Těhotenství je období, kdy by o sebe žena měla dbát zvláště, aniž by se vzdala fyzické aktivity. Nordic walking je bezpečná, snadná a velmi příjemná forma cvičení. Skvělé pro těhotné ženy. Nordic walking umožní budoucí mamince udržet se v dobré kondici, ulevit páteři a uvolnit zádové svaly.

Je tréninkNordic walkingbezpečnýtěhotná ? TechnikaNordic walkingnení nic jiného než chůze rovnoměrným krokem se současným značením každého kroku zatloukáním do hole (při výpadu pravou nohou nalepte hůl levou rukou a mírně odtlačte, když máte levou nohu vpředu, zapíchnete pravou hůl). Je to jako kombinace chůze a běhu na lyžích, kdy se posiluje horní i spodní část těla. Nordic walking mohou provozovat lidé různého věku a fyzické kondice – mladí, sportující, neaktivní, starší i ženytěhotné . Po celý rok.

Nordic walking v těhotenství přinese úlevu přetížené páteři

Nordic walking umožňuje nastávajícím maminkám zůstat fit afyzickou aktivitoupřed těhotenstvím a dokonce jemně zvýšit výkonnost těla. Díky „páru nohou navíc“ je možné pochodovat mnohem efektivněji – při této formě pohybu je zapojeno až 85 procent. svaly celého těla! Nezpůsobuje ani bolesti kyčle nebo páteře, které se u budoucích maminek často objevují při chůzi nebo ve stoje. Naopak - nordic walking odlehčuje páteři, uvolňuje napjatou oblast šíje a ramen a zlepšuje pohyblivost sakroiliakálních kloubů, které jsou v těhotenství zvláště vystaveny přetěžování.

Mnoho těhotných žen navíc uvádí, že bolesti kyčlí a páteře ustupují, když je zapojena nordic walking. Je to bezpečná, téměř přirozená forma cvičení. Žena ani její dítě nejsou vystaveny pádům, pocit námahy je nízký a pobyt venku umožňuje lepší okysličení organismu

Těhotné sporty

Nordic walking v těhotenství je bezpečný pro klouby

Nordic walking hole poskytují odpružení, díky čemuž tato forma aktivity nezatěžuje klouby těhotných žen, které jsou díky relaxačnímu účinku obzvláště náchylné ke zranění. Tento hormon způsobujeuvolnění pánevních vazů a usnadní průchod novorozence porodními cestami. Jeho vedlejším účinkem je však nestabilita všech kloubů v těle. Cvičení nordic walking odlehčuje enormně namáhaným (a zároveň oslabeným) kyčelním, sakroiliakálním a kolenním kloubům, zvyšuje pohyblivost těchto kloubů a rozpínáním svalové tkáně minimalizuje riziko zranění.

Nordic walking v těhotenství pomáhá udržet váhu pod kontrolou

Výzkum ukazuje, že chůze s holemi spálí až o 40 procent více kalorií než chůze bez hole. Díky tomu je pro budoucí maminku snazší kontrolovat přibírání a vyhýbat se nadměrnému přibírání. Sluší se dodat, že u štíhlých žen s BMI nižším než 23 je statisticky nižší pravděpodobnost vzniku komplikací během těhotenství a porodu. Pravidelná fyzická aktivita je proto výbornou investicí do zdraví vašeho i vašeho dítěte.

Nordic walking nevyžaduje žádné speciální vybavení

K nácviku nordic walking toho moc nepotřebujete - stačí dobrá vůle, pohodlná obuv (nejlépe sportovní obuv, i když můžete chodit i v sandálech), volné, snadno pohyblivé oblečení, přizpůsobené počasí a pár holí na nordic walking. Jsou flexibilní (absorbuje vibrace způsobené dopadem na zem), s tvarovanými rukojeťmi a opěrkami zápěstí. Takové hole stojí kolem 200-500 PLN; lze je také obvykle zapůjčit od instruktora.

Kurzy nordic walkingu jsou organizovány téměř po celém Polsku. Obvykle se konají v parcích, na náměstích, v příměstských lesích.

Poznámka: někdy je vyžadováno potvrzení od lékaře odpovědného za těhotenství, že neexistují žádné kontraindikace fyzické aktivity.

měsíční "M jak máma"

Kategorie:

Těhotenství