Dívky se často vyhýbají silovému tréninku, protože se bojí, že jim cvičení se závažím udělá „svaly“. Takové myšlení je však škodlivý mýtus, který mnoho žen odrazuje od fyzické aktivity. Posilování žen má mnoho výhod - zeštíhluje, tvaruje, zpevňuje pokožku, dodává postavě sexy tvar a zvyšuje sebevědomí. Přečtěte si úryvek z knihy Silná a sexy, jejíž autor David Costa se zabývá nejčastějšími mýty o silovém tréninku pro ženy. Záštitu nad touto publikací převzal Wformie24.pl

Silový tréninknevhodnépro dívky ? Je to mýtus! David Costa, fitness instruktor a autor knihyStrong and sexyukazuje, že i ženy mohou a měly by cvičit se závažím. Zapomeňte na cvičení bez námahy nebo líný aerobik – jejich cvičením sice ztratíte část tělesného tuku, ale vaše tělo zůstane ochablé a slabé. Silový trénink vám umožní zhubnout a navíc získat silné, elastické, tvarované tělo bez rozsáhlých svalů.

Běžné mýty o silovém tréninku pro ženy

Při rozhodování o konkrétním typu tréninku se ženy často řídí stereotypy. Jedna z nich říká, že silový trénink je určen pro muže, protože slouží především k budování svalové tkáně. Je čas vypořádat se s tímto často opakovaným mýtem a dalšími stereotypy o silovém tréninku.

MÝTUS 1. Zvedání těžkých vah vás učiní příliš svalnatými a budete mít masivní ramena.

Žádná taková možnost! Vaše tělo je hormonálně odlišné od toho mužského; kvůli příliš nízké produkci testosteronu nebude reagovat tak efektivně na trénink se závažím jako u mužů.

MÝTUS 2. Abyste měli ploché břicho s viditelným obrysem svalů, musíte celé hodiny dělat kliky nebo izometrické cviky.

Tuto situaci dokonale vystihuje rčení oblíbené na druhé straně Atlantiku:abs are made in the kitchen , tedy břišní svaly se dělají v kuchyni. Jinými slovy, chcete-li zhubnout, nezaměřujte se na bizarní cvičení, ale na výživu, protože vše závisí na vaší tělesné hmotnosti. Pamatujte také na to, že když cvičíte se závažím, zapojujete břišní svaly k pevné práci. To je další důvod, proč chodit do posilovny.

MÝTUS 3. Silový trénink je vyhrazenkluci, profesionální sportovci a mladí lidé.

Naopak je velmi oblíbená v programech fyzické a svalové rehabilitace u seniorů, protože zpomaluje ztrátu síly a svalové hmoty, která v průběhu let postupuje. Je to činnost vhodná pro každého člověka, protože umožňuje volit zátěž, a tedy i intenzitu námahy podle individuálních potřeb.

MÝTUS 4. Pokud cvičíte silový trénink, musíte užívat proteinové doplňky.

Ne. K tomu, aby silový trénink přinesl výsledky, stačí vyvážený a správně sestavený jídelníček. Díky suplementům neuvidíte velký pokrok, i když v některých ohledech může stát za to obohatit svůj jídelníček.

Důležité

MÝTUS 5. Klíčovou věcí je snížit tělesnou hmotnost.

Číslo na váze ukazuje vaši tělesnou hmotnost, která zahrnuje vodu, svaly, tuk a také vaši kostru. Kromě toho, že obsah vody v průběhu dne kolísá, je důležité, abyste se snažili snížit množství tukové hmoty, aniž byste ztráceli libovou hmotu nebo ji dokonce zvyšovali.Svalová tkáň umožňuje tělu spalovat více kalorií a dodává krásu díky zdůraznění tvaru a kulatosti . Když trénujete se závažím, nabíráte nějakou svalovou hmotu, takže není neobvyklé, že vaše celková tělesná hmotnost zůstane nezměněna nebo jen velmi pomalu klesá. Obvod pasu, boků a stehen se však velmi rychle zmenšuje!

MÝTUS 6. Používáním činek a činek si poškodíte záda nebo se zraníte.

Cvičení s volnými váhami se naopak ukazuje jako ještě užitečnější, protože posiluje svaly, šlachy, vazy a klouby. Je však nutné znát správnou techniku ​​provádění cviků a používat vhodně zvolené zátěže

MÝTUS 7. Po tréninku se závažím budete vypadat jako muž.

Rozhodně ne. Promyšlený trénink spojený s vhodnou stravou vám pomůže předělat postavu tak, že se stanete ještě ženštější. Všechny fitness modelky, které na internetu sledovaly, jejichž těla považujete za nedosažitelné ideální, cvičí se závažím.

MÝTUS 8. Můžete zhubnout v rámci vybrané části těla

Ačkoli jsou tukové zásoby viditelnější v určitých částech těla (je to způsobeno genetikou, díky které se koncentrace adipocytů, tedy tukových buněk, které ukládají tukové zásoby, liší od člověka k člověku a pohlaví od člověka). tuk je globální. V důsledku toho, pokud chcete „ztratit“ část hýždí nebo paží, musíte snížit veškerou tukovou hmotu. Neexistuje žádné magické, selektivní cvičení!

MÝTUS9. Trénink se závažím je sport pro blázny!

Mýlíte se, provozování tohoto sportu vyžaduje motorickou inteligenci a dobré pochopení stavby těla. Měli byste vědomě ovládat držení těla a správně si vizualizovat polohu určitých segmentů těla ve vztahu k ostatním. Budete také muset prokázat značnou schopnost koncentrace, abyste mohli dělat dokonalé pohyby i přes velkou zátěž a únavu, která se s každým opakováním zvyšuje. Navíc k udržení správné polohy vyžaduje silový trénink dobrou pohyblivost kloubů a flexibilitu.

Bude to pro vás užitečné

Proč by dívky měly cvičit sílu?

Trénink s použitím typicky „mužského“ vybavení, jako jsou činky nebo cvičební lavice, vám může poskytnout řadu výhod:

  • snížit množství viscerálního tuku a podkožního tuku kolem břicha;
  • mírně zvýšit bazální metabolismus (klidový metabolismus);
  • zvýšení svalové hmoty a snížení tukové hmoty;
  • posilovat kosti ztluštěním kostní tkáně;
  • zvýšit sebeúctu a sebevědomí;
  • zvýšení síly;
  • zlepšit držení těla a upravit disproporce postavy;
  • vytvaruj si tělo, jak uznáš za vhodné.

To vše přispívá ke štíhlé, pevné postavě plné síly a energie.

MÝTUS 10. Chcete-li zhubnout nebo zhubnout, musíte dělat kardio cvičení.

Nejen! Výzkum provedený American College of Sports Medicine ukázal, že po několika týdnech silového tréninku u lidí, kteří předtím nesportovali, se hladina tukové hmoty snížila, zatímco svalová hmota se zvýšila. Závěrem je, že při cvičení silového tréninku můžete dosáhnout pokroku na dvou úrovních, zatímco prováděním kardio cvičení s nízkou intenzitou pouze na jedné.

MÝTUS 11. Silový trénink vás zpomalí a váš běžecký výkon se zhorší.

Zeptejte se na názor fotbalisty, basketbalisty nebo házenkáře, který se musí pohybovat vysokou rychlostí a hbitostí. Cvičení se závažím je velmi oblíbené ve fyzické přípravě profesionálních sportovců, protože výrazně zlepšuje výkon z hlediska síly, rychlosti, síly, výbušnosti a vytrvalosti. Silový trénink vám umožní ukázat více tonusu, síly a volnosti při různých aktivitách, protože budete moci snadněji kontrolovat váhu svého těla. Běh se také stane efektivnější, protože síla a tón vám pomohou s každým kopnutím nohy ze země. Běh se vám bude zdát mnohem jednodušší a zlepšíte své výsledky.

MÝTUS 12. Silový trénink slouží pouze k tomu, abyste se udrželibalení.

Má mnoho výhod, vč. snižuje riziko ischemické choroby srdeční, diabetes mellitus nezávislého na inzulínu a rakoviny tlustého střeva, zabraňuje osteoporóze, podporuje redukci a udržení hmotnosti, zlepšuje dynamickou rovnováhu, zachovává funkční výkonnost a má pozitivní vliv na pohodu.

MÝTUS 13. Silový trénink a kardio se vzájemně vylučují

Obě tyto aktivity se vzájemně doplňují, protože regenerace po námaze vložené do tréninku v posilovně bude aerobního (kardio) charakteru. Kardio navíc můžete kombinovat se silovým cvičením díky specifické organizaci tréninku (kruhový trénink, vysoce intenzivní intervalový trénink, tabata). Tento typ kombinace přinese vynikající výsledky z hlediska redukce tukové hmoty, o čemž se budete moci přesvědčit v dalších fázích programu.

Více o silovém tréninku pro ženy si můžete přečíst v knize Davida CostySilnai sexyAha! Najdete tam komplexní tréninkový plán na 12 týdnů, technické tipy a výživové rady.

Kategorie:

Kulturistika