Efektem programu 300 sedů-lehů je být ploché, pevné a svalnaté břicho. Kolik je v tom pravdy? Dodržováním programu 300 sedů-lehů určitě posílíte břišní svaly, ale nespálíte kalorie ani nezískáte impozantní six-pack. Je však velmi pravděpodobné, že si zatížíte krk a objeví se bolesti zad. Ověřte si účinky programu 300 sedů-lehů a zjistěte, jak si stojí v porovnání s jinými cviky na ploché břicho, vč. A6W a spalování tuků.

Program 300 sedů-lehůje inzerován jako trénink, který má všestranné účinky: má zeštíhlit břicho a zmenšit břicho, posílit svaly kolem pasu, a také pomoci při získání požadovaného šestibalení. Údajných výhod programu je tolik, že lidé, kteří chtějí zhubnout, často zakrývají potenciální škody, které mohou být způsobeny jeho používáním. A těch může být hodně, zvlášť když si za cíl udělat 300 sedů-lehů stanoví člověk, který má velmi slabé svaly a začíná úplně od nuly.

Zkontrolujtestojí za to se zapojit do programu 300 sedů-lehů a s jakými efekty můžete počítat .

300 kliků – o čem to je?

Program 300 sedů-lehů je o provádění určitého počtu sedů-lehů každý den po dobu asi 20 týdnů. 6 dní v týdnu je věnováno tréninku a poslední, sedmý den, kontrolujeme náš pokrok. Pak musíte udělat co nejvíce zkratek. Pokud jsme během testu provedli více sedů lehů než na konci předchozího cyklu – můžeme přejít k další fázi programu. Konečným cílem je získat 300 sedů lehů za jeden den.

300 sedů lehů - efekty programu

Program 300 sedů lehů se předpokládá:

  1. spalovat tuk na břiše;
  2. zpevněte břicho;
  3. posilovat břišní svaly;
  4. vyrýsujte si břišní svaly.

Každý z těchto bodů stojí za to se podívat samostatně.

Dělá vás program 300 sedů-lehů štíhlejšími?

NE. Provedením až 200 sedů-lehů každý den spálíte minimální množství kalorií. Hubnoucího efektu dosáhnete, pokud budete dodržovat správnou dietu a cvičit aerobik. Ke spalování tuků totiž dochází pouze tehdy, když je vaše denní kalorická bilance negativní, takže tělo je nuceno čerpat energii z uložených tukových zásob. DalšíStimulem urychlujícím hubnutí je kardio trénink, který stimuluje metabolismus a navíc zintenzivňuje spotřebu energie z tuků.

Musí však trvat alespoň půl hodiny denně a při jeho provádění by se srdeční frekvence měla pohybovat v rozmezí 60-70 % maximální srdeční frekvence (HRmax).

Zpevňuje program 300 sedů lehů žaludek?

Kliky, stejně jako jiné cviky založené na svalové kontrakci, zvyšují tvorbu kolagenu, čímž zpevňují a elastifikují pokožku. Použitím programu 300 sedů-lehů se sice zbavíte třesoucího se „rosolu“, ale efekt nebude tak dobrý, jako když budete pravidelně cvičit na různé partie břišních svalů včetně svalů příčných. Jsou nejvíce zodpovědné za vzhled oblasti pasu, díky čemuž je břicho pevné a ploché. Pro jejich posílení by mělo být do tréninku zavedeno více variant zkratů

Posiluje program 300 sedů-lehů břišní svaly?

Rovné kliky, na kterých je založen program 300 sedů-lehů, výrazně posilují rektální břišní svaly. To je ale pouze jedna ze tří svalových partií v této oblasti – jsou také šikmé a příčné. Při obvyklém napětí se to nezpevní. Aby bylo břicho opravdu silné a pevné, musí pracovat všechny svaly. Pouze komplexní cvičení, která aktivují šikmé, příčné, rovné a hluboké svaly, mohou dosáhnout takového účinku.

Podívejte se: 6 jednoduchých návyků, které vám pomohou zhubnout břicho

Pomáhá vám program 300 sedů-lehů získat balíček šesti?

Cvičení podle programu 300 sedů-lehů, bohužel nedostanete six-pack. Svaly vás budou trochu škrábat, ale k tomu, abyste si na břiše vyřezali pořádný radiátor, jsou potřeba různé cviky. Kromě toho, pokud bojujete s pneumatikou, musíte nejprve spálit tuk, který pokrývá svaly. Teprve potom můžete začít se sochou.

  • Cvičení na radiátor - cvičení pro břišní svaly tvrdé jako ocel
  • Ploché břicho za týden – dieta a cvičení na 7 dní
  • 8 nejčastějších hubnoucích chyb
Důležité

300 kliků – pozor na páteř!

Program 300 sedů-lehů vyžaduje desítky zátěží břicha každý den a v konečné fázi dokonce několik stovek. Musíte pamatovat na to, že tento cvik velmi zatěžuje krční páteř. I když to uděláte správně, krk bude namáhán tolika opakováními.

Horší je, že program nemá jediný den na odpočinek! To znamená, že přetížená páteř a svaly nemají dostatek času na tráveníregenerace. Následkem takového namáhavého tréninku může být bolest, vyčerpání a ztráta motivace k dalšímu cvičení.

300 sedů-lehů - srovnání s jinými cviky na ploché břicho

Níže najdete další příklady cvičení břišních svalů, které se mohou ukázat jako lepší než program 300 sedů-lehů. Většina z nich je lepší v tvarování a posilování svalů a zároveň je bezpečnější. Zde je srovnání účinků, které můžete získat výběrem jednotlivých tréninků:

spaluje tukyvšestranné posilování břišních svalůtvaruje a zpevňuje břichotvaruje břišní svalyposiluje hluboké břišní svaly
300 klikůnepouze rovné svalyanopouze rovné svalyne

ABS rychlé drtí

neanoanoanone

Aerobic 6 Weider (A6W)

nepouze rovné svalyanopouze rovné svalyne

Výzva: ploché břicho za 30 dní

neanoanoanoano

Spalování tuků

anoanoanoanoano

Cvičení v šesti baleních

neanoanoanone

Trénink pro hluboké břišní svaly

neanoanoneano

300 kliků – vyplatí se začít s programem?

Udělat několik stovek břišních svalů za jeden den se zdá být působivým úspěchem, což je pravděpodobně důvod, proč se tolik lidí zapojí do programu 300 sedů-lehů. Každý si myslí, že dosažením této úrovně bude moci předvést ploché, svalnaté břicho bez jediného faldíku.

Je však vhodné si uvědomit, že ačkoliv název programu zní lákavě, provádění pouze jednoho cviku po celou dobu ve skutečnosti nepřináší jiné výhody než posílení jedné svalové skupiny. A tělo se skládá z 500 svalů! Jejich práce se doplňuje, takže není možné se dostat do uspokojivé formy, natož zhubnout, pracovat pouze na jedné oblasti těla. Chcete-li získat ploché a pevné břicho, musíte používat aerobní cvičení, která stimulují celé tělo k práci, a posilovací cvičení pro různé partiebřišní svaly.

Z tohoto důvodu není program 300 sedů-lehů tím nejlepším tréninkem pro lidi, kteří chtějí spalovat tuk a tvarovat si břicho. Pro někoho, kdo je fit a chce se otestovat, to může být zajímavá výzva, ale úplným začátečníkům to moc výsledků nepřinese.

Přečtěte si také:

  • Cvičení pro ploché břicho – jakých chyb se vyvarovat?
  • Cvičení pro povislou kůži na břiše
  • Cvičení na abdominální obezitu

Kategorie:

Břicho