Cvičení nordic walking pro začátečníky je určeno k přípravě motorického aparátu na správnou chůzi s holemi. Učí správné práci rukou a dlouhým krokům, díky čemuž je snazší zvládnout techniku ​​chůze. Podívejte se na video, ve kterém instruktorka Maria Tańska ukazuje základní cvičení nordic walking pro začátečníky.

Začátečnícise mohou začít učitNordic walkingdoma před zrcadlem. Včasnější příprava pomáhá vytvořit správné pohybové návyky, které určují rychlost a snadnost osvojení techniky chůze. CvičeníNordic walking pro začátečníkyje také skvělým doplňkem k rozcvičce před samotným tréninkem s holemi.

Podívejte se na video, kde instruktorka Maria Tańska z Nordic Walking Varšava ukazuje jednoduchá cvičení s holemi pro začátečníky.

Nordic walking pro začátečníky: dlouhé výpady

Toto cvičení vám pomůže zvládnout techniku ​​dlouhých kroků při chůzi.

Tyčinky uchopte přibližně v 1/4 jejich délky – tak, aby delší část byla vpředu. Položte ruce podél těla. Začněte pochod tím, že uděláte zametací kroky odpovídající délce trčících tyčí. Současně pracujte rukama a mávejte jimi střídavě tam a zpět.

Nordic walking pro začátečníky: naučit se pracovat rukama

K provedení tohoto cvičení nepotřebujete otevřený prostor, takže ho můžete dělat doma před zrcadlem. Je důležité, abyste se dívali na polohu své ruky, když pohybujete pákou dozadu.

Stůjte v jízdním pruhu. Jednu hůl si dejte pod podpaží. Narovnejte loket a nastavte druhou hůl do ostrého úhlu k zemi. Pohybujte paží dozadu, aniž byste změnili polohu kniplu. Když dáte ruku za sebe, nekruťte rukou – místo toho uvolněte sevření a otevřete ruku narovnáním prstů. Opakujte pohybem paže tam a zpět. Nezapomeňte změnit stránku.

Nordic walking pro začátečníky: chromý pochod (jednou rukou)

Díky tomuto cvičení se naučíte, jak synchronizovat práci svých paží a nohou.

Jednu hůl si dejte pod podpaží, druhou hůl s narovnanou rukou do země pod ostrým úhlem. Začněte chodit s hůlkou za sebou, jako v předchozím cvičení. Je velmi důležité, abyste vykročili nohou opačnou než vycházející ruka. Udělejte dlouhé, prudké výpady.

Kdy jižnaučíte se všechny cviky, pokuste se spojit pohyby paží a nohou do jednoho celku.

Kategorie:

Letní sporty