6 Weider je 42denní tréninkový plán, který zahrnuje cvičení pro břišní svaly. 6 Weiderovo aerobní cvičení má být způsob, jak získat ploché břicho za 6 týdnů. Zní to fantasticky? Vyzkoušejte cvičení A6W, tedy Weiderovu aerobní šestku, a zjistěte více o cvičebním plánu. Ti, kteří dodržovali tento tréninkový plán, říkají, že 6 Weider dělá zázraky a dává vám šanci na ploché břicho.

Weider's Aerobic 6( A6W ) je jedním z nejoblíbenějších tréninkových plánů břicha. Harmonogram A6W je nastaven na 6 týdnů – po této době by měl žaludek znatelně ztvrdnout a svalnatější (za předpokladu, že zároveň držíte dietu). Cvičit můžete doma nebo kdekoli jinde, protože k procvičení 6 Weidera postačí fitness podložka. Existuje pouze jedna podmínka – konzistence a vytrvalost!

6 Weider (A6W) - cvičení

Aerobic 6 Weiderse skládá ze 6 cviků, které by měly být prováděny v daném pořadí. Tréninkový plán, tedy počet sérií a opakování každého cviku, naleznete v tabulce níže.

  • Cvičení A6W 1

Lehněte si na rovnou plochu s rukama podél těla. Zvedněte nejprve jednu nohu, pak druhou (nezáleží na tom levá nebo pravá) tak, aby koleno a kyčle byly ohnuté v úhlu 90 stupňů, zároveň zvedněte ramena, trup zůstává na přízemní. V této poloze držte svaly po dobu 3 sekund. Nedržte si kolena rukama, můžete je pouze obejmout.

6 Weider vytvořil v 80. letech 20. století Josesph E. (Joe) Weider (86), slavný kanadský kulturista, spoluzakladatel Mezinárodní federace kulturistiky, guru Arnolda Schwarzeneggera.

  • Cvičení A6W 2

Provádíte je podobně jako první cvik, ale zvedáte dvě nohy současně, ne jednu. V této pozici musíte také zůstat 3 sekundy.

  • Cvičení A6W 3

Tento 6 Weiderův cvik se provádí stejným způsobem jako první (střídavě zvedáte nohy), ale ruce svíráte za krkem. Vydržíte 3 sekundy.

  • Cvičení A6W 4

Čtvrtý cvik se provádí stejným způsobem jako druhý, ale ruce sepnete za zátylek. A znovuvydržíte 3 sekundy.

  • Cvičení A6W 5

Zvednete ramena, sepnete ruce za krkem, trup ležíte na zemi. Břišní svaly jsou napjaté, střídavě zvedáte nohy pokrčené v kolenou a pak je narovnáváte ve vzduchu (co nejrychleji).

  • Cvičení A6W 6

Fuj! Toto je poslední aerobní 6 Weiderovo cvičení. Současně zvedněte ramena (trup zůstává na zemi) a počítejte obě narovnané nohy do tří.

6 Weider (A6W) - tréninkový plán [TABULKA]

DenPočet sériíPočet opakování každého cviku
116
2, 326
4, 5, 636
7, 8, 9, 1038
11, 12, 13, 14310
15, 16, 17, 18312
19, 20, 21, 22314
23, 24, 25, 26316
27, 28, 29, 30318
31, 32, 33, 34320
35, 36, 37, 38322
39, 40, 41, 42324

6 Weider (A6W) - pravidla cvičení

Cvičení podle 6. Weidera se nejlépe provádí na rovném a poměrně tvrdém povrchu, například na koberci nebo podložce. Substrát však nesmí být příliš tvrdý, protože se nebudete cítit pohodlně nebo příliš měkký, protože je uděláte špatně a nedají očekávaný efekt.

Cvičení by mělo probíhat přesně 42 dní. Podle rozpisu je potřeba zvýšit počet sérií a opakování daného cviku. Tajemství jeho účinnosti spočívá v udržení svalů napjatých po dobu 2-3 sekund a nenechat je odpočinout.

Kolik přestávek by mělo být mezi sériemi?

Mezi sýry můžete dělat přestávky 30-60 sekund. Je čas na krátkou chvíli relaxovat, nabrat dech a protáhnout se (příklad cvičení: leh na břicho, ruce položte na podlahu, zvedněte trup a co nejvíce se prohýbejte dozadu. Netrhejte bedra z podlahy . Držte tuto pozici po dobu 3 sekund.

Jak dlouho trvá 6 Weider?

Cvičte maximálně 40 minut v kuse. Pokud vám trénink trvá déle a stále jste se nedostali do dne 42, soustřeďte se a snažte se dělat rychlejiopakování.

6 Weider a výživa

Necvičte bezprostředně po jídle. Tlak na plný žaludek může způsobit zažívací potíže a bolesti žaludku. V ideálním případě se doporučuje trénink 1-2 hodiny po jídle.

6 Weider a přetrénování

Pozor na přetrénování – nadměrné zatěžování organismu může vést k chronické únavě, ztrátě potěšení z tréninku a zdravotním problémům. Pokud máte pocit, že si potřebujete odpočinout, a už jen myšlenka na 6 Weider vás mučí, vezměte si 1-2 dny volna. Někteří trenéři dokonce doporučují, abyste si každých 6 dní cvičení udělali přestávku na zotavení. Celý tréninkový plán budete plnit na delší dobu, ale po skončení rozvrhu nebudete tolik unavení.

6 Weider – co když to nezvládnu?

Chcete to vzdát, protože nemůžete udělat tolik opakování, kolik je v tréninkovém plánu? Nebojte se a udělejte co nejvíce sérií a opakování. Nevzdávejte se a nevzdávejte se! Druhý den se snažte plán dodržet. Pokud neuspějete, vezměte si den volna a… zkoušejte dál. Pamatujte také, že byste neměli cvičit nedbale. Technika je velmi důležitá, takže méně opakování poskytne lepší výsledky než provedení celého plánu, ale bez stresu přílišného svalového napětí.

6 Weider - účinnost závisí na odhodlání

Musíte svědomitě dodržovat celý program, tedy kolik sérií a opakování každého cviku v daný den provést. Nedovolte si příliš dlouhé přestávky, jinak trénink nepřinese očekávaný výsledek. Pokud si chcete užít úžasné efekty, musíte cvičit! Připravte se, že to bude bolet. Svaly se dají pocítit. Cvičení však nevzdávejte, myslete na výsledky a dokonalé bříško, kterým se můžete pochlubit na pláži. Abyste svému tréninku pomohli, zdržte se po dobu šesti týdnů těžkého obžerství, nezdravého jídla a sladkostí. Pít hodně vody. Držte se programu a za šest týdnů nebudete věřit, že vaše břicho může být tak ploché.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit více

Aerobic 6 Weider a dieta

Při cvičení 6 Weider je důležité používat vhodnou stravu, která vám pomůže rychleji dosáhnout výsledků. Samotné cvičení A6W vám břicho nevyrovná, ale v kombinaci s dietou po 2-3 týdnech anovšimněte si rozdílu. Jak je běžně přijímáno, 70 % účinnosti hubnutí závisí na tom, jak jíme. Proto, když používáte aerobic 6 Weider, abyste shodili žaludek, měli byste ještě více změnit svůj jídelníček.

Kde začít? Nejprve si spočítejte svou denní potřebu kalorií. Poté od získané hodnoty odečtěte 200-300 kcal. To je, kolik kalorií byste měli jíst každý den. Nepoužívejte nízkokalorické redukční diety, protože nebudete mít energii na cvičení a i když zhubnete, rychle se dostaví jo-jo efekt. Při tréninku jezte racionálně 6 Weider: při výběru živin se řiďte pyramidou zdravé výživy. Nejlepší je úplně vyloučit cukr, protože přebytek jednoduchých sacharidů se hromadí kolem vašeho břicha. Hotovou dietu můžete použít pro ploché břicho.

Bude to pro vás užitečné

6 Weider - telefonní aplikace usnadňující školení

Trénink A6W si můžete usnadnit cvičením pomocí aplikace pro chytré telefony. K dispozici je několik programů s následujícími funkcemi:

  • tréninkový plán rozdělený na dny;
  • obrázkový návod, jak správně provádět jednotlivá cvičení;
  • počítadlo opakování, cviků a sérií, díky kterému se v tréninkovém plánu neztratíte;
  • odpočítávací časovač;
  • možnost uložit svůj pokrok a později je vzájemně porovnat v grafu (např. změny hmotnosti a obvodu pasu);
  • Možnost nastavit si upozornění, která vám připomenou vaše každodenní cvičení.

Díky používání aplikace budete moci sledovat změny probíhající na vaší postavě díky 6 Weider a nezapomenete na žádný trénink.

6 Weider (A6W) - efekty

Slyšení "6 Weider", myslíte si - soubor cvičení pro ploché břicho. Toto přesvědčení vstoupilo do obecného povědomí natolik, že je dnes těžké změnit. Kdo však přijal vražednou výzvu, ví, že tyto cviky pouze posilují, budují a formují břišní svaly. Nespalují však tuky, což znamená, že i po 42. dni tréninku bude pneumatika vypadat podobně jako první den.

Proto nemůžeme mluvit o Weider Six jako o hubnoucím cvičení. Hubnout můžete pouze aerobním tréninkem. To znamená, že 6 Weider bude dávat viditelné výsledky, ale pouze těm, kteří se navíc věnují například spinningu, aerobiku nebo skákání přes švihadlo. Bez dalšího tréninku na spalování tuků nezaznamenáte velkolepé efekty, protože pod vrstvou tuku nebudou vidět ani ty nejkrásněji vyrýsované svaly. Určitě však 6Weider je soubor cvičení pro zlepšení vytrvalosti a kondice.

Důležité

6 Weider (A6W) - nevýhody a vedlejší účinky cvičení

Weider Six má pravděpodobně tolik příznivců jako odpůrců. Někteří trenéři obviňují tato cvičení, že jsou zastaralá. Jaké další nevýhody 6 Weideru jsou nejčastěji zmiňovány?

Bolest dolní části zad- ve většině z těchto 6 cviků necháte nohy nad zemí a zvednete nohy nahoru. Způsobuje také odchlípení bederní oblasti, což nepříznivě působí zejména na lidi s lordózou a diskopatiemi. Během tréninku mějte proto bederní páteř neustále přilepenou k podložce – k tomu zkuste cvičit s pupíkem zastrčeným pod páteří

Bolest krční páteře- Cvičení Weider 6 často vyžaduje zvedání ramen nad podlahu a držení rukou za šíjí. Někdy je potřeba takto provést několik set sedů lehů v jednom tréninku! To velmi zatěžuje krční páteř a může vést k silným bolestem v této oblasti. Pokud to začnete cítit, okamžitě přestaňte cvičit alespoň na 2-3 dny. Pokud bolest přetrvává i po této době, vzdejte se Weider Six na další cvičení, které posílí váš žaludek. Můžete také zkusit udělat zkrat kolébkou do sedu, která odlehčí krční páteři

Monotónnost- identická sestava prováděná po dobu 42 dní dokáže efektivně nudit i toho nejvytrvalejšího konkurenta. Kromě toho svaly nemají rády, když jsou stimulovány stále stejným způsobem – abyste měli vytoužený „pléd“ na břiše, měli byste se starat o různé cviky.

Cvičíte pouze jednu část těla- každý den trávíte čas tréninkem a po šesti týdnech zaznamenáte účinky pouze na vašem žaludku. Vzhled nezmění ani stehna, ani hýždě nebo paže. Výběrem jiného školení obecného rozvoje můžete pracovat na několika částech současně.

Cvičíte pouze 1 sval- cviky ignorují břišní příčné a šikmé svaly, což není nejzdravější řešení. Nejdůležitější je rovnováha a třeba i práce na dané části těla. A izolovaný trénink, jak se říká cvikům na jednu svalovou partii, je určen spíše pro profesionály než začátečníky ve fitness.

Cviky jsou náročné na provádění- zvláště pro lidi, kteří dosud břišní svaly necvičili, bude problematické provést všechna opakování. Technika cvičení tedy pravděpodobně utrpí, protože sedy-lehy budou prováděny nedbale. V důsledku toho může způsobit zdraví nebezpečné stresy v oblasti zad a krku.Začátečníkům se proto doporučují méně náročné sestavy cviků.

Ola Iron trénink pro břišní svaly

Kategorie:

Břicho