ABT nejsou pouze cviky na břicho a stehna. Díky nim můžete mít i pevné, tvarované hýždě a zpevnit celé tělo. Trénujte ABT - zlepšíte si kondici, zdraví, postavu, ale hlavně sebevědomí! Břišní svaly, stehna a hýždě můžete cvičit doma nebo se přihlásit na lekce ABT ve fitness klubu. ABT je jednoduché a efektivní posilovací cvičení na břicho, hýždě a stehna.

Efektivnícviky na břicho ,stehna a hýžděnabízí mimo jinéABT trénink . ABT je zkratka anglických slov: abdominální, buttocks, thighs, což znamená: břicho, hýždě, stehna. Je to forma aerobiku zaměřená na lidi, kteří by rádi modelovali své spodní části těla. Část takového pohybu stimuluje a dodává energii. Pokud chcete ploché břicho, štíhlá stehna a pevné hýždě, toto jsou cviky pro vás.

ABT je víc než cvičení na břicho a stehna​​

ABT je posilovací a tvarovací trénink prováděný na rytmickou hudbu. Začíná se 10-15minutovým zahřátím, po kterém následuje komplexní fitness kit zahrnující především spodní část těla. Pravidelné cvičení vám pomůže udržet si štíhlou postavu: ploché břicho, pevné hýždě a štíhlá stehna.

Navíc posilují svaly celého těla a urychlují spalování nepotřebného tuku, díky čemuž se pokožka stává pružnější a pružnější. Je to také dobrá metoda, jak se vypořádat s celulitidou.

Efektem cvičení ABT je také viditelné zlepšení fyzické kondice a motorické koordinace - a tím i vzhledu a pohody.

Kde a kdy lze ABT praktikovat?

Tuto formu cvičení si může vyzkoušet každý - nejsou zde žádné věkové limity ani rozdělení do lekcí pro začátečníky a pokročilé. Lekce ABT se konají v každém fitness klubu. Jejich uspořádání závisí na kreativitě instruktora (může účastníkům navrhnout např. použití míčů, gum, závaží, kroků), ale také na kondici skupiny, která vede. Jakmile se seznámíte s technikou, můžete cvičit ABT doma s DVD Cvičením břicha, stehen a hýždí. Pokud chcete zhubnout, udělejte si pár cviků ráno (pro zrychlení metabolismu) a pár večer (pro regeneraci a spalování tuků). Vždy přizpůsobte jejich počet svému fyzickému stavu.

Podívejte se na VIDEO 15minutový trénink břicha a stehena hýždě

Cvičení ABT zobrazené ve videu budou nejúčinnější, pokud je budete provádět na židli nebo lavici. Pokud však tato zařízení nemáte, nic vám nebrání cvičit na podložce nebo koberci doma.

Musíš to udělat

Cvičení na břicho, stehna a hýždě pro začátečníky

Cvičení ABT můžete snadno dělat doma. Pusťte si svou oblíbenou energickou hudbu, pak do ní zaplétejte pár sportovních figurek, kupř.

  • udělejte 30 sedů: lehněte si na záda s nohama pokrčenýma v kolenou a hlavou položenou na rukou - pomalu zvedejte a snižujte trup - opakujte sérii 3x
  • udělejte 30 dřepů: postavte se mírně od sebe, natáhněte ruce před sebe (ve výšce ramen), poté pomalu dřepněte a vstaňte - sérii opakujte 3x
  • lehněte si na záda a udělejte 20 "kol" - sérii opakujte 3x
  • stoupněte si obkročmo, natáhněte ruce nahoru, poté udělejte 30 ohybů levou rukou na pravé noze a naopak - sérii opakujte 3x
  • postavte se ke židli, položte ruce na její záda - udělejte 10 máchnutí do strany a dozadu, nejprve pravou nohou, poté levou
  • Po tréninku si udělejte pár pomalých protahovacích cviků - díky nim se vyhnete bolestem.

Zdroj:

1. Extrakt z guarany 2. ID-alGTM3. Vitamíny C, B2, B3, B64. Hodnocení účinků na kontrolu hmotnosti pomocí ID-algTM u 60 žen s BMI 28 až 30. Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie.5. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti 6. Instrumentální měření břicha – klinická studie u 50 žen 7. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti 8. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Břicho