Trekking je turistika, která má v závislosti na zvolené trase zcela odlišné vlastnosti. Nejoblíbenějším druhem trekkingu jsou chození po horách, tedy klasický trekking. Tento sport umožňuje díky pohybu na čerstvém vzduchu okysličit tělo a rozvíjet dokonalou kondici a kondici cvičením různých druhů námahy po dobu jeho trvání. Ptáte se, jak začít s trekkingem? Podívejte se, co je to trekking, jak se na něj připravit a dozvíte se o výhodách tohoto sportu.

Trekkingje dlouhý pěší výlet relativně rozmanitým terénem. Sport může provozovat každý, protože nevyžaduje vysokou fyzickou zdatnost ani drahé vybavení.

Pokud přemýšlíte, jak začít, zvolte nejprve klasický trekking a vydejte se do hor! Potřebujete jen batoh, proviant, dobré boty a pozitivní přístup. Tento sport nemá téměř žádné limity!

Obsah:

  1. Co je to trekking?
  2. Typy trekkingu
  3. Výhody chůze po horách
  4. Jak se připravit na trekking?
  5. Jaké oblečení si mám vybrat na trekking?
  6. Co si vzít s sebou na cestu?
  7. Na co nezapomenout a na co si dát pozor?

Co je to trekking?

Trekking je forma turistiky , která se provozuje v poměrně náročných terénních a klimatických podmínkách. Slovo „trek“ pochází z názvů búrských migrací v Africe, zatímco použití slova „trekking“ zpočátku odkazovalo na pěší túry národů žijících v Himalájích.

Název „trekking“ poprvé oficiálně použil Jimmy Robert, když kolem roku 1950 začal pod tímto názvem organizovat turistiku v Nepálu. Je považován za otce tohoto sportu a největšího popularizátora.

Typy trekkingu

Trekking se dělí na několik typů a jeho nejoblíbenější formou je jednoznačněklasický trekking , nazývaný takémountain , což je kombinace horolezecké a turistické turistiky. Mezi další typy tohoto sportu patří:

  • pouštní trekking,
  • tropický trekking,
  • řeka trekking,
  • trekking po ledovci,
  • polární trekking,
  • trekking v bažinách,
  • na trekkingsopky.

Jejich názvosloví vychází z vlastností daného typu turistiky a výše uvedené příklady jsou o něco extrémnější a náročnější než klasický trekking.

Stupeň obtížnosti trekkingu je na vás. Chůze po horách se dá natrénovat vycházkami po jednodušších trasách. Můžete také použít hůlky, které vám pomohou vylézt na obtížnější svahy.

Výhody chůze po horách

Chůze po horách má spoustu výhod!Klasický trekking se dá provozovat po celý roka každé roční období má své kouzlo. Hory na jaře a na podzim vás překvapí svou barevností, v létě sluncem a zelení a v zimě budete mít možnost vyzkoušet si lezení v náročnějším terénu.

Procházky po horách nám rozšiřují obzory, umožňují lépe poznat přírodu a stýkat se s přírodou daleko od městského hluku. Klasický trekking je také výbornou příležitostí produševní a fyzickou regeneraci . Díky všudypřítomné zeleni, horskému tichu a čerstvému ​​vzduchu budete mít možnost si odpočinout od všedního dne a zklidnit nervy.

Samozřejmě nemůžeme zapomenout na pozitivní vliv horských túr na náš organismus. Jde o střídání aerobního a anaerobního úsilí, takžemá skvělý vliv na metabolismus a spalování kalorií . Kromě toho tvaruje naše svaly, posiluje srdce, zvyšuje vytrvalost a zlepšuje fyzickou odolnost. Turistika v horách okysličuje, odbourává stres, regeneruje organismus a přitom velmi blahodárně působí na svaly a klouby.

Jak se připravit na trekking?

Nejdůležitější věcí při trekkingu jedobrý stav . Než vyrazíte na stezku, musíte rozhodně zapracovat na výkonnosti těla a celkové vytrvalosti. Svaly nohou a břicha odvedou největší práci, kromě plic a srdce.

Pokud se vydáte na pěší túru, existují stovky výstupů a sestupů, takže musíte být silní ve svých kvadricepsech, bicepsech a lýtkových svalech. Aby vaše kolena zůstala silná, měli byste pamatovat na protahování a aerobní cvičení na posílení kloubů.

Silné břicho je silovým centrem celého organismu, proto byste ho neměli zanedbávat. Pokud se rozhodnete pro klasický trekking s prvky lezení nebo lezení na řetězech, měli byste posílit výdrž rukou a zad a také zapracovat na silném stisku rukou.

Viz také: Posilovací cviky na břišní svaly

Cvičení, která dobře poslouží jako příprava na turistiku v horách, jsou:

  1. Silový tréninkvytrvalost - trénink s lehkými váhami a krátkými přestávkami mezi cviky
  2. FBW trénink - trénink celého těla
  3. TBC trénink - trénink celého těla s použitím závaží
  4. HIIT trénink - trénink celého těla s důrazem na cvičení pro zvýšení výkonu
  5. Kruhový trénink - trénink celého těla s kruhy

Cvičení, která můžete použít pro účely přípravy, jsou velmi dobrovolná. Je důležité vybrat takové, které skutečně zapojují danou svalovou skupinu nebo slouží konkrétním účelům. Vyplatí se volit vícekloubové cviky, jako jsou dřepy, burpees, výskoky, výskoky, kliky, výpady, lapsy.

Jaké oblečení si mám vybrat na trekking?

Oblečení na trekking by mělo být pohodlné a nemělo by vás omezovat v pohybu. Treking, ať už klasický nebo jiný, je sport, který vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost. Při chůzi po stezce můžete narazit na různé překážky v podobě vysokých schodů, kamenů nebo vody. Na to musíte být připraveni a nejprve si vybratsolidně vyrobené, pohodlné boty se silnou podrážkou . Měly by býtlehké a zároveň pružné , aby nesvíraly chodidla a neomezovaly v pohybu. Vyplatí se podívat dovnitř a zkontrolovat materiál, na kterém jsou ušity. Sami byste měli pocítit, jak příjemný to bude pro vaše nohy (neměl by mít žádné tvrdé švy ani být drsný a tvrdý). Boty by také měly býtvoděodolné , pokud se připravujete na výlet v obtížných povětrnostních podmínkách. Před finálním nákupem se vyplatí obout boty a projít se v nich po prodejně, protože jen tak ucítíte, jak model boty ladí s nohou. A poslední důležitý bod -boty by měly být nad kotník ! Předejdete tak možnému podvrtnutí nebo namožení nohy.

Zkontrolujte: Jaké trekové boty koupit? TIPY

Nejlepší je mít na sobě stezkufunkční oblečení , které lze změnit v případě změny počasí. Nejlepší je mít sportovní legíny, tričko, mikinu na zip a nepromokavou bundu odolnou proti větru.

Měli byste také pamatovat na to, že tyto látky by měly být poměrně silné a zároveň prodyšné, aby v nich pokožka mohla volně dýchat a nepotila se. Oblečení by mělo být z kvalitního plastu, aby se při zachycení o vyčnívající větev nebo končetinu neroztrhlo. Profesionální trekingové oblečení s úspěchem najdete v obchodech s takovým oblečením nebo v řetězcích vyrábějících sportovní oblečení.

  • Jak funguje termoprádlo?
  • Kompresní oblečení – co to je a jak pomáhá při tréninku?

Co si vzít s sebou na cestu?

Nejdůležitější věc, kterou si s sebou na stezku musíte vzít, jebatoh , do kterého si přibalíte jídlo, vodu, mapu a další turistické vychytávky. Batoh by měl být pohodlný a funkční. Vyplatí se také vzít si na něj kryt. Batoh musí obsahovat následující položky:

  • turistická mapa stezky,
  • praktická lékárnička: náplasti, tlakový obvaz, peroxid vodíku, léky proti bolesti a vitamíny,
  • voda,
  • jídlo,
  • v případě potřeby vyměň boty
  • pláštěnka,
  • sluneční brýle,
  • krém s UV filtrem,
  • pokrývky hlavy,
  • nabitý mobilní telefon a powerbanka (přenosná nabíječka).

Pokud se chystáte na náročnější stezku, pamatujte také na šňůry, kompas, baterku, GPS zařízení, nůž / kapesní nůž. Při plánování výletu do vysokých hor byste neměli zapomenout na helmu, mačky, cepíny a postroje, a pokud plánujete strávit noc venku, vezměte si s sebou stan, spacák a nezbytné osobní věci.

Důležité

Na co nezapomenout a na co si dát pozor?

1. Než se vydáte na stezku, nezapomeňtepečlivě zkontrolovat trasua přizpůsobit její obtížnost svým fyzickým schopnostem.

2. Během vaší túry nezapomeňtesledovat stezkua neodchylovat se od značených cest kvůli nebezpečí, že narazíte na divoká zvířata nebo se ztratíte.

3. Také byste měli mít připravena všechnačísla tísňového volání

4. Pokud se vaše nohy snadno dřou, můžete si na citlivá místa nalepit náplasti, než se vydáte na túru do hor, abystechránili pokožku nohou před třením nebo tření .

5. Nenechte se zmást krásnými výhledy do okolí! Zachovejte střízlivou mysl a snažte sedívat se na své nohy , protože na stezce se při chůzi po nerovném terénu můžete zranit.

6. Za žádných okolnostínevstupujte na hřeben skalnatých sesuvů a kopců . Toto může být povrch příliš nestabilní, než aby vás podpořil.

7.Občas pijte vodu a nezapomeňte odpočívat . Na začátku má každý hodně síly, ale na trekking je třeba pohlížet jako na holistické úsilí. Je dobře, že jste dosáhli vrcholu nebo určeného místa, ale pamatujte, že se stále musíte vrátit!

Kategorie:

Letní sporty