Mladé maminky, kterým se po těhotenství nelíbí vzhled břicha, často sáhnou po cviku na protažení rovných břišních svalů – který si ale vybrat, aby si pomohly a neublížily si? Přečtěte si o účinných cvicích rektální břišní distenze a těch, kterým se vyhnout. Zjistěte také, kdy po porodu můžete začít cvičit pro rovné natažení břicha.

Cvičení na strie přímého břišního svalujsou navržena tak, aby pomohla mladým matkám bojovat s natahováním kůže vbílé linii. Jak se to stane?

Přímý břišní sval, umístěný přesně ve svém středu, se podél linie těla dělí na dvě části. Obě jeho strany by měly k sobě uprostřed přiléhat – vzájemně spojeny bílou čarou. Nebo je to alespoň norma, která přestává platit, když žena otěhotní. Pak jak rostoucí děloha, tak uvolňující hormony způsobí natažení břišních svalů. To vše proto, aby vyvíjející se plod v těle ženy měl dostatek prostoru pro vývoj. Po porodu se však děloha vrátí do stavu, ve kterém byla před otěhotněním – stáhne se a přímý břišní sval spadne přesně podél bílé čáry – k tomuto procesu dochází během několika týdnů po porodu.

Kdy dochází k natažení přímých břišních svalů?

Toto je teorie, ale ve skutečnosti je jiná. Některé ženy mají uprostřed mezi jednou a druhou stranou přímého břišního svalu mezeru. Místo svalové stěny je zde patrná dutina připomínající díru a je zde také prověšení bílé čáry. Boční břišní svaly jsou také oslabeny, pokud nejsou správně napnuté.

Někdy se vyskytuje vážnější stav - kýla, tedy vytlačení bílého obsahu břišní dutiny za její hranice. V místě slabosti se v oblasti bílé kýly tvoří kýlní brána, druh trhliny, vyčnívající kýlní vak a jeho obsah. Natažení rektálních břišních svalů (RMPB) se může projevit na konci těhotenství, ale nejčastější je po porodu.

Kdo může mít natažení rektálních břišních svalů?

Vzhled protaženíPřímé břišní svaly je obtížné předvídat, protože závisí na individuálních faktorech a dokonce i na konkrétním těhotenství. Ta samá žena s jedním dítětem musí používat cviky na protažení přímých břišních svalů, u druhého není problém vůbec.

Nezáleží také na tom, zda je žena hubená nebo má nadváhu. Nicméně věk matky – nad 35 let – je faktorem, který zvyšuje riziko vzniku strií. Vícečetná těhotenství také způsobují větší protažení svalů.

Důvodem těchto druhů zdravotních problémů může být také nedostatek fyzické aktivity před těhotenstvím as tím spojené ochabnutí břišních svalů. Na druhou stranu příliš silné svaly jsou také problémem, protože jsou nepoddajné a nenatahují se, ale roztahují.

Cvičení na strie přímých břišních svalů v těhotenství - cvičit nebo ne?

Pokud tedy příliš silné svaly mohou přispívat k striím přímých břišních svalů, měli byste je během těhotenství cvičit?Odborníci jednoznačně tvrdí, že žádné . Při tréninku se totiž vždy snažíme cviky provádět co nejlépe technicky a přitom těhotenskými kliky posilujeme jejich nevhodný stav.

Během těhotenství se svaly natahují zvětšující se dělohou a plodem v ní, ale takové natahování se v našem těle nevyskytuje každý den, takže udržování takového stavu rozhodně nedoporučujeme a může vést ke vzniku strií resp. kýla. Navíc v prvním trimestru těhotenství může zvýšení intraabdominálního a mediastinálního tlaku způsobené cvičením vést k potratu a ve třetím trimestru k předčasnému porodu.

Je také velmi důležité vyhýbat se cvičení v poloze na zádech během těhotenství, protože děloha pak vyvíjí tlak na dolní žílu podél páteře, což zase může způsobit hypoxii plodu.

Bude to pro vás užitečné

Jak poznáte, že máte rovné natažení břicha?

Lehněte si na rovnou plochu, pokrčte nohy v kolenou. Poté mírně zvedněte hlavu (stejně jako byste chtěli dělat břicho, ale evidentně to nedělejte), položte si dlaň na břicho s prsty směřujícími dolů a dotkněte se svalů od hrudní kosti k pupku. Pokud cítíte „díru“, kam můžete strčit 3–4 prsty a kůže na vašem břiše kolem pupku je ochablá, s největší pravděpodobností máte natažené rektální břišní svaly.

Pro jistotu je však vždy doporučena lékařská konzultace - nejlépe k porodnickému fyzioterapeutovi

Od kdy je možné cvičit protažení rektálních břišních svalů?

Stojí to za toNutno podotknout, že rovné protažení břišních svalů není pro zdraví ženy nebezpečné, ale v některých případech může způsobit bolesti zad, až břišní kýlu nebo stresovou inkontinenci moči. Nejvíce však mladé maminky trápí nevzhledný vzhled strií, proto začnou cvičit na strie břišních svalů, aby se problému zbavily. Jsou však uvedeny?

Ano, ale pamatujte, že byste je nemělidělat sami bez konzultace s lékařem . Navíc musí být velmi jemné a klidné - v prvních dnech po porodu izometrická cvičení spočívající pouze v napínání svalů beze změny jejich délky a mírných pohybech, např. zvedání paží nebo nohou a jejich spouštění dolů.

Zkontrolujte: Bezpečné cvičení po porodu [FOTKY]

Pokud se chcete vrátit k dynamičtějšímu cvičení, můžete začítnejdříve 6 týdnů po porodu v případě přirozeného porodu, zatímco v případě císařského řezu si musíte počkat 12 týdnů před fyzickou aktivitou. Když se rozhodnete vrátit ke cvičení, je nejlepší poradit se se svým gynekologem, porodní asistentkou nebo porodnickým fyzioterapeutem.

Je vhodné dodat, že cvičení nejsou účinná v případě kýly bílého okraje - v takových případech je nutná operace

Cvičení na protažení rovného břišního svalu – které pomůže?

Cvičení na strie přímých břišních svalů by mělo primárně zapojit svaly pánevního dna a příčný sval. Nejčastěji se provádějí v poloze na zádech, s nohama pokrčenými v kolenou a chodidly na podlaze. Cvičením příčného břišního svalu se nejen vypořádáte s tímto problémem, ale také zmírníte bolesti bederní páteře.

Viz: Cvičení proti bolesti bederní páteře

Při cvičení byste měli věnovat pozornost dýchání hrudní cestou, kdy se pohybuje především horní část hrudníku, zvednuté paže a lopatky a zatažené břicho. Vyplatí se cvičit i tak, že zkřížíte ruce v úrovni pupíku a rukama jemně uchopíte břicho – s výdechem oddalujte lokty a posouvejte rovné svaly směrem ke středu těla. Tímto způsobem snížíte nitrobřišní tlak a zvýšíte tlak na svaly pánevního dna.

V józe se také vyplatí používat vybrané ásany, zapojující svaly příčného a pánevního dna a také prvky pilates se zaměřením na procvičování tohoto typu svalů.

Cvičení pro protažení rektálních břišních svalů na videu

Ujistěte se, že předtímpřed zahájením cvičení se poraďte s lékařem, který posoudí hloubku vaší strie.

Při cvičení věnujte pozornost tomu, zda se rozsah nezvětší – pokud si všimnete vyboulení, cvik vynechejte a vraťte se k jednodušším. Cvičením je přiblížit břišní stěnu k sobě, ne ji od sebe oddálit.

Nedělej to

Tato cvičení mohou být škodlivá!

Kromě účinných cviků na strie přímých břišních svalů stojí za zmínku i ty, které se rozhodně nedoporučují provádět. Mezi zakázaná cvičení patří:

  • kliky - zachovávají rozestup svalů;
  • ásany, které protahují břišní svaly, např. hrudní kost, hlava dolů kočka;
  • cviky zahrnující elevaci nohou – zapojte vnější břišní svaly, které neodolávají nitrobřišnímu tlaku, např. nůžky;
  • cviky, které vyžadují ohnutí těla dozadu – protáhněte také přímý břišní sval;
  • cviky zapojující šikmé břišní svaly - šikmé svaly se spojují s přímými svaly díky fascii a jejich konečným uchycením je bílý okraj, který lze natáhnout; cviky na šikmé břišní svaly zahrnují různé typy zkroucení a zahnutí;
  • cvičení na míči vleže se zády;
  • podpěry – zejména ty s narovnanýma nohama zatěžují žaludek;
  • zvedání závaží – např. těžké nákupy nebo dokonce dítě – můžete zvážit nošení šátku.
Podle odborníkaAnna Rojek, urogynekologická fyzioterapeutka, členka představenstva Polské urogynekologické společnosti, manuální terapeutka v ordinaci Reha Plus v Krakově

Disekce není pouze estetický problém, ale především je to faktor, který může predisponovat k výskytu takových onemocnění, jako jsou: bolesti zad, dolní pánevní orgány nebo inkontinence moči. Z tohoto důvodu je velmi důležitá správně zvolená terapie

Úkolem urogynekologické fyzioterapie je správně posoudit problém (stupeň poškození na hranici, v případě potřeby kontrola pod ultrazvukem), najít příčinné faktory problému a odstranit je (velmi často je problém nesprávný svalové aktivity, např. ve svalech jádra), stejně jako výběr vhodných léčebných postupů, např. v oblasti manuální terapie měkkých tkání, fasciálních technik a dalších. Velmi důležitá jsou také cvičení, individuálně vybraná pro konkrétního pacienta. Velký význam má využití příčného břišního svalu, svalů pánevního dna, při správné činnosti dýchací bránice. Při cvičení se doporučuje dýchat bránicí, protože tam jenejúčinnější a umožňuje nejlepší okysličení pracujících svalů.

Vědecké výzkumy také ukazují na nutnost využívat činnost samotného přímého břišního svalu. Velký význam zde má však správný výběr výchozích pozic a cviků. V těhotenství je nejlepší navštívit fyzioterapeuta. Na druhou stranu, čím dříve se po porodu ohlásíme kvalifikované osobě, tím lepší a rychlejší efekt terapie bude

Cvičení po porodu by mělo být zahájeno co nejdříve, tedy již v šestinedělí. Většina žen o tom bohužel neví nebo si ani neuvědomuje, že mají problém s hraniční hranicí, protože informací od lékařů či porodních asistentek je v tomto ohledu stále velmi málo nebo vůbec.

Pro ženy by bylo ideální začít s terapií již v těhotenství, nikdy však samy, ale pod dohledem kvalifikovaného fyzioterapeuta zabývajícího se urogynekologií nebo terapií těhotných žen. Nesprávné sebecvičení může bohužel problém zhoršit.

O autoroviAnna SierantováRedaktorka odpovědná za sekce Psychologie a Krása a také za hlavní stránku Poradnikzdrowie.pl. Jako novinářka spolupracovala mj. s "Wysokie Obcasy", webové stránky: dwutygodnik.com a entertheroom.com, čtvrtletník "G'RLS Room". Spoluzaložila také internetový magazín „PudOWY Róż“. Provozuje blog jakdzżyna.wordpress.com.

Přečtěte si další články od tohoto autora

Kategorie:

Břicho