Výhody plavání nelze přeceňovat. Plavání plní preventivní a rehabilitační roli díky tomu, že se při pohybu ve vodě zapojují prakticky všechny svaly. I když neumíte plavat, můžete si zacvičit ve vodě, když se přihlásíte na hodiny aqua aerobiku, který vám dokonale vytvaruje postavu. Objevte výhody plavání.

Plavání přináší samé výhody. Může být výbornou formou aktivního odpočinku, která pomáhá udržovat fyzickou kondici a pohodu. Vzhledem k tomu, že při pohybu ve vodě zapojujeme prakticky všechny svaly, plní plavání preventivní a rehabilitační roli

Výhody plavání: koriguje vady držení těla a zvyšuje kapacitu plic

Cvičení ve vodě, za předpokladu, že je technicky správně prováděno, nezatěžuje páteř ani klouby, ale posiluje svaly, zejména zádové, které mají páteř podporovat. Jsou skvělým způsobem, jak opravit vady držení těla.

Plavání má příznivý vliv na dýchací systém, protože zvyšuje kapacitu plic. Doporučuje se lidem po infarktu, protože stimuluje oběhový systém, a těm, kteří trpí poraněním kolenních a kyčelních kloubů - jde přece o posilování svalů bez zatěžování kloubů. Je to také jedna z forem cvičení, při které dochází k rychlému spalování tukové tkáně.

Schopnost plavat usnadňuje a v některých případech umožňuje provozování všech druhů vodních sportů - od vodního lyžování a windsurfingu až po plachtění a kanoistiku. Přestože se můžete naučit plavat kdykoli v životě (i v dospělosti), je nejlepší začít již v kojeneckém věku, kdy je reflex na zastavení dýchání při ponoření hlavy často zachován z fetálního období. Proto se ti nejmenší potápějí jako ostřílení potápěči. Poté si vše, co musíte udělat, je vytvořit si návyk na komunikaci s vodou a naučit se plavat jedním ze čtyř stylů.

Nepřehlédněte:

  • Jak se naučit plavat? 6 faktů o učení plavat
  • HUBNUTÍ V BAZÉNU. Jak plavat a cvičit ve vodě, abyste zhubli?

Důležité

Proč se vyplatí plavat a cvičit ve vodě?

  • Plavání podporuje dýchací systém, snižuje riziko mrtvice, srdečního infarktu a cukrovky.
  • Zlepšuje ohebnost kloubů a zlepšuje jejich pohyblivost.
  • Když cvičíte ve vodě, vaše tělo váží 1/10 své váhy na souši.
  • Urychluje regeneraci po cvičení a protahuje a uvolňuje svaly.
  • Zmírňuje bolesti kloubů, vysoký krevní tlak a nepříjemné pocity, které se často vyskytují během těhotenství (např. otoky).
  • Plavání uklidňuje a uvolňuje díky pravidelnému dýchání a vylučování endorfinů - hormonů štěstí.

Přizpůsobte svůj styl plavání svalům, které chcete posílit

Nejjednodušší styl plavání je znak. Lehneme si na záda s obličejem vytočeným z vody (není problém s dýcháním), silně švihneme rukama za sebe a nohy silou tlačí vodu nahoru. Když plavemeznak , pracují svaly paží a nohou, ale i břicho, hýždě, které musí být napnuté, aby zůstaly ve vodě vleže.

Žabí plavání(toto je hovorový název klasického stylu) spočívá jednoduše v napodobování pohybů plavající žáby. Jde o symetrický plavecký styl – tedy levá a pravá strana těla vykonávají stejné pohyby současně. Žába buduje svaly hrudníku, mnohem méně posiluje svaly zad. Svaly paží a nohou při plavání intenzivně pracují.

Kraulje nejrychlejší ze čtyř základních plaveckých stylů. Spočívá ve zhotovení nůžek nohama, se současným střídavým pohybem rukou. Rychlost je dosažena prací rukou (70%), práce nohou je pouze 30%.

Motýlí styl(motýl, delfín) je považován za nejobtížnější. Vynalezl jej v roce 1935 fyzik Volney Wilson, který analyzoval pohyby ryb. Vyžaduje sílu, koordinaci pohybů, schopnost „vlnit se“ ve vodě.

AEROBIK ve vodě

Pokud neumíte plavat a chcete si zlepšit fyzickou kondici, ohebnost těla, vytvarovat postavu, zpevnit svaly, zlepšit vzhled pokožky, snížit celulitidu, předcházet osteoporóze, nemluvě o pohodě a hubnutí - přihlaste se na lekce aqua aerobiku . Toto jsou cvičení přenesená do bazénu z posiloven.

Voda usnadňuje provádění cviků, které jsou pro mnoho lidí někdy v posilovně nemožné. Nezatěžují páteř, klouby, vazy ani šlachy. Ať si však nikdo nemyslí, že jsou méně účinné než ty, které se provádějí v místnosti! Odpor vody se zde využívá k výměně platin. Můžete se docela dobře unavit. Aqua aerobik se doporučuje jako forma zlepšení pro obézní lidi, po operacích, trpících artritidou a problémy s osteoartikulárním systémem

Při výběru cviků je důležité využívat vztlakovou sílu, která způsobuje zjevnou ztrátu tělesné hmotnosti, což usnadňuje cvičení apůsobí na odlehčení kloubů a páteře. Třídy se konají v rytmu hudby, která udává tempo. Instruktor na okraji bazénu ukazuje další cvičení. Existuje mnoho druhů v závislosti na kreativitě učitele. Máme aqua aerobik s prvky pilates, jógy, aqua spalování tuků, step aerobik, intervaly, tanec, kick-box a dokonce i cyklistiku!

Ke cvičení se používá různé vybavení - vztlakové pásy, pěnové činky, závaží na kotníky a zápěstí, plovací prkna, odporové rukavice a pěnové trubky

Bude to pro vás užitečné

Komu se cvičení v bazénu doporučuje?

Aqua fitness se doporučuje pro mladé i staré, obézní i štíhlé, zdravé i se zdravotními problémy, vystresované, těhotné ženy. Jsou velmi fyzicky zdatní a mají potíže s jakýmkoli cvičením. Také ti, kteří chtějí zlepšit stav páteře a kloubů nebo se jen pobavit.

Kontraindikace aqua aerobiku

První kontraindikací je alergie na chemikálie, které dezinfikují vodu. Pozor by si měly dávat i ženy s narušeným poševním pH, protože pak snáze dostanou infekci. A ne ve vodě, ale vsedě na okraji bazénu nebo na podlaze. Kontraindikací cvičení ve vodě jsou různé infekce vč. oční, ORL, gynekologická, dále některá onemocnění oběhové, trávicí a dýchací soustavy. Pokud si nejste jisti, zda jít do bazénu, pro každý případ se poraďte se svým lékařem.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

ABC cvičení