Svačina mezi jídly, svačíte večer, v noci. Svačinka z nudy nebo pro rozveselení. A pak se podíváte do zrcadla a je vám líto, že se vám zase zvětšil pas a boky. A slibujete si, že už nebudete svačit, ale není snadné se zbavit zvyku dodávat tělu prázdné kalorie… Naučte se efektivní způsoby svačiny.

Proč stojí za to znát efektivnízpůsoby svačiny ? Většinou samozřejmě pro udržení linie. Totosvačinymezi jídly je primárně příčinou přibírání na váze. Většinou totiž jíte to, co je tučné nebo sladké. To, co jíte mezi jídly (chrumky, lupínky, tyčinky, sladkosti), neposkytuje tělu žádnou významnou nutriční hodnotu, jsou to tedy pouze prázdné kalorie, uložené a zpracované do tukových buněk. Svačina je obvykle spojena s tím, že dlouhé hodiny sedíte (u stolu, u televize, u počítače) a podle nejnovějších výzkumů to vypadá, že když se málo hýbete, tělo si začne ukládat tlustý, protože je to pro něj signál, že … dlouho nedostane nic k jídlu. Naši předkové se mnohem více pohybovali, aby získali jídlo, takže pohyb byl spojován centry v mozku s poskytováním tělu kalorií. A doba klidu byla dobou hladovění. Doposud jsme se v evoluci nelišili od našich předků a náš mozek i přes změnu situace stále funguje stejně jako dříve.

Způsoby svačiny: přemýšlejte o tom, co jíte a kde

Pravidlo jedna. Nejezte před počítačem. Ani v práci, aby to bylo „rychlejší“, ani doma „pro zábavu“, protože sedíte na Facebooku nebo hrajete. Na ulici také nejezte ve spěchu sendvič, párek v rohlíku nebo hamburger. Pokud se nesoustředíte na to, co jíte, váš mozek nezaregistruje vaši sytost. Zajímá ho něco jiného – práce nebo zábava. Není divu, že chvíli po požití takového jídla máte chuť na malou svačinu.

Způsoby svačiny: jezte pomalu

Takové pomalé žvýkání je zárukou, že signál sytosti dorazí až do mozku. Pokud si chcete zvyknout na mlsání a okusování mezi jídly, vyberte si ty produkty, které vyžadují křupání, kousání a pomalé žvýkání. Takže nemůžu být moc měkká. Spíš ne vařenou zeleninu, ale salát popřsalát. Místo brambor - krupice nebo al dente těstoviny.

Způsoby svačiny: jezte vydatněji 3x denně

Samozřejmě používejte zdravý rozum, ale porci můžete klidně navýšit čerstvou zeleninou a ovocem. Zejména proto, že obsahují hodně vlákniny, která zrychluje metabolismus. Jezte pravidelně tři jídla denně. Večeře nejpozději do 20:00. Vynechte všechna tučná a sladká jídla.

Způsoby, jak svačinu: vyloučit cukr

Když jíte sladkosti, dostanete se do začarovaného kruhu. Jíst cukr způsobuje chuť na… cukr. Pak je těžké se z tohoto začarovaného kruhu dostat. Netřeba dodávat, že cukr je extrémně nezdravý, způsobuje cukrovku, urychluje rakovinu a srdeční choroby. Ušetřete sušenky, sladké dezerty a oslaďte si čaj a kávu pro zvláštní příležitosti a vzdávejte se toho na denní bázi.

A když už nemůžeš vydržet …

Svačina se často stává rituálem. Dokážete si představit, že by vaše rodina sledovala film bez balíčku vašich oblíbených chipsů? Vždy něco chroupete, když mluvíte se svým přítelem na Skype? Pokud bezpodmínečně musíte - mnohem zdravější a méně kalorické bude sušené ovoce, zejména jablka, švestky, meruňky a rozinky (vyhýbejte se datlím - mají hodně cukru), přidejte pár lískových oříšků, mandlí, přírodní, nepražené se solí, kromě potěšení doplníte i potřebu vitamínů a stopových prvků.

Pijte neperlivou vodu

Perlivá voda zvyšuje chuť na sladké! A pitím malých porcí přírodní minerální vody po celý den si zaplníte žaludek. Pak máte menší chuť na mlsání. A samozřejmě sport!

Kategorie:

Hubnutí