Dlouhá cesta autobusem, autem nebo vlakem může být vyčerpávající a představuje pro tělo velkou zátěž. Co dělat, aby to prošlo pohodlně? Naučte se pravidla bezpečného cestování a naučte se, jak zůstat v bezpečí na cestách do zahraničí.

Obsah:

  1. Jak cestovat bezpečně? Nepřetěžujte svou páteř
  2. Jak cestovat bezpečně? Dávejte pozor, co pijete
  3. Jak cestovat bezpečně? Tísňová čísla
  4. Jak cestovat bezpečně? Pečujte o své nohy
  5. Jak cestovat bezpečně? Nebuďte nemocní
  6. Jak cestovat bezpečně? Narušení cirkadiánního rytmu
  7. Jak cestovat bezpečně? Pozor na jídlo
  8. Jak cestovat bezpečně? Nepřehánějte klimatizaci

Čeká vás dlouhá cestacesta ? Bez ohledu na to, co cestujete, můžete výrazně minimalizovat únavu a stres. Dodržujte těchto několik pravidel a vaše cesta se změní ze strašného trápení na pohodlnou a bezpečnou.

Jak cestovat bezpečně? Nepřetěžujte svou páteř

Když sedíte celé hodiny,si páteřzačíná vybírat svou daň, protože dlouhodobý tlak na nervová zakončení způsobuje bolest. A když zvedáte těžké tašky nebo je přenášíte z místa na místo, enormně zatěžujete páteř. Pokud se to opakuje často, vazy se mohou trvale natáhnout a ploténky se mohou vykloubit nebo vypadnout.

Naše rada:

  • Nastavte sedadlo v autě tak, aby se váha těla přesunula ze stehen na hýždě.
  • Při nastupování do auta se nejprve posaďte na sedadlo a poté zastrčte nohy.
  • Při jízdě nakloňte zpětné zrcátko mírně nahoru – budete muset držet svou polohu ve vzpřímené poloze, abyste toho mohli plně využít.
  • Pokud jste spolujezdec, pořiďte si polštář ve tvaru půlměsíce – zabraňuje namožení svalů kolem krční páteře. Řidiči budou potřebovat tzv bederní polštář podporující spodní část páteře.
  • Na dlouhých cestách autem se každou hodinu zastavte a projděte se na 5–10 minut, abyste si protáhli kosti a procvičili si nějaké cvičení.
  • Při cestování autobusem, vlakem, lodí, letadlem čas od času vstaňte a projděte se.
  • Sb alte si kufry šikovně – lépevezměte dva menší než jeden velký a velmi těžký.
  • Při zvedání těžkých tašek se nejprve přikrčte a poté je zvedněte, přičemž narovnejte obě nohy současně.
  • Noste zavazadla v obou rukou a rovnoměrně rozložte váhu. Ještě lepším řešením jsou kufry na kolečkách s výsuvným madlem

Jak cestovat bezpečně? Dávejte pozor, co pijete

Když jedete do tropických zemí nebo cestujete daleko od civilizace, dávejte si pozor, čeho se děsíte (ale také si vypláchněte ústa tím, čím si myjete ovoce). Pití vody nejistého původu může v lepším případě skončit průjmem a horečkou, v horším případě nemocí, která je zdraví nebezpečná.

Kontaminovaná nebo špinavá voda může obsahovat viry, bakterie, spirochety, střevní parazitické prvoky, které způsobují mj. amébóza, cholera, úplavice, břišní tyfus.

Během cesty nevíme, zda je voda v dané oblasti bezpečná k pití. Můžeme jej však dekontaminovat sami pomocí přenosného filtru SteriPen. Využívá baktericidní vlnu UVC světla, která ničí choroboplodné zárodky. Toto zařízení (vypadá jako malý popisovač) se velmi snadno používá - stačí jej ponořit do nádoby s vodou a chvíli počkat. Stojí to asi 500 PLN.

Vždy mějte s sebou balenou minerální vodu.

Přečtěte si také:

  • Je možné pít vodu z kohoutku?
  • Jak se připravit na cestu do zahraničí? Rada z pohledu lékaře
Důležité

Jak cestovat bezpečně? Tísňová čísla

V případě nehody, ohrožení bezpečnosti, zdraví nebo života volejte tísňovou linku:

  • Evropské číslo tísňového volání - 112
  • Ambulance - 999
  • Hasiči - 998
  • Policie - 997
  • Městská policie - 986
  • Nouzový stav na řece (provoz v omezeném prostoru) - 984
  • Horská záchrana (využívá také TOPR) - 985

Jak cestovat bezpečně? Pečujte o své nohy

Při dlouhém cestování s pokrčenýma nohama a příliš těsným oblečením je výrazně omezen průtok krve v žilách. A když krev nemůže volně proudit k srdci, proudí zpět k nohám a zůstává v cévách, čímž zvyšuje svůj tlak.

To může vést k poškození žil a chlopní, což podporuje tvorbu křečových žil. Zvláště ohroženi jsou lidé, kteří denně pracují vsedě a vyhýbají se pohybu.

Dalším problémem, který může nastat při dlouhé cestě, je riziko tvorby sraženin (jedná se o shluky např. nerozpustného fibrinu, bílkovin popř.nahromaděné krvinky) v žilách nohou. Způsobují zúžení nebo uzavření lumen cévy, což brání správnému průtoku krve.

Existuje také nebezpečí, že se sraženina oddělí od cévní stěny a putuje s krví směrem k srdci a následně ucpe plicní tepny, což způsobí život ohrožující plicní embolii

Trombóza je obvykle asymptomatická, ale někdy je spojena s otoky a necitlivostí nohou. Riziko onemocnění pro zdravého cestovatele je minimální. Nejzranitelnější jsou mj. lidé po operaci, onkologičtí pacienti, starší 60 let, s nadváhou, těhotné ženy, užívající hormonální terapii (antikoncepce, hormonální substituční terapie), kuřáci

Naše rada:

  • Hodně minerální vody při cestování (vyhněte se alkoholu a kofeinovým nápojům).
  • Tu a tam natáhněte nohy před sebe (nepřekřižujte je).
  • Čas od času si promasírujte nohy od kotníků po kolena.
  • Pokrčte nohy, kdykoli můžete, natáhněte ruce, kroutejte prsty u nohou, vytáčejte chodidlo do kruhů, zatínejte lýtkové svaly, projděte se, udělejte pár dřepů, tlučte patami o podlahu.
  • Noste lehké, nezávazné oblečení, bez manžet.
  • Abyste se vyhnuli otokům nohou, noste pohodlné boty se širokou špičkou (aby se prsty mohly volně pohybovat).
  • Pokud máte křečové žíly, noste speciální podkolenky nebo zdravotní punčochy.

Jak cestovat bezpečně? Nebuďte nemocní

Nevolnost z pohybu (kinetóza) se vyskytuje nejčastěji při cestování autem, vlakem, autobusem, méně často letadlem, zatímco na moři má jiný název - mořská nemoc

Příznaky kinetózy – únava, bolesti hlavy, nevolnost a zvracení – jsou reakcí těla na protichůdné signály, které se dostanou do mozku.

Błędnik mu posílá informaci, že jsme v pohybu (cítíme otřesy vozidla), a oči to popírají - vidí, že sedíme v křesle. Tento informační chaos způsobuje, že mozek není schopen správně vyhodnotit situaci.

Je zajímavé, že lidé, kteří trpí touto nemocí při řízení jako spolujezdec, obvykle nemají žádné příznaky, když sami řídí. Jako řidiči jsme schopni předvídat další pohyb vozidla a vhodně na něj reagovat (nakloníme se, pokrčíme nohy), díky čemuž jsou informace zasílané do mozku konzistentní.

Naše rada:

  • Nechoďte na cestu s prázdným žaludkem – snězte něco lehkého a pijte zázvorový čaj (zázvor bojuje proti nevolnosti). Při cestování cucejte zázvorové bonbóny nebo pijte studený meduňkový čaj.
  • Předpři cestování nepijte silnou kávu, čaj, alkohol, sycené nápoje, nekuřte.
  • Dusno a horko vedou k bolestem hlavy, takže otevřete větrací otvor dokořán, otevřete okno, a pokud cestujete v autě, zapněte klimatizaci (teplotu snižujte postupně), dělejte časté přestávky.
  • Nečtěte při cestování – dívejte se dopředu, na nějaký bod na obzoru (nesledujte očima měnící se krajinu, protože se vám bude točit hlava), v letadle zavřete oči. Opřete si hlavu o opěrku hlavy.
  • Vyhněte se intenzivním pachům (např. parfém, cigaretový kouř), pokud to není možné, zakryjte si nos kapesníčkem.
  • Sedněte si po směru jízdy a tam, kde se to nejméně třese: v autě - vepředu, v autokaru - vepředu (ale ne v kole) nebo uprostřed, na lodi - na zádi, v letadle - v blízkosti křídel
  • Vezměte si plastové sáčky pro případ, že budete zvracet.
  • Pokud se vám při řízení dělá nevolno, rychle vystupte a několikrát se zhluboka nadechněte. V jiných druzích dopravy zavřete oči, zhluboka dýchejte a pokud možno otevřete sklenice a nadýchejte se čerstvého vzduchu. Pokud dojde ke zvracení, doplňte tekutiny – pár doušků každou půl hodinu.
  • Pokud ze zkušenosti víte, že nic nezabírá, sáhněte po přípravcích z lékárny.

Jak cestovat bezpečně? Narušení cirkadiánního rytmu

Když cestujete po obloze a překračujete různá časová pásma, po dosažení cíle se můžete cítit slabí, podráždění, mít bolesti hlavy, zažívací potíže, problémy se spánkem.

Tyto příznaky, známé jako jet lag, souvisejí s narušením přirozeného rytmu dne a noci. Nepříjemnější jsou při cestování ze západu na východ (pro tělo je jednodušší přejít na delší den, než ztratit pár hodin), po pár dnech mizí.

Problémy související s jet lagem není snadné napravit, ale lze je zmírnit. Když cestujete na západ, jděte pár dní před odjezdem spát později než obvykle. Pokud je to možné, zvolte let kolem poledne. Při cestování jsem vzhůru. Čas od času se projděte, pijte hodně vody, jezte lehce stravitelné jídlo bohaté na bílkoviny (např. ryby, sýr).

Až dorazíte do cíle, nepropadejte ospalosti – můžete si dovolit spát pouze večer.

Pokud jedete na východ, udělejte to opačně: jděte spát dříve, snažte se během letu usnout, ale vyhněte se práškům na spaní a alkoholu (oddaluje to přizpůsobení těla novému rytmu), raději jezte něco, co pomáhá usnout (např. rýže, těstoviny).

Poznámka: Pokud užíváte léky v určitou dobu, poraďte se před cestou se svým lékařem. Chcete-li regulovat dobu usínání, můžeteužívejte přípravky s melatoninem (volně prodejné).

Jak cestovat bezpečně? Pozor na jídlo

Žaludeční potíže jsou prokletí cestovatelů. Stravování v nespolehlivých barech u silnice, ochutnávání místních specialit nebo špatně skladované prošlé jídlo může skončit nepříjemným průjmem, obvykle doprovázeným bolestmi břicha, nevolností, zvracením, závratí a dokonce horečkou.

Naše rada:

  • Nejezte syrové maso, nedovařená jídla, koláče, majonézové saláty, zmrzlinu a smetanové dezerty.
  • Vyhněte se všemu, co potřebujete před jídlem spláchnout vodou (syrové ovoce a zelenina). Bezpečně je můžete jíst pouze v pětihvězdičkových hotelech.
  • Pijte vodu pouze ze známého zdroje – nejlépe balenou v továrně.
  • Vyhněte se přidávání kostek ledu do nápojů – mohou být vyrobeny z kontaminované vody.
  • Po odchodu z toalety a před jídlem si umyjte ruce - pokud to nemůžete udělat, noste s sebou minerální vodu a kapesníčky, abyste si jimi mohli v případě potřeby umýt a osušit ruce
  • Pokud dostanete průjem, vyhledejte pomoc v lékárně.
  • Pijte alespoň 3 litry tekutin denně, abyste předešli dehydrataci. Nejlepší je vysoce mineralizovaná voda (doplňuje ztráty elektrolytů), hořký čaj, bylinkové nálevy (např. heřmánek, máta), lehce osolená voda.
  • Změňte svůj jídelníček. První den jen pijte. Až ustoupí zvracení a ustoupí průjem, sáhněte po sušenkách. V následujících dnech jezte normální potraviny, které jsou snadno stravitelné.
  • Pokud se nacházíte v Africe, Asii, Jižní Americe a průjem trvá déle než půl dne, navštivte svého lékaře (nejlépe přes rezidenta). Specialista vám dá prostředky, které jsou mnohem účinnější proti místním bakteriálním kmenům než polské přípravky.
Musíš to udělat

Jak cestovat bezpečně? Nepřehánějte klimatizaci

Klimatizace má mnoho výhod. Suchý vzduch však škodí kůži, ústům a sliznici očí. Proto před cestou nezapomeňte:

  • mazat pokožku hydratačním krémem s filtrem (UVA paprsky pronikají okny),
  • vezměte si také termální vodu, kterou si čas od času nastříkáte na obličej
  • při cestování letadlem si vezměte vzorky hydratačního krému a také hydratační ubrousky na obličej – na palubu si můžete vzít pouze tekutiny do 100 ml.
  • pijte hodně vody při cestování (i když nemáte žízeň).

Pokud nosíte kontaktní čočky, vezměte si s sebou kapky (nazývané také umělé slzy) a občas je používejte, abyste udrželi oční bulvu vlhké. AleMějte s sebou také brýle, protože když kapky nepomohou, čočky prostě vyjměte.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Zdraví