Podívejte se na video 8 účinných cviků na bolesti krční páteře, které pomohou při problémech se zády. Nejčastějším příznakem nezdravého životního stylu (nedostatek pohybu a špatné sezení) je bolest v zátylku. Jediným lékem na bolest je každodenní cvičení: gymnastika pro uvolnění a posílení svalů.
Nabolesti páteře a krkudoporučujemecvičeníizometrické. Rovnoměrně zatěžují pravou i levou stranu těla a eliminují napětí, která vedou k degeneraci kloubů. Spočívají ve vzájemném „zápasení“, např. tiskneme rukama hlavu a hlava se vzpírá (tlak a odpor musí být v rovnováze, tzn. hlava nedělá sebemenší pohyb).
Provádějí se vleže, vsedě nebo opřeny např. o zeď, aby nezatěžovaly klouby. Nevyžadují žádné nástroje, ale jsou únavné - zvyšují váš krevní tlak a srdeční frekvenci - dělejte je v sériích s krátkými pauzami na několik hlubokých nádechů.
Aby bylo cvičení efektivní, cvičte každý den, alespoň dvakrát po 5 minutách.
Když bolest přetrvává déle než 14 dní, může to být známka degenerativního onemocnění. Poté ortoped doporučí léčbu, např. speciální cvičení.
8 jednoduchých cviků na bolesti krku
Cvičení opakujte 3-4krát, vyhněte se rychlým a náhlým pohybům.
Cvičení 1 na bolest krku
Sedněte si na židli, narovnejte se se zády opřenými o opěradlo. Obě ruce položte zezadu na hlavu, nakloňte lokty tak, abyste je neviděli (měly by být ve stejné rovině). Jemně zatlačte rukama na zadní část hlavy a zároveň se postavte na hlavu. Počítejte do 5.
Cvičení 2 na bolesti krku
Posaďte se vzpřímeně na židli s podepřenými zády. Položte pravou ruku na pravou tvář a zápěstí by mělo být v úrovni spodní čelisti. Jemně si přitiskněte ruku na obličej a zároveň se postavte na hlavu. Podržte po dobu 5 sekund. Proveďte cvičení naruby.
Cvičení 3 na bolesti krku
Když sedíte vzpřímeně, dívejte se přímo před sebe. Položte sepjaté ruce na čelo. Jemně přitiskněte ruce na čelo a zároveň se postavte na hlavu. Podržte 5 sekund.
Cvičení 4 na bolesti krku
Postavte se zády ke zdi, držte hlavu rovně, dívejte se přímo před sebe. Lehce přitiskněte hlavu ke zdi. Věnujte pozornost svalům na obou stranách krkunapínají se stejnou silou. Mentálně počítejte do 5.
Cvičení 5 na bolest krku
Lehněte si na matraci nebo dokonce na postel (podlaha je příliš tvrdá). Jemně zatlačte hlavu do země. Podržte 5 sekund.
Cvičení 6 proti bolesti krku
Posaďte se vzpřímeně na židli, pohněte hlavou dozadu a jemně zvedněte bradu ke krku. Důležité je dívat se stále přímo před sebe a nesklánět hlavu. Podržte 5 sekund.
Cvičení 7 proti bolesti krku
Sedněte si rovně na židli, zakloňte hlavu co nejvíce dozadu a pomalu ji „přetočte“ zády doprava a poté doleva. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení přinese úlevu „unavenému“ krku (např. v důsledku dlouhé práce u počítače), ale nemělo by být prováděno se silnými bolestmi krku.
Cvičení 8 na bolesti krku
Sedněte si se zkříženýma nohama proti zdi, narovnejte záda, trochu zatáhněte břicho. Stiskněte ramena dolů a natáhněte hlavu co nejvýše. Představte si, že tady přitahuje páteř k Sufimu. Snažte se udržet dokonale vertikální polohu. Podržte 5 sekund.
Podívejte se na sadu cviků na bolesti krku ve videu
„Zdrowie“ měsíčně