Prstová cvičení byla vyvinuta především pro lidi pracující u počítače, hrající na klavír nebo kytaru a také pro děti přetížené psaním ve škole. Bolestivé neduhy, ztuhlé prsty, přetěžování svalů na rukou – to vše dokáže vyléčit pár minut gymnastiky. Jak procvičovat prsty? Jak se vypořádám s jejich bolestí?
Prstová cvičeníse doporučují především lidem, kteří hrají na hudební nástroje pro zlepšení rozpětí prstů a obratnosti rukou, pro děti, které mají problémy s učením se psát a pro seniory trpící od revmatických bolestí. Ruční gymnastiku také stále více potřebují lidé pracující u počítače. Hodiny úderů do klávesnice vám může ztuhnout ruce a způsobit bolest. Naštěstí je protahování a posilování svalů rukou extrémně jednoduché a výsledků lze dosáhnout pomocí několika základních cviků.
Cvičte prsty bez použití nářadí
Při tréninku prstů pamatujte, že každé cvičení by se mělo několikrát opakovat. Důležité je, že trénování rukou by se mělo provádět vždy před zahájením jakékoli činnosti, která je unavuje, například předtím, než začneme pracovat na počítači nebo na klavírním koncertu, a když se objeví neduhy, například ztuhlé prsty.
Cvičení 1.Položte ruku na stůl, roztáhněte prsty co nejvíce a spojte je k sobě.
Cvičení 2.Položte ruku naplocho na stůl, poté zvedněte každý prst jeden po druhém a položte je na stůl.
Cvičení 3.Udržujte ruku ve vzduchu rovnoměrným tempem a dotkněte se palcem ruky postupně každým prstem.
Cvičení 4.Prsty jedné ruky položte na prsty druhé a tlačte, dokud se svaly nenapnou.
Cvičení 5.Zatněte ruce v pěst na 15-20 sekund a poté je na 5 sekund uvolněte.
Cvičení 6.Držte kus papíru v natažené ruce a prsty pouze jedné ruky smotejte papír do klubíčka.
Cvičení 7.Položíme ruku na knihu a snažíme se každým prstem otáčet její stránky jednu po druhé.
DůležitéPamatujte – po každé sérii cviků nechte ruce odpočinout. Položte je na pár dní uvolněně na stůlminut. Pokud svaly na rukou používáte obzvlášť tvrdě, snažte se je večer uvolnit pomocí obkladů a teplých koupelí.
Cvičení prsty se zařízeními
Existuje mnoho zařízení pro ruční gymnastiku k prodeji. Některé z nich jsou vybaveny speciálními tlačítky, která by měla být postupně stisknuta každým prstem, čímž dojde k porušení odporu zařízení. Lidé, kteří mají problémy s narovnáváním a ohýbáním rukou, by měli investovat do speciální gumy na ruce, která by se měla napnout.
Pokud chceme, aby cvičení rukou bylo efektivní, zkuste cvičit 5 minut alespoň třikrát denně
Rehabilitační míč ze speciální gumy, houby nebo gelu je zajímavým zařízením na procvičení rukou, přesněji svalové síly a obratnosti prstů. Úkolem cvičícího je pravidelně mačkat (pumpovat) co největší silou. Doporučuje se zejména lidem pracujícím na počítači, protože jednou z jeho výhod je také zlepšení prokrvení v ruce. Dalším zařízením zaměřeným na „informatiky“ je tzv rukojeť. Skládá se ze dvou rukojetí spojených pružinou, kterou je třeba jednou rukou stisknout, dokud se nedotknou.
Powerball je dobrý i na procvičování prstů - gyroskopický míček, který po uvedení do pohybu vyvíjí na svaly tlak několika až několika kilogramů. S ním můžete posilovat ruce, počínaje prsty, přes zápěstí, předloktí až po bicepsy.