Zumba je fitness lekce, která je vhodná pro každého. Tančete, hrajte a spalujte kalorie, to je kouření! Strhující latino hudba se postará o to, aby nikdo neměl pocit, že by mu Zumba docházel pot. Dětskou hrou shazujete přebytečná kila a tvarujete postavu. Co je fenomén zumby? Kolik kalorií spálíte během jedné hodiny tréninku?

Zumbaje aerobní taneční trénink, který kombinuje aerobik s kroky latinského tance, někdy také se silovým cvičením. Kroky a vzory zumby nejsou příliš složité a snadno zapamatovatelné a v cvičebních místnostech nejsou žádná zrcadla, abyste nebyli ve stresu z tanečních nedostatků. Protože hodiny zumby mají být příjemné! Jsou formou aerobního tréninku, tedy tím, který nejúčinněji spaluje kalorie a posiluje srdce, a intervalového tréninku - protože probíhají proměnlivým tempem.

Říká se, že zumbu vymyslel náhodou kolumbijský tanečník, choreograf a fitness instruktor Alberto "Beto" Perez. Zapomněl si kazetu s aerobikem a své hodiny improvizoval za doprovodu latinských rytmů, jejichž nahrávky měl po ruce. Hodiny se jim líbily natolik, že je začal vést systematicky.

Zumba: výhody tréninku

Lekce Zumby jsou dynamické, vedené formou zábavy a s energizující hudbou. Mají mnoho výhod, díky kterým jsou velmi oblíbené po celém světě.

  • Cvičení není nudné a je jednodušší se k němu motivovat. Každý cvičí, jak jen to jde a nemusí se stydět, že něco dělá nepřesně nebo nedokonale. To je důležité zejména pro začátečníky. V atmosféře zábavy je navíc snazší snést vyšší zátěž.
  • Můžete se naučit kroky mnoha latinských tanců: salsa, samba, merengue, mambo, cha-chy, tango, ale i flamenco, lidový tanec cumbia a soca - exotická směs indické hudby a rytmů afrických calypso . Instruktoři zumby také představují prvky hip-hopu, břišního tance a bollywoodského tance.
  • Zumba intenzivně spaluje kalorie - v klasické verzi až 450 kcal za hodinu, ve verzi se závažím (tzv. zumba toning) dokonceaž 600 kcal .

Kontrola: Jak zhubnout cvičením zumby?

  • Třídy komplexně modelují tělo. Při tanci pracují téměř všechny svaly. Svaly tak zeštíhlíte a svaly posílíte mimořádně harmonickým způsobem.Modelování je umocněno používáním závaží při lekcích a Zumbou v bazénu, kde musíte překonat odpor vody.
  • Zumbu může cvičit každý, protože existuje v různých formách přizpůsobených věku, kondici a kondici.

Zumba: typy tréninku

  • Zumba basic- klasické lekce pro lidi s průměrnou fyzickou zdatností. Pokud praktikujete jakoukoli formu cvičení, jako je jízda na kole nebo chůze – můžete zkusit tuto formu.
  • Zumba tónování- toto je pokročilá hodina. Mohou si je vybrat lidé s lepší kondicí, protože při těchto lekcích se cvičí se závažím. Tímto způsobem se spálí více kalorií, což vyžaduje větší úsilí a pro začátečníky a lidi se slabým svalstvem a vytrvalostí může být tento typ zumby příliš fyzicky náročný.
  • Zumba Gold- tuto formu by měli zvolit senioři, ti, kteří delší dobu necvičili, mají nadváhu nebo problémy s páteří a klouby. Zlaté lekce zumby jsou méně intenzivní a kratší než ostatní.
  • Aqua zumba- to je zumba v bazénu. Lekce jsou nejbezpečnější, protože se ve vodě nezraníte. A přitom spálí spoustu kalorií, protože neustále překonáváte odpor vody. Zumba ve vodě je ideální pro lidi, kteří mají problémy s klouby nebo páteří.
  • Strong by Zumba- nejnovější verze zumby, která kombinuje taneční pohyby s intenzivním fitness cvičením. Instruktoři Strong by Zumba si rezervují, že se během jejich lekcí netancuje – ale hodně se snaží o energickou hudbu, která vám umožní spálit ještě více kalorií než základní lekce. Trénink je také více zaměřen na rozvoj síly a kondice (odtud to "silné" v názvu), než aby bylo tělo pružnější.

Viz také: Hudba pro zumbu - 5 nejlepších skladeb

Pro koho je zumba doporučena?

Zumbu zvolte, pokud chcete zeštíhlit postavu a cítit se lépe ve svém těle. S energickými latino rytmy zapomenete na komplexy, uvolníte se a budete se cítit velmi žensky.

I když jste dosud žádné taneční kurzy nenavštěvovali, nebojte se neštěstí při zumbě – kroky se snadno opakují a naučíte se je velmi rychle. A v případě chyby si na to stejně nikdo nebude dávat pozor, protože nejde o to soustředit se na technické detaily, ale být v pohybu a bavit se. Každý týden to bude snazší, protože některé pohyby se opakují, jen sekvence se liší.

Kategorie:

Tanec