Squash je hra, která vám umožní unavit se, spálit moře kalorií a zároveň vám dá spoustu zábavy v soutěži. Pravidla squashe nejsou složitá, nicméně začátečníci by měli věnovat trochu času zdokonalování technických prvků, jako je podání, odpal, pohyb po kurtu. Projděte si pravidla squashe a zjistěte, jak tento sport ovlivňuje postavu a pohodu.

Squashse stal oblíbeným sportem firemních zaměstnanců. Proč? Pravděpodobně tento pohled vyplývá z dosti omezeného přístupu na kurty (přesto většina z nich se nachází ve velkých městech), stejně jako z povahy hry samotné, která je velmi rychlá, dynamická, vyžaduje hodně chytrosti a obratnosti.

Nemá cenu se však řídit stereotypy, protože ze hry squashe může těžit každý. Kromě toho dnes squash není tak elitní jako před několika lety a stal se dostupnějším – kurt si lze pronajmout za přibližně 30 PLN a rakety jsou obvykle k dispozici na místě v klubu.

Zjistěte, proč stojí za to provozovat tento sport a jaké účinky přináší pravidelné hraní squashe.

  1. Co je squash?
  2. Historie squashe
  3. Pravidla squashe
  4. Technika squashe
  5. Squashové efekty

Co je squash?

Squashje pouze hra podobná tenisu. Oba tyto sporty jsou spojeny s hraním raket a míčků, ale jejich pravidla se mírně liší.

Cílem tenisu i squashe je odrazit míč tak, aby s ním soupeř nezvládl. Squash se však nehraje na kurtu rozděleném sítí, ale ve speciální uzavřené místnosti (dá se říci v „kleci“) s nakreslenými čarami, které tvoří hranice kurtu. Hráči odpalují míč tak, že se odrazí od přední stěny a podlahy pouze jednou (může se odrazit od boční a zadní stěny kolikrát). Hra pokračuje, dokud jeden z hráčů nepřijme míč nesprávně (např. se dvakrát dotkne podlahy, překročí nebo se dotkne čáry autu) nebo znesnadní jeho příjem soupeři (tzv. "stroke").

Squashové rakety jsou také jiné – mají oválnější tvar a jsou jinak postavené než tenisové rakety. Míč je na druhou stranu menší a lehčí.

Historiesquash

Squash vznikl na začátku 19. století a pochází z Velké Británie. Tento sport se zrodil z … nudy a nedostatku pohybu, který sužoval vězně slavné londýnské věznice "The Fleet". Vězni (a nutno dodat, že šlo o aristokraty odsouzené za daňové podvody), neschopné hrát tenis, začali odrážet míčky od zdí. Bylo to kolem roku 1830. Ve stejné době přišli se stejným nápadem studenti jedné z elitních britských škol, kteří místo odpalování tradičního tenisového míčku začali hrát s propíchnutým míčkem, který se při kontaktu se zemí mírně rozdrtil (proto název disciplíny „squash“ – polsky „drtit“.

První zmínka o squashi se objevila v roce 1890 v knize „Badmintonová knihovna sportů a zábav“. Ale teprve o několik desetiletí později byla vyvinuta oficiální pravidla hry, která se předtím několikrát změnila (např. snížením bodů nezbytných k vítězství setu a také velikosti hřiště).

Za zmínku stojí, že squash se velmi intenzivně rozvíjel v USA - první mistrovství v této disciplíně se konalo v roce 1907. Sqash vzkvétal v 60. letech a tento sport si získával popularitu nejrychleji v bývalých britských koloniích. Squash se do Polska dostal kolem roku 1997 a skupina jeho nadšenců se každým rokem rozrůstá.

Pravidla squashe

Skóre

Duel se skládá z 5 sad. První, kdo získá 11 bodů, vyhrává set (v případě remízy 10-10 musíte získat 2-bodovou výhodu). Vítězem se stává hráč, který vyhraje 3 z 5 setů.

Služba

Hra začíná webem. O tom, který hráč podává, rozhoduje loterie roztočením rakety. Hráči hádají, kterou stranou raketa dopadne na podlahu.

Server musí mít alespoň jednu nohu v oblasti obsluhy (žádná její část se nesmí dotýkat linky). Vybírá si pole na pravé nebo levé straně hřiště. Zahraje míč tak, aby zasáhl přední stěnu pod horní čárou a nad čárou podání. Poté se musí odrazit z opačné čtvrtiny hřiště (kromě případů, kdy soupeř zasáhne volejem).

Hratelnost

Po podání musí soupeř správně zvednout míč, aby zasáhl přední stěnu, než dopadne podruhé na podlahu. Musí dávat pozor, aby jím nemířil na auto (t.j. nesmí překročit čáru autu ani se jí dotknout). Míč může zasáhnout boční a zadní stěnu.

Hra pokračuje, dokud jeden z hráčů neudělá chybu a nepřijme míč špatně. Pak je soupeř bodován až 11 body, což znamenáset vyhrál.

Podívejte se také na: 11 nejlepších fitness aplikací [SEZNAM]

Podívejte se, jak vypadá squash

Technika squashe

Technicky je hra squashe podobná hře tenisu – zde se provádějí základní triky a pohyby.

Před každým tréninkem squashe se nezapomeňte zahřát! Je to velmi dynamický sport, a proto představuje riziko zranění.

Raketa je držena tzvs "V" rukojetí , tj. boční hrana rukojeti musí být uprostřed mezi palcem a ukazováčkem. Poté mírně nakloňte ruku tak, aby raketa směřovala na 13. Úhel mezi raketou a předloktím by měl být asi 90 stupňů.

Ve squashi se také používají údery bekhendem a forhendem

  • Forehand- stojíme čelem k pravé stěně hřiště s levou nohou vpřed.
  • Backhand- stojíme před levou stěnou hřiště s pravou nohou vpřed.

Údery se nejlépe cvičí pod dohledem profesionálního instruktora, protože jsou plné technických nuancí, které výrazně ovlivňují přesnost odrazu a směr letu míče.

Důležité

Po odrazu musíte dát soupeři místo, aby dosáhl na míč a zasáhl ho. Přerušení je zakázáno a může mít za následek ztrátu bodu.

Zvednutí míče, když existuje riziko zasažení soupeřovy rakety, je rovněž zakázáno

Squashové efekty

Squash je jeden ze sportů, který spaluje tělesný tuk nejúčinněji -během hodinové hry můžete spálit až 800 kcal!(některé zdroje uvádějí i více, ale záleží na pokročilosti hráčů a tempu hry). Navíc velmi komplexně rozvíjí celé tělo, protože zapojuje všechny svalové skupiny. Během squashe tvrdě pracují vaše nohy, ruce, břicho a celý trup. Můžete tak zhubnout a tvarovat postavu najednou.

Viz také: Jak spálit 300, 500 a 1000 kcal? Příklady cvičení a aktivity

Pravidelné hraní squashe také zlepšuje motorickou koordinaci a zvyšuje efektivitu. Díky tomu skvěle působí na oběhový systém a snižuje riziko srdečních onemocnění. Navíc úderem do míče můžete kontrolovaně vybíjet špatnou energii, zbavit se stresu a napětí nahromaděného v těle.

Hraní squashe je zdravé úsilí, které vám umožní zapomenout na problémy, uvolnit se a užít si soutěže.

Kategorie:

Letní sporty