Jak rychle spálit břišní tuk? U mužů i u žen pomůže dieta a cvičení na zrychlení metabolismu. Abyste spalovali tuk z břicha a břišního tuku, musíte mít negativní kalorickou bilanci a pravidelně provádět aerobní trénink spojený s posilovacími cviky. Podívejte se, jak spálit břišní tuk rychle a bez jo-jo efektu.

Jak spálit břišní tukrychle a trvale? Mnoho mužů a žen dělá tu chybu, že se soustředí pouze nacvičení , mezitím, abyspalovali tuk na břiše a tuk na břiše , je nezbytnédieta . Bez diety bude trvat mnohem déle a dokonce nemožné zbavit se tvrdé pleny mozkové.

Naučte se tipy, jak efektivně spalovat břišní tuk:

  1. Vypočítejte si BMR
  2. Omezit jednoduché cukry
  3. Používejte intervalová cvičení
  4. Posílení břicha

1. Jak spalovat břišní tuk: Vypočítejte si BMR

Prvním krokem ke spalování břišního tuku je výpočet denního kalorického požadavku (BMR). Poté se získaná hodnota vynásobí koeficientem fyzické aktivity:

Hodnota aktivityÚroveň aktivity
1,2nečinnost, sedavé zaměstnání
1,3-1,4nízká aktivita (sedavé zaměstnání a 1-2 tréninky týdně)
1,5-1,6průměrná aktivita (práce vsedě a trénink 3-4krát týdně)
1,7-1,8vysoká aktivita (fyzická práce a 3-4 tréninky týdně)
1,9-2,2velmi vysoká aktivita (profesionální sportovci, lidé trénující každý den)

Nezapomeňte při výběru koeficientu aktivity zohlednit počet tréninků za týden (ukázky tréninků najdete dále v článku).

Dalším krokem je odečíst od výsledku 200 nebo 300 kcal – konečná hodnota je naše denní kalorická potřeba. Měli byste se toho držet, abyste efektivně spalovali břišní tuk.

2. Jak spalovat břišní tuk: omezte jednoduché cukry

Zodpovědný je hlavní faktor přispívající k hromadění břišního tukukonzumace nadměrného množství jednoduchých sacharidů, tj.:

  • výrobky z bílé pšeničné mouky (chléb, těstoviny, pečivo);
  • zakoupené sladkosti (včetně čokolády, tyčinek, dortů a sušenek, tvrdých cukrovinek, želé, zmrzliny atd.);
  • slazené nápoje (jak sycené nápoje, ovocné šťávy, tak silně slazený čaj).

Toto jsou nejčastější zdroje jednoduchých sacharidů v naší stravě. Musíte je nahradit hodnotnějšími produkty, které také obsahují sacharidy, ale pomaleji se vstřebávají a tělo tak čerpá energii efektivněji. Jsou to například celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, krupice (např. pohanka).

A co ovoce? Jsou cenově dostupné, ale měly by se jíst v první části dne (do oběda). Přestože ovoce obsahuje jednoduché cukry, je také bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které usnadňují hubnutí, takže byste se jich neměli úplně vzdávat.

Stojí za to vědět

Dokážete spalovat tuk POUZE z břicha?

Většina lidí chce spalovat břišní tuk, a to pouze jednu část svého těla. Je to možné? Ne úplně. Použitím diety a tréninku budeme hubnout rovnoměrně, to znamená, že se zbavíme tuku na břiše, stejně jako na stehnech, bocích a zádech. Tukové buňky jsou rozmístěny po celém těle a nejsme schopni donutit tělo čerpat energii pouze z těch zásob, které se nahromadí kolem pasu.

Na tom není nic špatného - mnoho lidí tento efekt cvičení a diety jistě ocení a štíhlejší lidé si všimnou, že jejich svaly jsou viditelnější a kůže pevnější.

3. Jak spalovat břišní tuk: Použijte intervalové cvičení

Intervalový trénink je nejúčinnější zbraní v boji s tukovou tkání. Spočívá ve střídání krátkých období velmi intenzivního úsilí s obdobími mírného úsilí. Poskytuje nejlepší výsledky při redukci tuku, protože unavené svaly potřebují k regeneraci kyslík – a tento proces vyžaduje energetické zdroje, které… se berou z tuku. Díky tomu se po intervalovém tréninku spaluje tuková tkáň až 24 hodin.

Bude to pro vás užitečné

Vyberte si intervalový trénink pro sebe:

Cvičební intervaly 2-3x týdně mezi tréninky pro posílení břišních svalů. Můžete si vybrat jednu z následujících cvičebních sestav:

  • TABATA - 4minutový metabolický trénink
  • Intervalový trénink doma bez vybavení
  • Intervalový trénink - běh
  • Intervalový trénink na stacionárním kole
  • Školeníinterval v posilovně

4. Jak spálit břišní tuk: Posílit břišní svaly

Cviky, které silně zapojují břišní svaly, jsou také nezbytné, pokud chcete spalovat tuk v oblasti pasu. Neomezujte se však na samotné kliky – ty působí pouze na přímé svaly a nejlepších výsledků dosáhnete aktivací šikmých a příčných břišních svalů k práci.

Tyto typy cvičení jsou důležité v procesu spalování břišního tuku z několika důvodů:

  • zvětšit objem svalůa právě svaly využívají nejvíce energie v těle z tuku;
  • posilovat příčné svaly , které jsou zodpovědné za "plochý" vzhled břicha;
  • zpevňuje kůži na břiše , díky čemuž je pružná, kompaktní a neochabuje.

Zařaďte do svého tréninkového plánu kteroukoli z následujících sad cviků:

Podívejte se na video s tipy, jak jíst a cvičit, abyste spalovali břišní tuk

zdroj: Dzień Dobry TVN / x-news

Jak radí trenér, ke spalování břišního tuku se nesmíte soustředit pouze na cviky, které pouze zpevňují břišní svaly. Abyste zlepšili vzhled postavy, ale neublížili si, měli byste se věnovat obecnému vývoji.

Kromě cviků na posílení břišních svalů, které jsou určeny k jeho tonizaci, určitě používejte kardio trénink a intervalový trénink. Tyto druhy úsilí jsou nejúčinnější pro urychlení vašeho metabolismu.

Kategorie:

Břicho