Cviky na ploché břicho nejsou složité, ale s pár drobnými chybami nepřinesou očekávané výsledky. Proč se tohle děje? Protože nejen cvičení je důležité, ale také to, jak cvičíte, kdy a jaký životní styl vedete. Podívejte se na nejčastější chyby při cvičení na ploché břicho. Vyhněte se jim, abyste si užili svou vysněnou, štíhlou postavu!

Zde je 10 nejčastějších chyb při cvičení na ploché břicho:

Chyby ve cvičení břicha: 1. myslíte si, že úspěch není pro vás

Pokud někdo jiný dosáhl toho, čeho chcete dosáhnout vy, znamená to, že vy můžete také! Klíčem k úspěchu je vytrvalost, odhodlání a především brát každý neúspěch jako cennou zkušenost a o krok blíže k úspěchu.

Chyby ve cvičení břicha: 2. děláte kliky jen proto, abyste spalovali tuk

Toto je jeden z největších mýtů! Kliky zvětší svaly vašeho břicha, ale pokud jsou pokryty vrstvou tuku, budou neviditelné. Kromě toho se tuk spaluje rovnoměrně v celém těle a ne lokálně.

Chyby ve cvičení břicha: 3. cvičíte pouze jednu svalovou skupinu

Vaším cílem je krásné a vyrýsované břicho, ale nesmíte zapomínat ani na ostatní svaly. Dělejte také kliky, dřepy a další posilovací cviky. Těmito cviky procvičíte i břicho.

Chyby ve cvičení břicha: 4. zapomeňte na rozcvičku

Začněte s obecnými cvičeními, jako je běhání, skákání a skákání. Poté přejděte ke cvičení zahrnujícím spodní část zad – např. záklony, zkroucení trupu, kruhy kyčlí. Celé zahřátí by mělo trvat 10-15 minut.

Chyby při cvičení břicha: 5. necvičíte antagonistické svaly

Nemůžete zapomenout na antagonistické svaly na zádech. Břišní svaly nemůžete udělat o moc silnější než svaly zádové, protože tzv svalová nerovnováha, jejímž přímým důsledkem jsou bolesti zad nebo hrbení.

Chyby ve cvičení břicha: 6. cvičíte příliš často

Pokud jste již v tréninku břicha pokročilí, můžete cvičit 5 dní v týdnu a dát si 2 dny na odpočinek. Pokud ne, trénujte maximálně 2-3 dny v týdnu.

Chyby ve cvičeníchna břicho: 7. myslíš: čím více, tím lépe

Nezaměřujte se na počet opakování cviku, ale na kvalitu. Nepřesně provedené kliky nepřinesou výsledky a mohou pouze poškodit páteř. Je lepší udělat i polovinu opakování daného cviku, ale každé z nich přesně.

Chyby ve cvičení břicha: 8. děláte stejné cviky po dlouhou dobu

Po nějaké době si vaše svaly zvyknou na daný typ cvičení a pak nebudete mít žádný tréninkový efekt. Měňte proto jejich druh a množství. Přibližně po 4 -5 týdnech je nejlepší sepsat si tréninkový plán znovu.

Chyby při cvičení břicha: 9. stěžujete si, že nemáte čas cvičit

Břišní cvičení můžete cvičit v autobuse nebo tramvaji. V sedě zatněte svaly maximálně na několik sekund a poté je uvolněte. Dělejte kliky a zvedání nohou, když ležíte na dece v lese nebo na pláži. Při večerním sledování televize si zacvičte na podlaze před televizí nebo alespoň na pár sekund zvedněte nohy, když sedíte na gauči.

Chyby při cvičení břicha: špatně jíte

Pokud nebudete správně jíst, nikdy nedosáhnete požadovaných výsledků. Jde o to, nedržet dietu. Jen mezi jídly nejezte sladkosti a jiné podobné svačiny. Pokud dostanete hlad, snězte místo sušenek ovoce nebo jogurt.

Důležité je také nevečeřet pozdě večer. Ve spánku se trávicí proces zpomaluje. Obtížně stravitelná jídla představují obrovskou zátěž pro trávicí trakt a často způsobují roztažení břicha

14minutové ABS cvičení - cvičení pro břišní svaly - Natalia Gacka

TRÉNINK BŘIŠNÍCH SVALŮ PRO ZAČÁTEČNÍKY:

Kategorie:

Břicho