Dieta pro mužskou potenci by měla být bohatá na složky vedoucí k udržení sexuální výkonnosti, vč. zdravé tuky, zinek, selen a vitamín D. Ovlivňují hladinu testosteronu v těle, který je zase zodpovědný za chuť na sex a … úroveň přitažlivosti. Podívejte se na radu dietologa Mikołaje Choroszyńského, který navrhuje, které produkty by měly být zahrnuty do diety na potenci.

Dietamá velký vlivna potencia schopnost udržet erekci, ale jen málo mužů si to uvědomuje. To je částečně vina dnešní doby, že nepřeje být mužem v plném významu toho slova.Životní tempo, znečištění životního prostředí, nezdravá strava, nízká fyzická aktivitapřispívají k výskytu mnoha poruch. Některé z nich vedou k rozvoji nebezpečných civilizačních chorob, přičemž téměř všechny ovlivňují duševní i fyzické zdraví. To nejsou v žádném případě optimální podmínky pro udržení vysoké úrovně typicky mužských vlastností, jako je sexuální výkonnost.

V tomto článku se podíváme na faktory, které snižují potenci a zlepšují ji. Dozvíte se také , které ingredience by se měly pravidelně objevovat ve vaší stravěpro udržení sexuální výkonnosti déle. Článek je zaměřen hlavně na muže ve věku 19 až 59 let, i když každý si z něj může něco odnést.

Co je sexuální potenciál?

Touha dělá muže velmi odvážným, ale láska je vždy doprovázena zastrašováním -francouzské přísloví

Podle různých statistických údajůmůže nedostatek libida postihnout až 15 % mužůa tyto ukazatele každým rokem rostou1. Takoví lidé se necítí plně spokojeni se svým sexuálním životem. To často vede k rozvoji nízké pohody nebo dokonce deprese. Když se však podíváme z druhé strany, samotná přítomnost deprese má negativní vliv na potenci u 70 % mužů! Prostředí je tedy extrémně nepříznivé, ale znamená to, že s tím nemůžeme nic dělat?

No, ne! Existují řešení, která pomáhají zlepšit mužskou potenci. Nejprve si ale vysvětlíme, jak rozumíme potenci?

Sexuální potencev sexuologii znamená(schopnost těla sexuálně reagovat) měřenočetnost sexuálních reakcí za jednotku času (den, týden, měsíc, rok) . To je schopnost muže mít pohlavní styk.

Zkontrolujte také:

Příčiny problémů s erekcí

Domácí prostředky na posílení erekce

Způsoby, jak zvětšit penis

Co snižuje mužskou potenci?

Existují ovlivnitelné faktory, kterými můžeme ovlivnit úroveň potence. Omezením negativního a pozvednutím prospěšného je možné výrazně zlepšit sexuální funkce. Ve světle současných problémů mají takové znalosti cenu zlata.

Co negativně ovlivňuje mužskou potenci?

  • Dlouhodobý stres

Stres je nezbytný. Dostat se ze stresových situací bez újmy může přispět ke zvýšení libida. Mnohem častěji se však v dnešní době potýkáme s dlouhodobým stresem. V tomto případě nefunguje mechanismus boj nebo útěk, protože tělo je dlouhodobě vystaveno stresovým hormonům. Ty mají zase extrémně negativní vliv na potenci.

Pečujte o prostředí, ve kterém žijete, o lidi, kterými se obklopujete, a o to, jak přistupujete ke stresovým situacím. Udržujte svou úroveň stresu na minimu a týden od týdne uvidíte pozitivní změny.

Ve světle současného stavu znalostí je požívání doplňků ke zlepšení potence ve srovnání s vyváženou stravou neúčinné.

  • Zpracované potraviny

Všechno v našem těle je vyrobeno z cihel. Bloky za normálních podmínek získáte pouze konzumací jídla a pitím nápojů. Nepečováním o hodnotné jídlo se připravujete o mnoho dalších výhod. Pamatujte, že nedostatky nebolí. Pokud však máte problémy, dejte si pozor na to, zda jíte pestře a pestře. Vyplatí se zajistit, abyste snědli 5 porcí zeleniny denně, včetně cenných zdrojů tuků a zdravých bílkovin.

Stojí za to vědět

Zabijáci potence

Tyto produkty jsou často uváděny v nabídce mužů. Při každodenní konzumaci ničí mužské zdraví a snižují sexuální výkonnost. V prvé řadě mají špatný vliv na kardiovaskulární systém, zvyšují hladinu cholesterolu v krvi – a čím horší je oběh, tím větší je riziko erektilní dysfunkce. Pokud chcete být dobrým milencem, raději je omezte.

  • alkohol- rozšiřuje krevní cévy a tím zabraňuje zadržování krve v corpora cavernosa penisu. Kromě toho poškozuje játra, která jsou z velké části zodpovědná za metabolismus testosteronu.
  • klobásy a jiné zpracované masné výrobky-nejlepší je jíst je sporadicky, protože místo čistého masa často obsahují MOM (mechanicky oddělené maso), hodně trans-tuků, konzervantů a umělých aromat.
  • sýr- je dobrým zdrojem vápníku, ale plný tuku, zvláště pokud si vybíráte ty nejlevnější „sýrové“ produkty. Při každodenní konzumaci poškozuje oběhový systém.
  • hotová jídla- hotové pizzy, kastrol, lasagne, čínské polévky - všechny tyto produkty jsou vyrobeny z nejlevnějších surovin nejhorší kvality a jsou bohaté na palmy tuk, který nejvíce škodí zdraví. Za svou chuť vděčí pouze umělým dochucovadlům, nikoli přírodním složkám. Pokud nechcete mít problémy s potencí, zcela je vyřaďte ze svého jídelníčku.
  • Přebytek cukru

Rychlý život, rychlé občerstvení, občerstvení, sladké nápoje. Znáte to odněkud? Strava s vysokým obsahem cukrů snižuje hladinu důležitých gonadotropních hormonů (skupina hormonů, které ovlivňují činnost gonád, tedy vaječníků a varlat). To způsobuje nerovnováhu mezi testosteronem a estrogenem. Pro upřesnění: muži mají vyšší hladinu testosteronu, ženy mají estrogen a my tuto rovnováhu nechceme narušit.Konzumací produktů s vysokým obsahem glukózy a fruktózy tedy přímo ovlivňujete hormonální rovnováhu2 . Omezte místo nich cukry, vybírejte potraviny obsahující škrob.

  • Nedostatek fyzické aktivity

fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdraví na všech úrovních. Zdraví je životní styl. Pokud si chcete udržet sexuální výkonnost v této oblasti, nemůžete šetřit. Ujděte 10 000 kroků denně a zapojte se do silového tréninku 3-4krát týdně.

Chcete začít cvičit? Doporučujeme tato cvičení:

BĚH: 10týdenní tréninkový plán pro začátečníky

FBW trénink - tréninkový plán pro začátečníky i pokročilé

Kalistenika neboli silový trénink bez vybavení - tréninkový plán

  • Environmentální toxiny

S rozvojem civilizace se naše životní prostředí mění. Kontaminanty z vody, vzduchu a potravy se dostávají do těla, vážou se tam například s tukovými částicemi a následně se ukládají do buněčných membrán. To je nebezpečné, protože takové částice s námi zůstávají roky. Na druhou stranu jsou samy reaktivní, což znamená, že ochotně reagují změnou fungování jiných buněk a enzymů.

Za pozornost stojíKoncentrace BPAa jeho podobné formy.BPA (bisfenol A)je to sloučeninapoužívané k výrobě plastů. Má strukturu , která se podobá ženským estrogenům . Abyste zabránili jeho vstřebávání, vyhněte se jednorázovým obalům, neohřívejte potraviny v plastových nádobách, neplňte jednorázové lahve na vodu, používejte co nejvíce čerstvé a nebalené potraviny.

Přečtěte si více: Bisfenol A (BPA) – kde se vyskytuje a jak se mu vyhnout?

Dieta na potenci

Nezbytné složky v dietě na potenci jsou:

  • EFA, tj. esenciální nenasycené mastné kyseliny

Někdy se nazývá vitamín T kvůli jeho rozsáhlým vlastnostem. Esenciální mastné kyseliny jsou omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny. Vykazují protizánětlivé vlastnosti.

Je důležité udržovat správný poměr O3 k O6 maximálně 1: 53 . Abyste dosáhli tohoto poměru, zařaďte do svého jídelníčkuryby a mořské plody a také ořechy a semena . Zejménachia semínka , konopí nebolněné semínko . Pokud jde o ořechy,vlašský ořech .

  • ZINK

Dieta s nedostatkem zinku přispívá ke snížení libida. Doplnění této složky je spojeno se zvýšením hladiny testosteronu. Tento efekt je však patrný pouze tehdy, když jsou nedostatky opraveny. Podle studií nepřinesla další suplementace u lidí s normální hladinou zinku žádné výhody.

Stojí za zmínku, že mnoho přírodních afrodiziak má přirozeně vysoký obsah zinku. Patří sem:ústřice, mořské plody, mořské ryby, ořechy a semena(zejménadýňová semínka ),celá zrna .

  • SELEN

Dieta na potenci by měla obsahovat selen. Je to silný antioxidant, který zvyšuje obranyschopnost organismu. Navíc podporuje vázání a odstraňování těžkých kovů z těla. Více než polovina obsahu selenu v těle se nachází v … varlatech!drobya mořské plody:korýši a rybyjsou obzvláště bohaté na selen. Navíc se vyplatí zahrnoutčesnek ,houbynebosemínka luštěnin .

  • VITAMIN D

Vitamin D je známý jako sluneční vitamin. Je přímo zodpovědný za hladinu testosteronu v krvi. Je částečně syntetizován kůží pod vlivem UV slunečních paprsků. V naší zeměpisné šířce se však vyplatí doplnit tento vitamín produkty, jako jsoucountry vejce, tučný losos, sleď, makrela . Přidejte několik malých porcí rybytýden jako doplněk k salátům nebo sendvičům ke zlepšení vaší potence přirozeně. Od září se však vyplatí doplňovat vitamín D3 po celé období podzim-zima4 .

Zkontrolujte: Dávkování vitamínu D pro děti a dospělé

  • GLYCINE A PROLINE

Dieta na potenci by také měla obsahovat glycin a prolin. Jsou to dvě aminokyseliny, které se hojně vyskytují v pojivových tkáních. Ovlivňují rovnováhu neurotransmise v mozku, což se promítne do efektivnějšího spánku, který je klíčovým prvkem v kontextu sexuální výkonnosti.

Tak nezapomeňte naželé, stehýnka a želatinuve svém denním menu. Vykazují protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Ovlivňují syntézu kolagenu a tělo se díky nim rychleji regeneruje.

  • CHOLINA

Za cerebrální pohon je odpovědných několik mozkových neurotransmiterů.acetylcholinzde hraje klíčovou roli. Jeho vysoká hladina v mozku a nervovém systému zajišťuje dostatečný přísun cholinu, jeho nejlepšími zdroji jsouvaječné žloutky, játra nebo pšeničné klíčky5 . .

  • INOSITOL

Tato látka je někdy označována jako vitamin B8. Odhaduje se, že100 g spermií obsahuje 53 mg inositolu . Inositol je bohatý na lecitin, takže další porce potravin bohatých na lecitin, jako jsouvaječné žloutky, játra, fazole, slunečnicová semínka, ořechy a zelená zeleninarozhodně zvýší vaši potenci6 .

  • THYROXIN

Toto je důležitý hormon vylučovaný štítnou žlázou. Je zodpovědný mimo jiné za vitalitu a sexuální výkonnost. Pro správnou tvorbu tyroxinu potřebujete cholin, jód, ale i bílkoviny a vitamíny skupiny B, C a E. Pro zajištění všech těchto surovin je nejlepší sestavit hodnotné jídlo, např. lososový salát podávaný s celozrnným pečivem.

Důležité

Co dalšího zlepšuje potenci?

Pro kvalitu vašeho sexuálního života není rozhodující pouze vaše stravování. Pro zvýšení potence se také postarejte o :

  • Sen

Doporučuje se spát 7-8 hodin v noci. Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících sexuální výkonnost. Během spánku v určitou dobu během dne probíhají reakce těla sekrece (vylučování) důležitých hormonů.Porucha cirkadiánního spánku přispěje ke snížení hladiny testosteronu . Nedostatek spánku je také spojen se sníženou pohodou a větší touhou po nezdravých svačinách.

  • Správnětělesná hmotnost

Tuková tkáň je mocný endokrinní orgán. To znamená, že sama ovlivňuje hormonální hladinu těla. Jak už asi tušíte, přebytek je krajně nepříznivý. Pro péči o správnou hladinu mužských pohlavních hormonů stojí za to zbavit se nadbytečných kilogramů. Výzkum ukazuje, žesnížení nadváhy přispívá ke zvýšení hladiny testosteronu až o 50 %!7

Podívejte se na galerii 6 fotografií

Souhrn

Sexuální výkonnost je obrazem celého organismu. Odráží fyzické i duševní zdraví. Aby bylo možné pečovat o vysokou sexuální potenci, stojí za to věnovat zvláštní pozornosttřem základním aspektům, tedy spánku, fyzické aktivitě a stravě . To jsou prvky, které jsou v každodenní realitě stále častěji opomíjeny. To se také odráží ve statistických údajích, které jsem citoval na začátku článku.

Bohužel zatím nebyla vyvinuta žádná zázračná pilulka, která by dokázala doplnit nedostatek spánku, fyzické aktivity nebo špatně vyváženou stravu. Proto nic nemůže nahradit každodenní zdravé návyky, které určují fyzickou, duševní a sexuální kondici.

Poznámky pod čarou

1. Data založená na klasifikaci - DSM III (Diagnostický a statistický manuál duševních poruch).

2. Child & Family Research Institute. "Příliš mnoho cukru vypíná gen, který řídí účinky pohlavních steroidů." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. listopadu 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Esenciální nenasycené mastné kyseliny řady omega-3 - charakteristika, výskyt, biologický a zdravotní význam", Potraviny. Věda. Technika. Kvalita, ne. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. „Účinky suplementace vitaminu D na koncentrace 25-hydroxyvitaminu D v séru u pacientů s cirhózou: Randomizovaná kontrolovaná studie“. Živiny. 2016 květen

5. Zeisel, Steven H. "Prvky genové odezvy, genetické polymorfismy a epigenetika ovlivňují lidské dietní požadavky na cholin". IUBMB life59.6 (2007): 380-387. PMC. Web. 1. srpna 2022.

6. Barbara Michalíková. Cholin a inositol. "Pojďme žít déle". 5/2000, květen 2000.

7. Endokrinní společnost. "Muži s nadváhou mohou snížit hladinu testosteronu tím, že zhubnou." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. června 2012.

O autoroviMikołaj Choroszyński, odborník na výživu a gastrokoučMistr lidské výživy a dietetiky, psychodietetik, Youtuber. Autor první knihy na polském trhu o dietě proti neurodegenerativním onemocněním "MIND Diet. A Way for a Long Life". Profesně se realizuje provozováním vlastní dietetické poradnyBdieta, protože výživa byla vždy jeho vášní. Svým pacientům pomáhá tím, že jim říká, co mají jíst, aby zůstali zdraví a vypadali dobře.

Kategorie:

Sexuální problémy