Dámské kliky, tedy kliky prováděné na kolenou, vám mohou přinést účinky v podobě posílení svalů hrudníku, rukou, břicha a hýždí. Toto jednoduché a všestranné cvičení zlepší vzhled vašich paží a pomůže vám zvednout a zpevnit prsa. Podívejte se, jak správně provádět dámské kliky a jaké účinky toto cvičení přináší.

Obsah:

  1. Dámské kliky – jak správně vystupovat?
  2. Dámské kliky – nejčastější chyby
  3. Dámské kliky – efekty cvičení

Dámské klikyje jednodušší verze tradičního cviku, který zahrnuje zvedání a spouštění trupu v podpěře. Místo opření nohou o konečky prstů provádíme kliky na mírně pokrčených kolenou. Cvičení je tak snazší, ale stále vytváří velmi dobréefekty . Zapojuje mnoho svalů najednou, včetně svalů na hrudi, pažích, stehnech a břiše. To z pumpy dělá nejlepšího spojence žen v boji s povislou kůží na ramenou nebo povislými prsy. Je to dobrý nápad zahrnout to do svého denního tréninkového plánu, abyste zpevnili své tělo a zlepšili svou vytrvalost.

Dámské kliky – jak správně vystupovat?

Aby cvičení přineslo kýžené výsledky v krátkém čase, je potřeba být nejen systematický, ale dbát i na techniku. Zde jsou tipy krok za krokem, jak správně provést dámský klik:

  1. Lehněte si na břicho.
  2. Položte dlaně na zem po obou stranách těla ve výšce ramen. Měly by být od sebe o něco širší než ramena.
  3. Nohy máte mírně pokrčené v kolenou, můžete je zvednout a překřížit.
  4. Narovnejte ruce v loktech a zvedněte trup nahoru. Varování! Nezapomeňte držet záda rovná. Stehna a hlava by měly být prodloužením páteře, břicho vtažené. V této poloze byste se měli opírat pouze o ruce a kolena. Vydržte chvíli.
  5. Pokrčte ruce a spusťte trup co nejníže – ale ne k zemi (mezi kliky si nemůžete lehnout). Pokud jste začátečník, snižte se, dokud mezi vašimi pažemi nebude pravý úhel.
  6. Znovu natáhněte ruce a zvedněte se. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát můžete. Nejlepší je udělat minimálně 10 kliků v sérii.

Dámské kliky – nejčastější chyby

Nedělejte to u dámských kliků:

  • zadržet dech. Při provádění kliků je důležité správné dýchání. Pamatujte: vydechněte při zvedání, stahování svalů, nadechujte se při spouštění trupu.
  • prohýbání boků a krku. Při cvičení by měla zůstat páteř po celou dobu rovná a hlava a stehna by měly být jejím prodloužením. Tělo od kolen ke krku by mělo být v přímé linii. Prohnutí boků znamená, že nezvedáte celý trup, ale trup samotný, což snižuje efektivitu cviku.
  • Cvičení na zvětšení prsou
  • 5 cviků pro silná předloktí (s činkami, na tyči, se židlí)
  • Jak dobře vypadat nahá? 10 způsobů, jak mít krásné tělo

Dámské kliky – efekty cvičení

Přestože shyby nepatří k nejjednodušším cvikům, přesto stojí za to začít je pravidelně cvičit. Seznam pozitivních účinků, které můžeme cvičením kliků získat, je dlouhý a bude jistě zajímat ženy, které by chtěly zlepšit vzhled svých paží, prsou nebo stehen.

Jaké jsou účinky dámských kliků?

  • Jsou skvělým způsobem, jak zpevnit prsa. Posilují svaly na hrudi, které podpírají prsa. Díky pravidelným push-upům se poprsí postupem času zvedne a zpružní.
  • Pomáhají opticky zvětšit prsa. Díky liftingu bude poprsí opticky plnější
  • Dělají vaše paže štíhlejšími a pevnějšími.
  • Posilují svaly celého těla: břicho, spodní a horní část zad, hýždě, stehna.
  • Zlepšují celkovou vytrvalost a zvyšují sílu.
  • Jak dělat klasické kliky? Technika cvičení
  • 100 push-up trénink - tréninkový plán
  • 22 typů kliků
  • Jaké jsou účinky klasických kliků?

Kategorie:

Anatomie