Chcete být silnější? Podívejte se na video cviků na zvýšení síly, ke kterým nepotřebujete žádné další vybavení. Pěknou sochu můžete získat pouze použitím vlastní tělesné hmotnosti. Vyzkoušejte silová cvičení pro muže.

Vytvarovaná mužská postava se neobjeví sama od sebe - abyste toho dosáhli, musíte se připravit na spoustu úsilí.silový tréninkje však nejčastěji spojován s tlakem činky a ne každému tato forma fyzické aktivity vyhovuje. Pro ty lidi, kteří chtějí být silnější, aniž by trávili každou volnou chvíli v posilovně, vytvořili staří Řekové kalisteniku – silový trénink s použitím vlastní tělesné váhy, který výrazně zlepšuje relativní sílu.

Víte, co je relativní síla? Je to poměr maximální síly k tělesné hmotnosti. Nejvyšším relativním silovým koeficientem se mohou pochlubit gymnasté, kteří jsou považováni za nejvytrvalejší a nejtvrdší muže na světě. Soubor cviků prezentovaný v níže uvedených videích byl připraven pro začínající muže, kteří chtějí tvarovat postavu bez nadměrného nárůstu svalové hmoty.

Cvičení na zpevnění mužské postavy: jak často cvičit?

Opakujte celou sadu 4x během jednoho tréninku. Díky těmto cvikům budete rychle tvrdší, silnější a obratnější. Zlepší se také váš smysl pro rovnováhu.

Cvičení na zpevnění mužské postavy: 1

Přitažení kolen co nejblíže k loktům v kombinaci s pumpičkou.

Zdroj: BeActive / X-news

Cvičení na zpevnění mužské postavy: 2

Opřete se o ruce. V polovičním dřepu položte nohy co nejblíže k rukám. Rychlým pohybem hodíte nohy dozadu (pozice podobná provedení kliku) a s tleskáním nad hlavou vyskočíte. Všechny části tohoto cvičení musí být provedeny hladce v jedné sekvenci.

Zdroj: BeActive / X-news

Viz také: Silový trénink bez vybavení: týdenní tréninkový plán

Cvičení na zpevnění mužské postavy: 3 a 4

Silové cvičení s kettlebells. Zvednutím břemene nahoru napněte hýždě.

Zdroj: BeActive / X-news

Cvičení na zpevnění mužské postavy: 4, 5, 6

Ohýbání pomocí závaží. Proveďte 10 opakování na každé ruce.

Zdroj: BeActive /X-news

Cvičení na zpevnění mužské postavy: 7 a 8

Dřepy s činkami a tlačení závaží nad hlavu.

Zdroj: BeActive / X-news

Kategorie:

Kulturistika