- Nordic walking: jak správně chodit?
- Nordic walking: správná práce paží
- FOTKY cvičení zlepšujících techniku nordic walking:
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Podívejte se na galerii 4 fotografií
Před několika lety nordic walking v Polsku téměř neexistoval a mnozí se mu dokonce vysmívali. Dnes se milovníci chůze najdou v každém koutě země. Autor knihy „Nordic walking pro každého“, Aleksander Wilanowski, navrhuje, jak správně chodit s holemi, a ukazuje některé osvědčené cviky pro správnou funkci paží.
Nordic Walkingje technika chůze zahrnující zapojení co největší části muskuloskeletálního systému prostřednictvím zvýšených výkyvů paží, prodlouženého rozkroku a správného použití speciálně navržených holí. Správná technika chůze má mnoho výhod: odlehčení kloubům dolních končetin a páteře, zlepšení kondice, síly a flexibility. Je to jedna z nejprospěšnějších a nejuniverzálnějších forem fyzické aktivity.
Je to na jednu stranu skvělá cesta ke zlepšení postavy a kondice, rekreace, alternativa k běhu a kondičnímu tréninku, na druhou cesta k rekonvalescenci či prevenci zdravotní péče. Nestačí však chytit hůlky a jít vpřed – k tomu, abyste z tohoto sportu získali co nejvíce výhod a radosti, potřebujete trochu znalostí.
Přemýšlejte o tom, čeho chcete tréninkem nordic walkingu dosáhnout a o jakou míru intenzity máte zájem. Vy už víte? Nyní pozor – bez ohledu na to, jak chcete cvičit: tvrdě, slabě, pomalu, rychle, ráno nebo večer; bez ohledu na to, zda chodíte s holemi, protože je to váš způsob chůze, rekreace, zlepšování zdraví, kondice, boj s nadváhou nebo příprava na sportovní závody – vězte, že každý prvek techniky lze provádět v jakémkoli tempu a v jakékoli intenzitě úroveň . Chce to jen čas, cvičení a pravidelnost.
Nordic walking: jak správně chodit?
Základem správné techniky nordic walking je dlouhý a dynamický krok. Kontrolujte to při každém tréninku. Mobilizujte svaly nohou, aby pracovaly, jinak bude vaše úsilí marné.
Pamatujte na zlaté pravidlo:
Krátký krok=krátký švih paží
Dlouhý krok=dlouhý švih paží
Chcete-li zkontrolovat svou minimální délku kroku, položte hůl na zem a postavte se s patou na jednom konci a prsty druhé nohy na druhém (jak je znázorněno na obrázku níže).foto níže). Udělejte několik pohybů při chůzi, abyste simulovali pohyb vaší nohy, poté po 2-3 krocích hybnosti projděte celou délku hole.
Nordic walking: správná práce paží
Učení se pracovat s pažemi lze rozdělit do 3 fází:
1) švihnout dopředu,
2) švih dozadu,
3) uvolněte hůl z ruky.
Dodržujte toto pořadí a nezačínejte další fázi učení, pokud si nejste jisti, že jste zvládli předchozí. V galerii níže najdete výběr cviků s popisem, které vám pomohou zlepšit vaši techniku. Zbytek – popsané krok za krokem – najdete v mé knize a videu Nordic walking pro každého. Ze zkušenosti vím, že většina problémů je způsobena zatlačením a odtlačením otevřenou rukou.