Ruský twist je cvičení, které poskytuje až 8 efektů současně. Její přednosti ocení jak hubení lidé, kteří chtějí odhodit prsten, ženy, které chtějí zeštíhlit a zdůraznit pas, tak i ty, které sní o tvrdém pevném břiše s jasně definovaným sixpackem. Přečtěte si o účincích pravidelného ruského twistu.

Russian twistdáváefekty , které nikdy nezískáte, pokud uděláte byť jen 100 sedů-lehů denně. Je to jeden z nejvšestrannějších cviků na spodní část těla a je nedílnou součástí tréninku téměř všech profesionálních sportovců. Navíc je technicky jednoduchý, nevyžaduje složité vybavení a jeho obtížnost si snadno přizpůsobíte vlastním schopnostem.

Přečtěte si o 8 efektech, které můžete získat pravidelným ruským twistem!

Účinky ruského twistu: posiluje přímé břišní svaly

Russian twist je vlastně druh břicha, takže stejně jako tradiční variace tohoto cviku pomáhá posilovat rektální břišní svaly. Je však účinnější, protože vyžaduje neustálé svalové napětí kolem pasu (oproti běžnému napětí, kdy břicho střídavě stahujete a uvolňujete).

Účinky ruského twistu: posiluje šikmé břišní svaly

Další výhodou ruského twistu oproti tradičním klikům je využití nejen přímých svalů, ale také šikmých a příčných svalů. Díky tomu je toto cvičení maximálně efektivní při spalování tuků a tvarování pasu.

Russian twist effects: spalování břišního tuku

Nízkokalorická dieta hraje klíčovou roli při spalování břišního tuku, který je ze 70 % zodpovědný za úspěch při hubnutí. Zbylých 30 % je ale věcí cvičení a pokud se chcete pneumatiky zbavit, ruský twist by měl být jedním z nich. Pokud provádíme obraty dynamickým tempem a se správnou váhou, měli bychom po několika týdnech zhubnout pár centimetrů v pase.

Efekty russian twist: umožňuje vyřezat balíček po šesti

Těm, kteří se již vypořádali s přebytečným tělesným tukem kolem pasu, pomůže ruský twist vyřezat six-pack. Při tomto cviku pracují všechny typy břišních svalů a intenzita námahy je velmi vysokávelký, i když použijeme lehkou zátěž. Díky tomu je ruský twist výjimečně účinný při modelování břicha.

5. Ruské twist efekty: posiluje svaly dolní části zad

Při provádění ruského twistu musí být vaše nohy vždy mírně zvednuté a nedotýkat se země - abyste tělo udrželi v této poloze, musíte nejen napínat břicho, ale také procvičovat spodní zádové svaly. Udržovat je v dobré kondici je velmi důležité, protože tyto svaly se účastní téměř každého našeho pohybu.

6. Ruské twist efekty: zeštíhluje pas

Russian twist je perfektní cvičení pro ženy, které sní o sexy pase. Systematické provádění tohoto cviku vám umožní spálit nežádoucí „strany“ a posílit šikmé břišní svaly, které jsou zodpovědné za vzhled pasu.

7. Účinky ruského twistu: pomáhá udržovat správné držení těla

Ruský twist pomáhá snížit sklon k hrbení. Při cvičení musí být celý trup a záda dokonale narovnaná a napjatá, aby bylo tělo v rovnováze. Zaujmením této pozice posílíme paraspinální svaly a vypěstujeme si návyk udržet si rovnou postavu.

8. Ruské twist efekty: posiluje hluboké svaly

Existuje jen velmi málo cviků, které jsou tak dobré pro hluboké svaly jako ruský twist. A nutno podotknout, že tyto svaly hrají klíčovou roli ve fungování páteře - čím jsou silnější, tím lépe stabilizují postavu a zabraňují přetěžování způsobenému např. nesprávným polohováním při zvedání těžkých předmětů.

Podívejte se na video o tom, jak správně provádět cvičení ruského twistu

Kategorie:

Břicho