snadnou údržbou. Mezi nimi jsou i nádherně kvetoucí exempláře, např. Kalanchoe.

V kuchyni můžete začít pěstovat bylinky. Čerstvé se stanou důležitým doplňkem jídelníčku bohatého na živiny. Pěstování rostlin na balkóně nebo terase bude ještě jednodušší. Zelenina (jako rajčata, cibule, ředkvičky, listy řepy, různé druhy salátů, ale i papriky a okurky) a ovoce (jahody, lesní jahody, borůvky, citrusy v květináčích) už jsou tady. Čím větší balkon, tím lepší možnosti! Majitelé zahrad mají mnohem více možností, jak trávit čas. Můžete zde dělat téměř vše a outdoorové aktivity v kombinaci s cvičením pomáhají udržet vitalitu až do pozdního věku.

Čtení krimi

Ve skutečnosti je každá kniha jakýmsi „lepším“ koníčkem než bezvýsledné trávení času například u televize. Proč se ale krimi zvláště doporučují? Důvod je prostý: ke sledování intrik, řešení hádanek, kombinování různých faktů a pátrání po pachateli společně s vypravěčem vyžadují velkou duševní aktivitu. Tím se výrazně oddaluje riziko demence! Kriminální literatuře se daří. Na výběr máme jak skvělé polské autory, tak již kultovní skandinávskou literaturu - s Camillou Läckberg, Jo Nesbø nebo zesnulým Stiegem Larssonem v popředí

Vzdělávání v různých formách

JižSamotná Evropská unie prosazuje myšlenku celoživotního vzdělávání, které vám umožní chytře se rekvalifikovat před důchodem nebo vyplnit mezery či rozšířit si obzory po ukončení profesní kariéry. Vyplatí se ověřit, jaké nabídky pro seniory připravila samospráva. Kromě toho tzv univerzity třetího věku se vzdělávací nabídkou pro nejstarší generaci. Nic vám nebrání začít pravidelně studovat. Neboť kdo řekl, že univerzita má určitou věkovou hranici pro studenty? Měli byste si také pamatovat, že věda neustále aktivuje mozek, což vám umožňuje udržet si jeho plnou výkonnost až do pozdního věku.

Cizí jazyky ​​

Nikdy není pozdě naučit se cizí jazyk. Hlavně, že nám takový trénink mysli nejen rozšiřuje obzory, ale přináší spoustu výhod i mozku. Učení se nových slov a gramatických struktur se promítá do vytváření nových nervových spojení. Navíc oddaluje nástup Alzheimerovy choroby. Vědci z Concordia University provedli výzkum, podle kterého se učení a používání cizích jazyků promítá do větší hustoty mozkové kůry a šedé hmoty. Jednoduše řečeno, učení se jazyku aktivuje oblasti mozku, které mohou být postiženy příznaky demence. Další věcí je, že znalost cizího jazyka – jednoho nebo více – vám umožní cítit se jistěji na cestách, což je další způsob, jak kreativně trávit čas v důchodu.

Cestování dál a blíž

Odchod do důchodu je spousta času, který se často promeškal při zvýšené profesní aktivitě. Pojďme tedy vynahradit nedostatky cestování! Tím spíše, že nabídka cestování pro seniory roste a řada zemí má infrastrukturu dokonale přizpůsobenou potřebám trochu starších cestovatelů – jde například o efektivní systémy veřejné dopravy. A kam se vyplatí jít? Nejlepší odpověď by byla… všude. Začít můžete například Chorvatskem, kde si za málo peněz zajímavě odpočinete a vše spojíte s návštěvou krásných měst jako je Zadar, Split nebo Dubrovník. Dalšími doporučovanými evropskými destinacemi jsou Itálie bohatá na památky a krajinné zajímavosti, příjemné a vcelku levné (na Západ) Portugalsko nebo méně horké země - zelené Irsko, Skotsko, skandinávské země (ty jsou ovšem drahé!). Další destinace? Dobrodružství s Asií můžete začít v Thajsku, které je proslulé svou velkou otevřeností turistům a silou přírodních a kulturních zajímavostí, metropolitním Singapuru se skvělou MHD nebo v Japonsku za poznáním země známé svou dlouhověkostí. jestli někdopreferuje spíše línější prohlídku památek, skvělé možnosti poskytují Kanárské ostrovy (přátelské klima!) nebo krásné karibské ostrovy. Vyplatí se také prozkoumat původní lokality co nejintenzivněji. Někdy se v bezprostřední blízkosti nacházejí opravdové kulturní či krajinné skvosty, na které neprávem zapomínáme.

Kreativní vaření

Říká se, že jsme to, co jíme – a je na tom hodně pravdy. Zdravá strava má obrovský vliv na fungování těla po všech stránkách. Proto se v důchodu vyplatí podívat se blíže na své stravovací návyky. S přibývajícími léty se zvyšuje riziko mnoha nemocí a dietu lze léčit téměř jako lék. Existuje však spousta inspirativních výživových plánů. Středomořská strava s bohatstvím čerstvé zeleniny, ryb, mořských plodů a blahodárného olivového oleje je považována za jednu z nejzdravějších na světě. Zaujmout vás může i něco vzdálenějšího, a to japonská dieta – zejména v edici z ostrova Okinawa. Navzdory zdání jsou exotické přísady velmi snadno dostupné. Často je najdeme i v místních obchodech nebo oblíbených diskontech. Pomocí vhodného jídelníčku se můžete postarat i o dobrou mozkovou činnost (tzv. DASH dieta) a kardiovaskulární systém (MIND dieta). Fanoušci polské kuchyně mají na výběr také spoustu zdravých možností, pokud jen denně snižují obsah tuku, vyhýbají se červenému masu a zpracovaným produktům a zaměřují se na zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky. V polské kuchyni máme i tělu prospěšný řepkový olej a hojnost krup – včetně pohanky a jáhel. Jedním slovem, každý najde něco zdravého pro sebe!

Objevování nových technologií

Digitální vyloučení je mezi seniory velmi vážným problémem. Nejde samozřejmě o mnohohodinové používání notebooku nebo smartphonu, ale každý ví, že internet je zdrojem zajímavých informací, užitečných rad nebo prostě filmů a seriálů – mnohem cennější, než co někdy nabízí televize. Proto se vyplatí rozebrat a využít výhod moderních technologií. Někdy to není jednoduché, protože může existovat obava, že se může něco snadno poškodit nebo zničit – zde hrají důležitou roli i mladé generace, které by se měly o své rodiče či prarodiče správně postarat. Společné objevování digitálního světa je také dobrý způsob, jak posílit mezigenerační vztahy. Počítačové kurzy jsou nabízeny také na univerzitách třetího věku.

Sport pro seniory

V důchodu stav ne vždy umožňuje provozovat každý sport. Přesto je velmi důležité udržovat fyzickou aktivitu dlouhodobělet zdraví a vitality. Jakým sportům by senioři měli věnovat pozornost?

Nordic walking- jednoduchá chůze s holemi, doporučená pro každého, bezproblémová, umožňuje trávit spoustu času venku. Výhody Nordic Walking? Pracuje dokonce 90 % svalů a klouby nejsou zatěžovány tak jako při běžné chůzi.

Plavání- ideální pro svaly, klouby a kosti. Nezatěžuje páteř, umožňuje relaxaci, spalování kalorií, zlepšuje odolnost organismu a zajišťuje lepší kondici. Pouze výhody!

Cyklistika– způsob, jak spálit zbytečné kalorie. Má blahodárný vliv na činnost srdce. Tělo se okysličuje, protože čas trávíme venku. Kolo funguje i na páteř a klouby, což zajišťuje ještě lepší kondici.

Gymnastika- jednoduchá protahovací cvičení, která dodají vašim svalům větší flexibilitu a pomohou vašim kloubům dobře fungovat. Zajišťují také lepší pohybovou aktivitu těla.

Domácí "udělej si sám"

DIY a všechny kutilské činnosti (udělej si sám) je jedním z nejdynamičtěji se rozvíjejících trendů, vč. v předmětu domov a interiér. Proč se mu tedy nevěnovat v důchodu? Dokážeme samostatně zrenovovat srdcem blízké skříně či stoly, přelakovat kus nábytku, vyměnit čalounění na opotřebované židli nebo zajímavě zarámovat obrazy srdci blízké. Jednou z jednodušších technik je decoupage - s pomocí lepidla a ubrousků určených k tomuto účelu můžete vyrobit krásné dekorace na nábytek nebo doplňky.

Kategorie:

Geriatrie