Už vás nebaví sedět na gauči? Chcete začít, ale nevíte, kde začít? Jednoduše – projděte se! Seznamte se s výhodami chůze a přesvědčte se o tomto typu aktivity.

1. Výhody chůze: posílíte své srdce

Procházky předcházejí kardiovaskulárním onemocněním. Lidé starší 60 let, kteří pravidelně chodí, mohou své tepny vrátit do stavu před několika lety. Čím lepší elasticita tepen, tím lepší průtok krve a správný krevní tlak a tím i zlepšení srdeční funkce

Během intenzivní chůze pumpuje srdeční sval více krve. Kardiovaskulární systém je posílen a riziko srdečního infarktu je sníženo.

2. Výhody chůze: ochráníte se před osteoporózou

Chůze je na vrcholu seznamu nejlepších odporových cvičení, která mají příznivý vliv na hustotu kostí. Britská National Osteoporosis Foundation vytvořila tento seznam, který doporučuje: „Procházejte svého psa každý den (a pokud ho nemáte, půjčte si ho od souseda) alespoň na 30 minut!“

3. Výhody chůze: pomůžete vám zhubnout

Po několika týdnech mírného cvičení lidé, kteří hubnou, pocítí první výsledky. Dynamická chůze na rozdíl od běhání nezatěžuje klouby ani páteř, ale umožňuje spálit srovnatelný počet kalorií. Je to ideální forma cvičení pro lidi s nadváhou.

4. Výhody chůze: znovu získáte energii

Při procházce nebo běhání se tělo lépe okysličí. Díky tomu získáváme energii. Lidé, kteří chodí, jsou obecně obratnější než ti, kteří se pohybu vyhýbají. Lépe se vyrovnávají s každodenními pracemi a méně často chytí infekce.

5. Výhody chůze: zlepšíte si náladu

Zvýšená energie zlepšuje náladu, chrání před chronickou únavou a výkyvy nálad. Pravidelné cvičení – i v tak mírné dávce – může vyléčit nespavost, zmírnit stres a dokonce předejít depresi.

Bude to pro vás užitečné

Kde začít?

Trénink začínáme půlhodinovými procházkami tempem 5 km/h. Když si tělo na takovou námahu zvykne, můžeme jít na 7 km/h procházku.

Pohybujeme se přirozeně, jak to vyžaduje anatomie (chůze nemá nic společného ssportovní chůze). Pamatujte na volný, pohodlný outfit a sportovní obuv.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Letní sporty