Tanec je skvělý způsob, jak zhubnout a spalovat tuk. Při tanci využíváme svaly celého těla, zrychlujeme metabolismus a přitom se skvěle bavíme! Během hodiny tance dokážeme spálit spoustu kalorií. Jak moc? A záleží mimo jiné na stylu, který zvolíme. Podívejte se, který tanec je pro hubnutí nejlepší.
Obsah:
- Je tanec účinný způsob, jak zhubnout?
- Které tance spálí nejvíce kalorií?
- Jak tančit, abych zhubla?
- Hubnutí, zlepšení postavy a další výhody tance
Milujete tanec a přemýšlíte, jestli je to dobrý způsob, jak zhubnout? Už nečekejte a vyrazte do taneční školy! Pokud takové možnosti nemáte, můžete tančit i sami - doma nebo jen spojit příjemné s užitečným a zatančit si na víkendových diskotékách.
Bez ohledu na to, jakou formu tance si zvolíte, na hubnoucí účinky na sebe nenecháte dlouho čekat. Pokud budete držet zdravou stravu a dbát na negativní kalorickou bilanci, můžete díky pravidelnému tanci získat siluetu svých snů. A to vše díky oblíbenému stylu tance a vašim oblíbeným rytmům – jakýkoli druh tance je dobrou volbou!
Je tanec účinný způsob, jak zhubnout?
Samozřejmě, že ano! Při tanci funguje celé naše tělo, od zápěstí až po kotníky! Nohy tomu dávají rytmus, drží naši postavu a dělají ty nejnáročnější pohyby. Hýždě v závislosti na tanci udělají hodně práce – jsou zodpovědné za pohyby našich boků a nohou. Břicho drží naše tělo jako korzet, dodává postavě pevnost a umožňuje rotační pohyby celého trupu. Páteř dělá naše tělo poddajným a pružným, zatímco horní části těla, zejména ruce, provádějí složité pohyby, při kterých pracují svaly ramen, biceps, triceps a zádové svaly.
Čtěte také: Cvičení na posílení svalového korzetu
Tanec je fyzická aktivita, která vám pomůže spálit spoustu kalorií! Dělí se na aerobní nebo anaerobní úsilí – podle toho, jaký styl cvičíme, zda se mu věnujeme profesionálně a na jaké úrovni pokročilosti náš tanec je. I když má jistě variabilní cvičební charakter. V obecných předpokladech se předpokládá, že během hodinového energického tance dokážeme spálit v průměru 400 kcal.Musíte si uvědomit, že to nejsou univerzální údaje, vše závisí na našem věku, rychlosti metabolismu, váze a … tanečním stylu.
Které tance spálí nejvíce kalorií?
Zajímá vás, kolik kalorií spálíte konkrétním tanečním stylem? Jistě víte, že to nelze spočítat bez znalosti parametrů a údajů postavy tančícího člověka, ale existují určité obecné předpoklady o spálených kaloriích při tanci. Určitě vám umožní udělat si představu o tom, jak každý tanec působí na tělo a zda zvolený styl bude účinný při hubnutí.
Následující údaje se mohou mírně lišit podle toho, kdo daný styl praktikuje, ale rozdíly nejsou velké - zůstávají kolem 100 kcal více či méně. Začínáme taneční recenzi!
1. Pole-dance
Pole dance je pro naše tělo obrovská námaha! Nejedná se o běžný tanec v přízemí, jde především o tanec ve vzduchu. Kombinuje agilitu a akrobatické prvky a vyžaduje hodně strečinku a síly zároveň. Během hodinových lekcí na úrovni začátečníka můžeme spálit od 300 do 400 kcal, a když jsme na pokročilé úrovni, tak až 700 kalorií! Pole dance je nesporným vítězem ve spalování kalorií při tanci!
2. Zumba
Zumba je královnou fitness! Poláci tento tanec milují a nechodí na něj jen ženy, aby pečovaly o svou postavu. Není divu – zumba není jen expresní spalovač kalorií, ale hlavně dobrá zábava! Při základních lekcích zumby spálíme asi 450 kalorií. Lektoři však mají výhradu, že při intenzivnějších choreografiích (a tam není čas na nudu) můžeme spálit až 600 kcal!
Zjistěte více: Zumba je způsob, jak zhubnout
3. Dancehall
Dancehall je tanec vybraný Poláky. Žhavé jamajské rytmy a radostná a rytmická hudba přitahují na hodiny spoustu žen. Dancehall nás nutí milovat naše křivky, protože čím jsou výraznější, tím je náš tanec efektivnější – učí nás milovat své tělo a využívat jeho předností na parketu. Kolik kalorií spálíme za hodinu třesením hýždí a kýváním v bocích? Ukazuje se, že dokonce 500 kcal!
4. Balet
Balet se může zdát jako nenápadné úsilí, ale nic nemůže být dále od pravdy. Zkusme hrát plie alespoň 5 minut v nepohodlných baletních botách! Není to jednoduché a po minutě budou naše stehenní svaly jistě hořet. Lekce baletu na úrovni začátečníka spálí 350 kcal, zatímco lekce pokročilé úrovně až 476 kalorií!
Přečísttaké: Baletní cvičení, která protahují a zeštíhlují postavu
5. Salsa
Tento žhavý latinskoamerický tanec dokáže nejen zahřát naše tělo, ale také spálit spoustu kalorií. Během hodin salsy můžeme pracovat na koordinaci, ladnosti a posilování svalů. V závislosti na tom, zda se salsa tančí sólově nebo v páru, může během hodinové lekce spálit 320 až 400 kalorií.
6. Moderní tanec
Moderní tanec je taneční styl, který se často volí, když se nemůžeme rozhodnout pro konkrétní styl. Není divu, moderní tanec kombinuje prvky z různých současných tanců a spojuje je do choreografického celku. Během hodinové lekce můžeme spálit asi 350 kalorií.
7. Břišní tanec
Na rozdíl od toho, co se zdá, může břišní tanec spálit poměrně hodně kalorií. Za hodinu tance jsme schopni snížit svou kalorickou bilanci o 315 kalorií. To je hodně na tanec, ve kterém nejvíce pracujeme s našimi boky a břichem a obvykle ve stoje.
Jak tančit, abych zhubla?
Pokud hledáte odpověď na otázku, jak často tančit, abyste zhubli, musíte se nejprve zamyslet nad tím, jak moc chcete zhubnout a jak rychle ji chcete přibrat.
Zhubnout kilogramy není trik, jak je shodit – dokážeme to poměrně rychle, ale nejtěžší je shozené kilogramy udržet. Z tohoto důvodu je nejlepší zhubnout 1-1,5 kg za týden. Pak je velká šance, že se nedočkáte běžného jo-jo efektu a hubnutím neutrpí vaše zdraví.
Jak můžete vidět, tanec spálí spoustu kalorií. Nejde jen o intenzivní aerobní úsilí, ale také o sílu a vytrvalost. Zhubnout a zároveň si hlídat negativní kalorickou bilanci nedá moc práce. Se zdravou stravou stačí dvě hodiny lekce tance, abyste viděli požadované účinky. Delší fyzická námaha bude nejen zbytečná, ale také velmi namáhavá.
Pokud jde o frekvenci tanečních lekcí, můžete jejich počet zvýšit na 3-4x týdně, pak ale musíme pamatovat na delší regeneraci a odpočinek mezi lekcemi. Takové řešení jistě nebude dobré pro ty, kteří mají vybudované tělo a pracují za stolem, nebo pro ty, kteří pracují fyzicky – v obou případech může dojít ke zranění, přetížení a vážným zdravotním komplikacím
Tančeme, ale dělejme to s mírou, pak si můžeme užívat jen pozitivní stránky tohoto úžasného úsilí!
Hubnutí, zlepšení postavy a další výhody tance
1. Zlepšení stavu avytrvalost
Tanec lze klasifikovat jako aerobní trénink. Tanec zvyšuje srdeční frekvenci a krevní oběh. Orgány a tkáně se tak lépe zásobují krví, a tudíž vyživují. Naše srdce je navíc odolnější vůči opotřebení a zvyšuje jeho schopnost pumpovat krev. Navíc se zvyšuje odolnost našeho těla vůči námaze – prostě se stáváme silnějšími a vytrvalejšími. Tanec je také skvělý způsob, jak formovat postavu a vyrýsovat svaly.
Přečtěte si také: Aerobní nebo anaerobní trénink – který si vybrat?
2. Hubnutí
Toto není třeba nikomu vysvětlovat - tanec je skvělá metoda, jak spálit kalorie! Čím dynamičtější nebo náročnější jsou naše pohyby, tím více kalorií jsme na pultě spálili. Tanec navíc zvyšuje rychlost metabolismu, takže kalorie nespalujeme pouze při tréninku a také po jeho skončení. Tanec také dokonale zpevňuje pokožku a redukuje celulitidu.
- Trénink sochařství: pravidla, účinky, strava, doplňky
- Cvičení na celulitidu. Nejlepší cvičení na celulitidu
3. Zlepšení flexibility a flexibility
Tanec zvyšuje pružnost těla a elasticitu našich tkání. Tance jako balet a tanec u tyče od nás vyžadují hodně protažení, ale také sílu v plných rozsahech pohybu našich kloubů. Na druhou stranu styly jako salsa nebo dancehall dokonale opakují celé pohybové vzorce našeho těla, což má vliv na získání trvalé pohyblivosti určitých partií.
4. Lepší koordinace
Neexistuje lepší způsob, jak zvýšit koordinaci než tanec! Každý druh tance rozvíjí koordinaci jednoduchým učením kroků, které vyžadují správnou synchronizaci pohybů a jejich přizpůsobení tempu hudby. Tanec nevylučuje ty, kteří mají problémy s koordinací! Jde pouze o trénink nervové soustavy a pohybového povědomí. Někomu to jde rychleji, jinému pomaleji, ale vše je otázkou pravidelného cvičení. Synchronizace mozkových hemisfér je zodpovědná za koordinaci a rychlost, s jakou si pohyby pamatujeme. Berme to tedy jako trénink nejen pro tělo, ale také cvičení prospěšné pro mozek.
5. Snížení stresu a zlepšení pohody
Tanec lze považovat za lék na malátnost. Již dávno se zjistilo, že náš nervový systém čte hudbu a tanec jako něco pozitivního, uklidňujícího a radostného. V rámci boje s nadměrným stresem, úzkostí nebo depresí vám tanec umožňuje vybít negativní energii a uvolnit tělo. pokud mámenervové a duševní poruchy – čím více tance ve skupině bude skvělým způsobem, jak snížit negativní příznaky našich nemocí.
Zklidňující trénink - 6 cvičení pro obnovení vnitřní rovnováhy
6. Zvýšení sebevědomí a získání šarmu
Při tanci se učíme nejen kroky, ale i své tělo. Pozorujeme, jak to funguje, nacházíme pozice, které jsou pro nás těžké i ty, které se nám snadno zabírají. Jinými slovy – poznáváme svá omezení i predispozice a možnosti. Získáváme vědomí těla, což se promítá do pocitu sebevědomí. Známe své silné a slabé stránky, takže také víme, jaká je naše hodnota, a vědomě pracujeme na tom, co chceme změnit.
Můžeme také plně milovat sebe a své tělo a jen si užívat tanec, aniž bychom se dívali na zisky a ztráty. Poslední metoda se zdá být nejlepší - navíc často, když opustíme stresující počítání každé kalorie, krásná postava se objeví sama od sebe, ani si nevšimnete kdy.
7. Nárůst pozitivní energie
Není nic lepšího k načerpání nové energie, než tanec na svou oblíbenou hudbu! Myslíte si, že taneční kurzy jsou pro vás příliš vyčerpávající? Nic nemůže být horšího – ve skutečnosti vaše tělo funguje lépe než před cvičením. Krev cirkuluje rychleji, svaly se okysličují a endokrinní systém pro vás produkuje dopamin a serotonin, což jsou hormony štěstí a životní spokojenosti.
Seznamte se s dalšími druhy tance:
- vídeňský valčík
- argentinské tango
- rumba
- samba
- bachata
- jazz
- houpačka
- cha-cha
- rock and roll
- hip-hop
- breakdance
- flamenco
- bokwa