Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Hubnutí na kolečkových bruslích je jeden z nejlepších nápadů, jak shodit zbytečné kilogramy a zlepšit vzhled své postavy. Pravidelné bruslení na kolečkových bruslích zaručuje štíhlý pas, štíhlé nohy a pevné hýždě. Podívejte se, jak zhubnout na bruslích a kolik kalorií můžete spálit za hodinu takového tréninku.

Běhembruslení na kolečkových bruslíchdáváte do pohybu všechny svaly nohou (zvlášť tvrdě pracují stehna), břišní svaly, záda a paže. Pravidelný bruslařský trénink vám pěkně zvedne a zakulatí hýždě a odstraní celulitidu na stehnech, zpevní břišní svaly a zlepší celkový vzhled postavy.

Po nazutí bruslí na nohy se těžiště, které se běžně nachází v úrovni břicha, přesune výše – pod poprsí. Tato změna vyžaduje neustálou kontrolu rovnováhy a vyvažování těla, díky čemuž se postava přirozeně narovná (sklon způsobí nerovnováhu).

Zkontrolujte, jak snadné je spalovat tuk [TOWIDEO]

Hubnutí na kolečkových bruslích ideální pro lidi s nadváhou

Válečky jsou pro klouby bezpečnější než běhání. Při běhu jsou klouby vystaveny tlaku dokonce čtyřikrát většímu, než je tělesná hmotnost běžce. Když běháte, hodně zatěžujete kolena a spodní část zad, a proto běžci často pociťují bolesti zad.

Výhodou bruslení na kolečkových bruslích je plynulost pohybů, díky které při tréninku nedochází k náhlému a intenzivnímu tlaku na klouby. To je zvláště důležité v případě lidí s nadváhou, jejichž klouby jsou zvláště náchylné na zranění.

Lidé se špatnou fyzickou kondicí, kteří nejsou zvyklí na pravidelné cvičení, se po uběhnutí několika desítek metrů budou cítit velmi unavení a budou mít potíže popadnout dech. Kolečkové bruslení nevyžaduje tak intenzivní aktivitu, protože jezdec energicky tlačí nohy střídavě s bruslením bez použití další energie. Když brusle jedou samy, unavené svaly mají čas na regeneraci a tělo odpočívá bez přerušení tréninku.

Pozor si musí dávat pouze obézní lidé, pro které může být obtížné udržet rovnováhu na inline bruslích, a proto snáze upadnou. Pro takové lidi plavání nebo jízda na kole, což v menší míře bude lepšízatěžovat klouby.

Bude to pro vás užitečné

Jízda na kolečkových bruslích zlepšuje stav pokožky. Sportování venku okysličuje tělo a způsobuje rychlejší cirkulaci krve v žilách. Rozdíl bude patrný po několika týdnech pravidelného tréninku - pleť bude zdravější a nabere barvy.

Kolik kalorií se spálí při bruslení?

Rollery jsou vytrvalostní sport: zlepšují činnost srdce a okysličují tělo. Za hodinu běžného bruslení můžete spálit 600-700 kcal! To je stejné, jako když spálíte za dvě hodiny aerobiku. Množství spálených kalorií bude samozřejmě záviset na vašem pohlaví, váze, věku a rychlosti. Téměř 700 kcal spálí člověk vážící 75 kg, který nepřetržitě hodinu bruslí v rychlém tempu

Kontrola: Jak spálit 100, 300, 500 a 1000 kcal? Příklady cvičení a aktivit

Jak často jezdím na kolečkových bruslích, abych zhubnul?

3-4 bruslení na kolečkových bruslích týdně (jízda by neměla trvat méně než 30 minut) stačí k vytvarování postavy a zhubnutí. Pamatujte, že tělo začne spalovat tuk až po 20 minutách cvičení, takže dbejte na to, aby vaše tréninky nebyly nikdy kratší než půl hodiny.

Hubnutí na kolečkových bruslích: jak začít?

Bruslení na kolečkových bruslích je podobné cyklistice – nikdy na to nezapomenete. Pokud jste v dětství znali kolečkové brusle, pravděpodobně se v nich budete cítit sebejistě po prvním tréninku. Totéž bude platit pro ty, kteří rádi bruslí v zimě - v takových případech by učení bruslení nemělo trvat příliš dlouho.

Nestabilita může být zpočátku největším problémem, ale jak si vaše tělo zvykne na brusle, najdete rovnováhu a začnete bruslit. Pokud jste začátečník, jděte na své první tréninky se společníkem, který vám pomůže udržet rovnováhu a podá pomocnou ruku (doslova i přeneseně).

Viz také: Lekce bruslení pro začátečníky

Bruslení na kolečkových bruslích: preventivní opatření

Nejen začátečníci, ale i vynikající bruslaři by při nákupu inline bruslí neměli mít ani helmu a chrániče kolen, zápěstí a loktů. Stačí trocha fantazie, abyste si uvědomili, jaké nepříjemné následky může způsobit nešťastný pád.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Letní sporty