Pole dance figury pro začátečníky jsou např. otočka na židli, hasič, kolotoč, otevřené V. Se zvyšujícími se dovednostmi lze pozice pole dance rozvinout přidáním nových, akrobatických prvků, jako je ručkování a železo, které se doporučují pokročilým hráčům. Podívejte se na video základní figury pole dance, bez kterých by tento sport nemohl existovat.
Pole dance figuryvypadají lehce a plynule díky cvikům, které rozvíjejí sílu a protahují svaly cvičící osoby. Zpočátku jsou určité figury těžké, ale jak sílí, je snadné dělat stále složitější pasáže a tzv. "drops", tj. kontrolované dropy.
Chcete je zkusit vyrobit? Podívejte se na video, ve kterém lektorka Paulina Kościewicz z Hook Studio Pole Dance ukazuje, jak provádět jednotlivé figury pro začátečníky, mírně pokročilé i pokročilé.
Pole dance - figury pro začátečníky
Během první hodiny pole dance se můžete naučit základní rotace, jako jsou:židle(točení židle),hasič(hasič ),karusel(kolotoč),háček(přední háček),zadní háček(zadní háček). Podívejte se, jak na to:
Figurka židle spin( židle ) je vyrobena na statické trubce. Držte trubku jednou rukou (paže je narovnaná a směřuje nahoru), poté proveďte tři kroky: vnitřní nohou, vnější nohou a znovu vnitřní nohou. Vnější nohou uděláme jemný švih a vnitřní nohu sundáme, volnou ruku nasměrujeme k trubce a uchopíme ji na úrovni kyčle (typ úchopu: úchop) a roztočíme. Čím silnější je vylomení, tím větší bude rotační síla, a proto - rotace židle vypadá mnohem efektivněji. Později během učení můžete toto roztočení provést, aniž byste drželi spodní ruku.
Při tréninku pole dance je lepší trpělivě posilovat tělo, abyste hodiny po zranění nevzdávali.
Jakmile vyvinete sílu a váš počáteční strach ze cvičení na tyči pomine, můžete začít lézt na tyč. Okamžik zahájení této fáze učení závisí na vašich individuálních predispozicích. V této fázi se dozvíte o takových postavách jako:krucifix-přilnutí k trubce nohama,sit (sed) , tj. přilepení na stehna.
Těsný kontakt těla s hrazdou může způsobit mírnou bolest a modřiny, protože celá váha těla spočívá na hrazdě. Naštěstí si po chvíli na tento druh napětí zvyknete a budete pociťovat menší bolest s každým krokem na trubici, což může usnadnit provádění dalších figur.
Na úrovni začátečníka se také naučíte obrácená čísla. Tělo už musí být dostatečně silné, aby se do tubusu dostalo s větší jistotou, takže se výrazně snižuje riziko zranění, ale ne vždy tomu tak je. Je tedy lepší se během hodin trpělivě posilovat, abyste později trénink nevzdali kvůli zranění.
V těžších otevřených V a nakloněných postavách potřebujete velmi silné nohy, které musí být neustále napjaté.
Převrácené číslice zahrnují:základní obrácené(obrácený krucifix, tj. obráceně),chopper(otevřené V, obrácené V) azáklon(uvolnění, uvolnění zkříženého kolena - s pokrčenou nohou v koleni a uvolnění zkříženého kotníku - obě nohy rovné).
Největší problémy s implementací jsou otevřené V a naklonění dozadu. V záklonu se držíme na nohou a nakláníme tělo dozadu – což je často velmi problematické kvůli strachu z puštění rukou a změny polohy těla. V této fázi potřebujete mít velmi silné nohy, které musí být napjaté po celou dobu provádění figury.
Jak přejít zpět? Stoupněte si na trubku, poté si sedněte (sedněte), pokrčte jednu nohu (pokrčená noha je nad rovnou nohou), nakloňte tělo dozadu, celou dobu trubku držte rukama a nohy přitáhněte k sobě tak, aby pokrčené noha je blokována trubkou (dodatečná blokáda, nebo spíše stisknutí zámku je rovná noha). Až budete mít pevné a pevné držení, pomalu se zakloňte a pusťte ruce. Ztraťte se na takovou úroveň, aby vaše hlava směřovala dolů. Chvíli vydržte a vraťte se do výchozí pozice. Zde kromě silných nohou potřebujete mít také silné břišní svaly, které vám pomohou přitáhnout se k trubici.
DůležitéZ bezpečnostních důvodů umístěte před zahájením tréninku kolem trubky matraci. Pamatujte také, že s rostoucí silou klesá riziko zranění – silné svaly na celém těle jsou nejlepší ochranou proti nekontrolovanému pádu.
Z tohoto důvodu se při trénování pole dance neomezujte pouze na cvičení pole dance – využívejte také posilovací cvičení s činkami. Také se nezdržujte z posilovny a trénink na strojích mohou využít i ženy.
Pole dance - figurky prostřední
Lidé, kteří si osvojili základní figury, mohou přejít k učení složitějších - to jsouhandspring ,motýla superman . Podívejte se na video, jak je udělat krok za krokem s instruktorem:
Nejznámější postavou, která je cílem mnoha praktikujících Pole Dance, jehandspring . Handspring twisted grip je poloha, do které můžete vstoupit stejně jako do motýla, s tím rozdílem, že zde používáte pouze ruce. Odsuňte boky od trubky s chodidly směřujícími k tyči. Nejprve můžete nohy jemně odtáhnout a zkusit si nohy natáhnout přes sebe (obrácené V). Dobrou metodou je pokusit se stabilizovat polohu ručičky a přitom držet nohy proti trubce, aby se tělo nekývalo do stran, když je sundáváte.
Handspring má mnoho pokročilejších variant a kombinací, např. handspring pro loket (zahákněte horní ruku na trubku v ohybu lokte) nebo handspring tužku (boky blízko trubky, nohy rovně nahoru).
Další figury, které stojí za to znát a vyzkoušet v této fázi, jsou:motýlamotýl prodloužený . Do motýla můžete vstoupit přes obrácený krucifix. Se sklopenou hlavou tlačte boky nahoru. Umístěte své tělo rovnoběžně s trubicí. Položte jednu ruku dolů do podložky, druhou blíže k bokům.
Motýla můžete držet v různých úchopech, ale na začátek doporučuji kroucený úchop (horní ruka je otočena palcem dovnitř), protože jde o velmi pevný a pevný úchop. Poté dejte jednu nohu za sebe a druhou nechte na hrazdě. Držte tuto pozici a vraťte se ke krucifixu. Pomalu sklouzněte dolů na podlahu nebo přejděte na základní invert, potom na obrácené V a sjeďte na zem.
DůležitéPostavy, které jsou pořízeny obráceně, mohou být problematické kvůli dezorientaci, protože jsme v opačné pozici, než je naše normální pozice. Je obtížné určit umístění končetin na trubici, např. levá ruka je zaměňována s pravou rukou a naopak. Dobrým způsobem, jak to dostat pod kontrolu, je cvičit před zrcadlem. Smysl pro rovnováhu si také musí zvyknout na novou polohu, takže stojí za to sledovat, kde a jak tělo uspořádáme.
Pole dance figury pro pokročilé hráče
Ve videu níže se naučíte, jak vyrobit ty nejtěžší figury pole dance:gemini(škorpion) aželezo X .
Udělejžehlit Xmůžeš jít z handspringu. Tento údaj lze přirovnat k lidské vlajce, tedy velmi tvrdému a důraznému cvičení, které zabírá nejenramenní svaly, ale mnoho dalších, např. latissimy, paralelogram, mnohoúhelník, trapéz, natahovač páteře, šikmé a přímé břišní svaly a mnoho dalších. Iron X se liší od lidské vlajky v tom, že nohy jsou ironicky rozděleny do provázků. I když se jedná o jednodušší verzi vlajky, je to stále velmi obtížné cvičení.
Další figurou pole dance pro pokročilé hráče jegemini(vnější zavěšení na nohu), které můžete začít dělat, když stojíte velmi blízko tyče. Obě ruce držte na hrazdě v úrovni obličeje. Sundejte si vnitřní nohu a vytáhněte celé tělo nahoru. Je velmi důležité mít ruce stále ohnuté, protože jakmile je narovnáte, bude obtížné uchopit trubku nohou.
Zahákněte vnější nohu pod koleno, druhou nohu vytáhněte z trubky v opačném směru (ne na sebe). Díky tomu se snáze postavíte do strany na trubici. Najděte si pohodlné místo mezi žebry a kyčlí, jemně si lehněte a přitiskněte trubici k podpaží. Pomalu uvolněte ruce a vytáhněte je za sebou. Pokud se chcete vrátit z vnějšího visu na nohou, uchopte trubku rukama, sundejte nohu a sejděte na podlahu.
Katalog poledancedictionary.pl poskytuje ještě jednu fázi učení - extrémní, ale v mnoha případech je spojena s pokročilou úrovní, protože je obtížné je rozlišit a rozdělit. Na některých školách je nejvyšší úroveň magisterská.
Bude to pro vás užitečnéPole dance je nový sport, který založila Fawina Dietrich, která v 90. letech natočila výuková videa pole dance. První oficiální mistrovství světa v pole dance se konalo v roce 2008 v Manile, hlavním městě Filipín. Zajímavostí je, že zakladatelkou sdružení, které soutěž organizovalo, je Polka Anna Przepłasko. Po absolutoriu odjela do Asie, kde se seznámila a zaujala ji pole dance. Asociace IPDFA již léta usiluje o to, aby se pole dance stal olympijskou disciplínou. Pole dance se objevil v Polsku v roce 2010/2011.