Aqua aerobik je nejlepší forma aktivity pro těhotné ženy. Cvičení ve vodě zmírňuje bolesti kloubů a páteře, předchází křečovým žilám a otokům. Pomáhají také udržovat přiměřenou váhu, bojovat proti celulitidě a připravovat tělo na porod. Ověřte si výhody aqua aerobiku v těhotenství a na co si dát pozor při jeho absolvování.

Aqua aerobikje bezpečná forma aktivity doporučená pro ženytěhotné . Plavecký bazén je v tuto speciální dobu ideálním místem pro cvičení: ve vodě tělo váží cca o 90 procent méně, což odlehčuje páteři a kloubům. Odpor vody zároveň znamená, že každý pohyb vyžaduje od cvičence zvýšenou svalovou práci. Aqua aerobik vám umožní odpočinout si od nošení rostoucího bříška a na druhou stranu posílí celé tělo včetně svalů pánevního dna, které hrají při porodu velkou roli.

Pokud nejsou kontraindikace, můžete aqua aerobik absolvovat do 9. měsíce těhotenství. K účasti na lekcích nemusíte umět plavat, protože cvičení probíhají ve vodě po pás nebo po hrudník.

Proč se v těhotenství vyplatí chodit na aqua aerobik?

Aqua aerobik se vyplatí navštěvovat, protože dobrá fyzická kondice budoucí maminky se promítá do zdraví jejího dítěte. Pohyb ve vodě způsobuje zvýšený průtok krve dělohou a placentou, díky čemuž se plod lépe okysličuje a lépe se vyvíjí. Relaxační vlastnosti vody navíc snižují nervové napětí, snižují bolestivost v oblasti bederní páteře, což má také pozitivní vliv na průběh těhotenství.

Aqua aerobik také pomáhá kontrolovat přibírání na váze. Přestože je trénink veden v mírném tempu, prováděné pohyby jsou značně dynamické. Díky tomu může nastávající maminka bezpečně a efektivně spalovat přebytečné kalorie a po porodu se snadněji vrátí do postavy, kterou měla před těhotenstvím.

Důležitou výhodou aqua aerobiku je také jeho vliv na stav pokožky. Těhotné ženy se často bojí, že po porodu skončí s nevzhlednými striemi, celulitidou a křečovými žilami. Cvičením v bazénu lze vzniku tohoto typu změn předcházet – proudící voda působí jako hydromasáž, která zlepšuje prokrvení pokožky, okysličuje ji a odbourává hromadící se tukové buňky. V důsledku toho se snižuje riziko strií a křečových žil a celulitida se stává méně viditelnou.

Tobě se to staloužitečný

Výhody aqua aerobiku v těhotenství

  • zlepšuje metabolismus a zabraňuje nadměrnému přibírání na váze,
  • zmírňuje bolesti páteře a kloubů,
  • činí pokožku elastickou, snižuje riziko strií a celulitidy,
  • zlepšuje oběh, čímž předchází křečovým žilám a otokům,
  • posiluje svaly celého těla,
  • umožňuje lépe snášet porod a rychleji se vrátit do předtěhotenské formy,
  • uvolňuje a uvolňuje,
  • zlepšuje náladu a umožňuje výměnu zkušeností s ostatními maminkami.

Jak se připravit na aqua aerobik?

Na lekce aqua aerobiku si nezapomeňte vzít žabky, ručník, pohodlné plavky (nejlépe jednodílné) a čepici. K pravidelnému doplňování tekutin se vám bude hodit také láhev minerální vody.

Důležité

Lekce aqua aerobiku můžete navštěvovat přibližně od 20. týdne těhotenství. Jde však pouze o obecné pravidlo – opravdu vše závisí na individuálním zdravotním stavu budoucí maminky. Než se tedy rozhodnete pro aqua aerobik v těhotenství, určitě navštivte svého gynekologa a zeptejte se na možnost účasti na takových lekcích. Lékař by měl vystavit potvrzení o nepřítomnosti kontraindikací, které by mělo být předloženo pořadateli

Cvičení předváděné instruktorem by mělo být speciálně přizpůsobeno stavu a pohyblivosti těhotných žen. Může se však stát, že se vám při tréninku zadýchá. Pak si neváhejte dát pauzu a v klidu odpočívat. Jako těhotná se nesmíte za každou cenu přetěžovat nebo dělat všechna opakování – měli byste cvičit tak dlouho, jak jen můžeme.

Na co si dát pozor při přihlášení na aqua aerobik?

Před přihlášením na aqua aerobik se vyplatí získat podrobné informace o tom, v jakých podmínkách lekce probíhají a zda je vede kvalifikovaný instruktor. Věnujte pozornost tomu, zda je teplota vody v bazénu vhodná (měla by být cca 32-33 stupňů Celsia) a zda nejsou účastnice lekcí pouze těhotné. Pokud ne, znamená to, že je organizátor neprofesionální, protože aktivity pro širší skupinu lidí znemožňují přizpůsobit cvičení požadavkům těhotných žen.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Těhotenství