Obvykle za kila navíc obviňujeme metabolismus. Protože je pro nás snazší smířit se s přibíráním na váze, když můžeme hodit zodpovědnost za něco, co nemůžeme ovlivnit. Čas změnit názor – můžete zrychlit svůj metabolismus!

Metabolismus , jinakmetabolismus , definuje všechny biochemické reakce probíhající v buňkách související s příjmem živin (sacharidů, tuků, bílkovin) , přeměňovat je na energii a vylučovat vedlejší produkty. Tento proces zahrnuje vitamíny a minerály a také další bioaktivní složky obsažené v potravě, stejně jako enzymy a hormony vylučované například hypofýzou, štítnou žlázou, nadledvinami, slinivkou a vaječníky, které ovlivňují rychlost změn. Díky metabolismu mohou v těle probíhat životní procesy

Základní a doplňkový metabolismus

Existuje základní a doplňkový metabolismus. Bazální metabolismus (PPM) je energie nezbytná k udržení základních životních aktivit (např. udržování tělesné teploty, dýchání, srdce, játra, mozek, krevní oběh atd.), když spíme (v naprostém klidu), při pokojové teplotě a normálním úrovně. klimatické podmínky

Přesný výpočet PPM není snadný. Ale předpokládá se, že tělo zdravé ženy středního věku pro tento účel spotřebuje 0,8-0,9 kcal za hodinu na kg tělesné hmotnosti. Například 40letá žena drobné postavy, vážící 60 kg, potřebuje 1152-1296 kcal za den.

Muži konzumují 1 kcal, protože jejich hmotnost je větší. U zdravých lidí zůstává základní metabolismus na stejné úrovni. Extra metabolismus je energie využívaná při každodenních činnostech, jako je běh nebo práce. Záleží na pohlaví, věku a životním stylu.

Jak zrychlit metabolismus? Koukni se! [TOWIDEO]

Na čem závisí rychlost metabolismu?

Rychlost metabolických změn závisí na mnoha faktorech – některé z nich neovlivníme, jiné ano. Každý má svůj metabolismus, předaný s geny, takže nemůžeme náš metabolismus nějak drasticky zrychlit ani zpomalit. Obvykle jsou procesy u žen o něco pomalejší než u mužů. Důvod? Jsou jinak stavěné – mají méně svalů, ale více tělesného tuku, což zpomaluje tempometabolické změny. Nejrychlejší metabolismus je pozorován u malých dětí a během puberty. Tělo pak potřebuje více energie, aby se plně rozvinulo. Poté se metabolismus postupně zpomaluje a vylaďuje se na nižší energetické nároky. Tím, že jíme tolik jako dříve, tedy přibíráme. Neznamená to ale žádnéporuchy , je to důsledek zpomalení všech tělesných funkcí v důsledku fyziologického procesu stárnutí. Estrogeny mají velký vliv na metabolismus u žen - podporují metabolické procesy, umožňují racionální využití potravy a dodávané energie. Během menopauzy se produkce estrogenů snižuje, a proto většina žen zaznamenává výrazný nárůst tělesného tuku. Čím méně estrogenu v těle, tím pomalejší jsou metabolické procesy a tím nižší je potřeba energie.

Kde se bere pomalý metabolismus?

Metabolismus není o stresu. Pak se zvyšuje produkce určitých hormonů, vč kortizol, který podporuje hromadění tuku, zejména v oblasti břicha. V zimě štítná žláza produkuje méně hormonů, které řídí metabolismus, tyroxinu (T4) a trijodtyroninu (T3). Metabolismus se zpomaluje, tuk se ukládá do podkoží jako ochrana před chladem.Největší vliv na metabolismus však má pohyb a strava. Při cvičení spalujeme více energie a budujeme svaly (potřebují více kalorií než tuková tkáň), což urychluje přeměnu. Nepravidelná jídla, příliš málo zeleniny a příliš mnoho tuků – to jsou jen některé dietní chyby, které vedou ke zpomalení metabolismu.

Poruchy metabolismu

Odhaduje se, že téměř 90 procent metabolické poruchy jsou důsledkem špatné životosprávy, a to jen 10 procent. je důsledkem onemocnění, např. hypotyreózy (zpomalení) nebo hyperfunkce (zrychlení) štítné žlázy, poruchy činnosti vaječníků, slinivky nebo jiných žláz řídících metabolismus. Pokud změna návyků nepomůže, navštivte lékaře, aby zjistil, co je příčinou potíží. Léčba základního onemocnění v kombinaci se správnou dietou a cvičením zrychlí metabolismus.

Jak zvýšit metabolismus?

  • Přizpůsobte si menu svým potřebám. Pokud je vám 20-40 let, sedavá práce, potřebujete 1500-2000 kcal denně. Při fyzické práci se počet kalorií zvýší na 2800-3200 kcal. Pro muže: lehká práce je 2300-3100 kcal, velmi těžká práce - 3600-4400 kcal. Pokud vstupujete do menopauzy, snižte kalorickou hodnotu denní stravy o 200-400 kcal. Můžete sníst stejné množství, ale musíte se více hýbat, abyste udrželi rovnováhu mezi doručeným a použitýmkalorie klesly na nulu. Držte se své normy, protože tělo nebude schopno využít všechno „palivo“, a to bude mít za následek nadváhu, obezitu a nemoci – cukrovku, aterosklerózu, hypertenzi.
  • Jezte málo, ale pravidelně. Nejlépe 4-5x denně, pak si tělo díky určité rytmičnosti zvykne na cyklickou produkci trávicích šťáv. Tehdy se vytváří „metabolická paměť“, díky které se v době jídla produkuje největší množství trávicích enzymů. Jídlo se rychle přeměňuje na energii, nezůstává v trávicím traktu ani se neukládá jako tuk. Nejez!
  • Správně distribuujte energii. Snídaně by měla být 30 procent. na čtyřech a 25 procentech. s pěti jídly, oběd - 10 procent, oběd - 40 nebo 30 procent. energie v závislosti na počtu jídel, odpolední čaj - 15 procent, večeře - 20 procent. denní kalorie.
  • Neodcházejte bez snídaně. Má dodat energii na začátek dne, proto by měla obsahovat všechny živiny. V opačném případě donutíte své tělo využívat zdroje šetrně, čímž zpomalíte svůj metabolismus.
  • Zachovat poměr stran. Hlavním zdrojem energie by měly být komplexní sacharidy, které se uvolňují pomalu a poskytují pocit sytosti po dlouhou dobu. Omezte tuky, zejména živočišné, jezte hodně ovoce a zeleniny – poskytují vitamíny a vlákninu, které stimulují metabolismus.
  • Vyhněte se „zázračným“ dietám. Všechny diety, kdy jíme málo, zpomalují metabolismus a způsobují ukládání tuku v těle. Podobně jako u homogenních diet narušují metabolismus, což vede k jo-jo efektu
Důležité

Hoří příliš rychle

Většina lidí si stěžuje na pomalý metabolismus. Existuje ale také zrychlený metabolismus. Týká se štíhlých, i štíhlých lidí, kteří mají chuť k jídlu, hodně jedí a nemohou přibrat. Pokud jste jedním z nich, poraďte se se svým lékařem. Může být výrazem různých zdravotních stavů. Až se uzdravíte, přiberete na váze.

  • Sázka na tah. Aerobní trénink (např. kolo, jogging, kolečkové brusle) by měl trvat alespoň půl hodiny. Vyplatí se procvičovat všechny partie těla v posilovně 2-3x týdně pod dohledem trenéra. Svaly jsou nejen hezká postava, ale také rychlejší metabolismus.
  • Sáhněte po pálivých chilli papričkách. Jemně zrychlují metabolismus, proto se vyplatí jimi dochucovat pokrmy. S množstvím to však nepřehánějte, protože může podráždit žaludeční sliznici. Zázvor má také blahodárný účinek
  • Pijte hodně, alespoň 2 litry denně. Když je vaše tělo dehydrované, začne zpomalovat všechny činnosti včetně spalování. Je dobré vypít sklenici před jídlem a vběhem tréninku.
  • Navštivte saunu. Během tréninku ztratíte asi 300 kcal (stejné množství ztratíte uběhnutím 4 km).

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Hubnutí