Příliš vysoká i příliš nízká hladina cukru může ztěžovat usínání a bránit vám ve spánku celou noc. Jak se pak vyrovnat? Zde je několik způsobů, jak vám lidé s diabetem 2. typu pomohou mít klidný noční odpočinek.

Každý s diabetem 2. typu ví, jak těžké je někdy usnout a prospat se celou noc, aniž byste se ani probudili. Vztah mezi cukrovkou 2. typu a poruchami spánku je dobře pochopen.

Častou příčinou problémů s usínáním v případě cukrovky jsou příznaky spojené s tímto onemocněním, jako je např. periferní neuropatie, ke které dochází při poškození nervů v důsledku vysoké hladiny cukru v krvi. Necitlivost nohou, pálení chodidel nebo dokonce pocit bolesti mnoha lidem nedovolí klidně usnout.

Poškození nervů související s cukrovkou může být také jednou z příčin RLS, což následně způsobuje, že osoba pociťuje neodolatelnou touhu hýbat nohama - a nekontroluje to, což také ztěžuje pád spící. Příliš vysoká hladina cukru v krvi zase znamená, že se diabetici často v noci budí na toaletu.

Můžete se také probudit, když je hladina vašeho cukru příliš nízká. A konečně, kvalita spánku může být nepříznivě ovlivněna dalším stavem, kterým jsou často ohroženi lidé s diabetem 2. typu, zejména obezitou, a to spánková apnoe.

To však neznamená, že by diabetici byli odsouzeni k nespavosti, protože existují způsoby, jak lépe spát.

Kontrola krevního cukru

Monitorování glukózy v krvi může pomoci předcházet kolísání hladiny cukru v krvi, což vám zase může pomoci vyhnout se probuzení kvůli nutnosti jít na toaletu nebo příznakům noční hypoglykémie, včetně neklidný spánek a nadměrné pocení v noci. Kromě léků předepsaných lékařem byste měli pamatovat také na dietu s nízkým glykemickým indexem – jídla k večeři by měla obsahovat méně sacharidů.

Pravidelná fyzická aktivita

Kvalitu spánku lze zlepšit také tím, že zůstanete aktivní a budete cvičit. Mírné cvičení v průběhu času zlepšuje působení inzulínu a snižuje hladinu cukru. Druh cvičení a jejich intenzitu je však třeba určit s lékařem, protože reakce těla mohou býtse liší v závislosti na užívaných lécích. U pacientů, kteří jsou léčeni inzulínem, cukr po cvičení klesá, takže pokud cvičení trvá příliš dlouho, může dojít k hypoglykémii.

Snižte příjem kofeinu

Káva je povoleným nápojem pro diabetiky, ale kofein je obsažen nejen v kávě, ale také v hořké čokoládě nebo čaji. Pro jejich silně povzbuzující účinek se vyplatí omezit denní konzumaci těchto produktů a zcela je vyřadit z jídelníčku alespoň tři hodiny před spaním.

Vyhýbání se spánku během dne

Denní spánek může také ovlivnit, jak rychle usnete. Pokud máte problémy se spánkem, měli byste se jich na čas vzdát. Pokud po jídle cítíte neodolatelnou potřebu spát, je to signál, že nebylo dobře vyvážené. V takové situaci se vyplatí poradit se s dietologem.

Správná spánková hygiena

Všichni to víme - ale schopnost usnout a spát v noci může být narušena nejrůznějšími elektronickými difuzory, jako je mobilní telefon u postele, rádio s budíkem nebo dokonce vypnutá televize příliš krátce před spaním. Může za to modré světlo vyzařované těmito zařízeními, které zasahuje do tvorby melatoninu – hormonu regulujícího kupř. Cirkadiánní rytmy a rytmy ovlivňující spánek. Je také dobré chodit spát a probouzet se v podobnou dobu, aby se pomohl nastolit rytmus usínání a spánku. Užitečné mohou být i rituály usínání, což – v závislosti na vašich preferencích – mohou být dechová cvičení, teplá koupel nebo dokonce čtení knihy. Velký význam má i prostředí pro spaní - pohodlný polštář a matrace, vhodná teplota v ložnici (která by neměla přesáhnout 18 stupňů Celsia) a omezení množství světla

Kategorie:

Diabetes