Plavání žab (známé také jako klasický styl) má mnoho zdravotních výhod. Za prvé, aktivuje svaly zad, břicha, paží a nohou. Za druhé, dokonale spaluje kalorie. Získává také … páteř. Zajímá vás, jaké další výhody plavání získáte? Zjistěte, zda je plavání žab čelem škodlivé a naučte se správnou techniku ​​klasického stylu.

Obsah:

  1. Plavání žab - nejjednodušší způsob plavání
  2. Žába plavání - dýchání
  3. Plavání žab – co dává?
  4. Plavání žab a kalorie
  5. Je plavání se žábou s hlavou nad vodou škodlivé?

Żabkaje hovorový výraz pro klasický styl plavání. Lze jej klasifikovat jako symetrický plavecký styl, protože při této aktivitě využíváme obě strany těla.

Při plavání pracují všechny svaly a páteř se zpevňuje a narovnává. Tajemství plavání na prsa je správně dýchat a nedržet hlavu nad vodou, protože to může způsobit bolesti zad.

Přečtěte si článek a zjistíte, že výhody žabího plavání jsou neocenitelné. Taková aktivita přináší neuvěřitelné zdravotní výhody, navíc spaluje kalorie a pomáhá zbavit se zbytečných kilogramů.

Plavání žab - nejjednodušší způsob plavání

Plavání žab je poměrně technicky jednoduchý plavecký styl. Pro správné plavání si musíte ve vodě lehnout na břicho a téměř současně provádět krouživý pohyb paží a nohou.

Tento styl se nazývá „žába“, protože jednoduše napodobuje plavecké pohyby žáby. Prsty na rukou a nohou by měly být co nejvíce zastrčené, aby končetiny získaly aerodynamický tvar. V okamžiku pohybu kol rukama by se ruce měly jemně otočit dovnitř, aby jimi účinněji odpuzovaly vodu.

Pohyby prsa musí být vzájemně správně synchronizovány. Při krčení (ohýbání) nohou provádějte pohyb rukou. Když podkopeme nohy a dáme nohy k sobě, naše ruce by měly dělat totéž.

Při žabání provádí levá i pravá strana těla stejnou činnost. Pamatujte, že kruhy, které děláte rukama a nohama, by měly být plné a tím více vaševaše pohyby budou rozmáchlé a opatrné, tím rychleji budete plavat.

Abyste technicky mohli plavat v žábě, měli byste ponořit hlavu pod vodu pokaždé, když nakonec uděláte kruh rukama - pak zvedněte hlavu a nadýchejte se vzduchu. Můžete také stoupat a dýchat každý druhý cyklus pohybu.

Nepřehlédněte:

  • Plavání: proč se vyplatí chodit na koupaliště
  • Jak se naučit plavat? 6 faktů o učení plavat
  • Plavecké brýle: co koupit? [Porovnání dostupných modelů a cen]

Žába plavání - dýchání

Zpočátku může být obtížné dýchat, když v žábě plavete. Děláme je částečně pod vodou, což může být pro nováčky mírné potíže. Stačí však jen pár tréninků, abyste se naučili synchronizovat nádech a výdech.

Správné dýchání při prsu probíhá částečně pod vodou a částečně nad ní.Nadechneme se, zvedneme hlavu nahoru vhodným pohybem rukou a vydechneme vzduch pod vodou . Nezapomeňte se rychle a zhluboka nadechnout a dlouze vydechnout.

Dýchání by se mělo provádět pokaždé podruhé nebo pokaždé, když plave prsa. Musíme přizpůsobit své dýchání našim vlastním schopnostem a pohodlí.

Bude to pro vás užitečné

Naučte se techniku ​​jiných plaveckých stylů:

  • Kraul
  • Styl motýla (delfína)
  • znak

Plavání žab – co dává?

Zajímá vás, jaké účinky má plavání žáby? Tento styl má mnoho zdravotních výhod:

  • zlepšuje práci svalů a kloubů celého těla,
  • tvaruje a tvaruje tělo,
  • opravuje špatné držení těla,
  • má pozitivní vliv na stav páteře (při správném provedení),
  • posiluje metabolismus,
  • spaluje tukovou tkáň během fyzické námahy a po ní,
  • zlepšuje flexibilitu a funkčnost postavy,
  • zeštíhluje a zpevňuje tělo,
  • zlepšuje krevní oběh,
  • okysličuje tělo,
  • využívá základní lidské pohybové vzorce,
  • zlepšuje efektivitu a kondici,
  • zvyšuje sekreci hormonu štěstí, tedy serotoninu.

Plavání žab a kalorie

Klasický styl je skutečný zabiják kalorií! Během jedné hodiny plavání ve vodě dokážeme spálitod 500 do 800 kcal . Navíc díky využívání svalů celého těla při žabím plavání a střídání aerobních a anaerobních aktivit funguje náš metabolismuszvýšená rychlost během cvičení a také po jeho dokončení.

Plavání žab spálí mnohem více kcal, než si myslíte! Tato neocenitelná pohybová aktivita má velký vliv na hubnutí. Voda má na tělo modelační účinek a výborně působí na odstranění celulitidy. Využijme tedy jeho blahodárných vlastností a přihlaste se na koupaliště co nejdříve.

Zkontrolujte také:

  • Plavání - trénink hubnutí v bazénu pro začátečníky
  • 20minutová sada cvičení v bazénu
  • Jak plavat, abych zhubla?

Je plavání se žábou s hlavou nad vodou škodlivé?

Žába plavání s hlavou nad vodou může vážně poškodit horní část páteře. Nejzranitelnější vůči deformaci jsou krční a hrudní sekce.

Když je naše tělo v jedné rovině a hlava je příliš zakloněná, abychom zůstali nad čarou ponoru, páteř je v nepřirozené poloze. Abychom navíc neponořili obličej do vody, musíme se extrémně silně ohnout, což má také negativní vliv na bederní část, která je ještě více vychýlena.

Takové plavání může vést k nadměrné lordóze nebo dokonce hyperlordóze. Správná technika žabího plavání zohledňuje jeho vliv na držení těla a páteř by se při takové aktivitě měla zpevňovat a regenerovat, což je možné pouze u zakryté žáby. Nadměrné a dlouhodobé zvedání hlavy nahoru nebude mít pozitivní vliv na stav našich zad!

Plavání a páteř - výzkum

Finští vědci studovali skupinu 46 lidí – rekreačních plavců. Výsledky výzkumu byly prezentovány v roce 2002 na mezinárodní konferenci Biomechanics and Medicine in Swimming IX v St. Etienne.1

Plavci byli rozděleni do 3 věkových skupin: 13 let, 25-25 let, 70 let (+ -6 let). Důležité je, že studijní skupinu tvořili rekreační, nikoli závodní plavci. Možná by data hráčů byla úplně jiná. Za druhé, studie se nezabývala polohováním cervikálního segmentu během plaveckých pozic. V každé skupině byly zkoumány pouze parametry hrudní kyfózy a bederní lordózy (tj. přirozené zakřivení lidské páteře v hrudní a bederní části) ve třech polohách:

  • plavání žáby
  • hřebenové plavání
  • ve stoje.

Při plavání byly během cyklu pohybů měřeny maximální a minimální parametry ohýbání těchto částí páteře

Zde jsou výsledky jejich výzkumu:

  • bederní lordóza:největší parametry prohloubení lordózydošlo ve stoje, zatímco mnohem menší parametry se objevily při plavání se zády a žábou.
  • hrudní kyfóza:k největšímu snížení kyfózy došlo při plavání žab, poté plavání zpět a největší hodnota byla zaznamenána ve stoji.

Podle finských výzkumů tedy stání napáchá mnohem více „škody“ fyziologickým křivkám páteře než plavání se žábou a zády.

Plavání s odkrytou žábou nepřirozeně nutí krční páteř se neustále ohýbat: stlačuje v ní horní krční a svalové struktury, což může mít za následek nadměrné napětí a bolesti krční páteře. Hlava nad vodou s sebou nese nepřirozenou polohu celé páteře: kromě krku prohlubuje i bederní lordózu.

Při plavání s krytou žábou (jedinou námi doporučenou) však tento problém výrazně odpadá, protože tělo se správně polohuje v jedné linii a na okamžik dojde k mírnému prohnutí páteře, surfujete.

Stojí za to zkontrolovat, jak vypadá dokonalý klasický styl. Věnujte pozornost držení těla, pohybu končetin a dýchání.

Kategorie:

ABC cvičení