Cviky na zvětšení prsou nezmění jejich velikost, ale posílením prsních svalů se prsa zvednou a vypadají plnější. Zde je 7 příkladů cviků, které při pravidelném provádění zvýší vaši pevnost a zabrání ochabování.

Cvičení na zvětšení prsoujsou určeny k posílení svalů hrudníku. Nezmění velikost vašeho košíčku, protože vaše prsa jsou tvořena převážně tukem, nikoli svaly. Jedinou možností, jak je trvale zvětšit, je plastická operace. Pokud se však nechcete uchýlit k takto radikálním metodám, vyzkoušejte tento soubor cvičení. Dobře trénované prsní svaly lépe podpírají poprsí, díky čemuž získávají ňadra pěkný, pružný tvar.

Pamatujte také, že poprsí vždy vypadá lépe, když je vaše postava rovná, ne shrbená. Za tímto účelem posilujte svaly zad a páteře, které jsou zodpovědné za správné držení těla.

Viz také: Páteř - cvičení pro zádové svaly

Cvičení na zvětšení a zpevnění prsou

Abyste díky cvičení získali krásná, pevná prsa, provádějte je pravidelně 2-3x týdně, cca 10 opakování. Postupem času můžete zvýšit intenzitu cvičení, ale dva tréninky týdně jsou minimum, aby vaše svaly byly postupně silnější.

Některá cvičení vyžadují činky. Pokud je doma nemáte, můžete použít půllitrové nebo litrové lahve na vodu.

1. Cvičení pro zvětšení prsou: tlak s činkami

Lehněte si na záda, mírně pokrčte nohy. V ideálním případě by vaše lokty měly klesnout pod linii trupu, takže tento cvik můžete provádět i vleže na gymnastickém míči. Míč navíc posiluje hluboké svaly, čímž je trénink ještě efektivnější. Držte činky na obou stranách paží na úrovni hrudníku. Zvedněte závaží napřímením paží (současně vydechněte) a poté se vraťte do výchozí pozice (nádech).

2. Cvičení na zvětšení prsou: motýl

Udržujte narovnanou pozici paží z předchozího cvičení. Otočte dlaně s činkami směrem k sobě vnitřní stranou ven. Spusťte činky ohnutím loktů a kýváním paží do stran (úhel mezi pažemi udržujte otevřený). Vraťte se k předchozí položce. Tomuto cviku se říká motýlek resprozpětí křídel. Při tom pamatujte na správné dýchání (nádech při spouštění, výdech při zvedání činek).

3. Cvičení na zvětšení prsou: spin doctor

Stůjte vzpřímeně a mírně se rozkročte. Natáhněte rovné paže před sebe. Zkuste natáhnout ruce co nejdále – jako byste se chtěli dotknout vzdáleného bodu v dálce. Zároveň pomalu přibližujte dlaně k sobě, abyste je v poslední fázi pohybu spojili. Při cvičení byste měli cítit napnutí hrudníku.

4. Cvičení pro zvětšení prsou: zpřísnění

Sedněte si na gymnastický míč (nebo, pokud jej nemáte, na židli) a narovnejte si záda. Pro udržení stability mějte nohy mírně od sebe. Spojte ruce před sebou, jako byste se modlili. Dejte lokty do stran tak, aby vaše předloktí byla rovnoběžná s podlahou. Přitiskněte ruku na ruku vší silou, abyste cítili napětí v hrudi. Proveďte 10 opakování (střídavě stahujte a uvolňujte svaly).

Čtěte také: Cvičení na pneumatiku: soubor 8 účinných cviků na břicho

5. Cvičení na zvětšení prsou: otevírání a zavírání

Udržujte polohu vsedě z předchozího cvičení. Tentokrát nemusíte držet činky v rukou. Pokrčte lokty před sebou na úrovni hrudníku vnitřní stranou předloktí nahoru tak, aby vám předloktí bránilo ve výhledu. Ruce mají být ohnuté do pravého úhlu. Poté oddělte ruce tak, že je „otevřete“ jako knihu, takže ruce budou na obou stranách těla. Při otáčení paží do stran tlačte hrudník dopředu. Proveďte 15 opakování. Pokaždé nezapomeňte dát lokty k sobě a ruce držet.

Viz také: Cvičení pro sexy hýždě: trénink s činkami

6. Cvičení pro zvětšení prsou: cestovní kliky

Přejděte do pozice shybů: ruce dejte na šířku ramen, prsty směřujte dopředu, kolena se opřete o podlahu – čím větší úhel mezi stehny a trupem, tím je cvik náročnější. Udržujte své tělo v souladu. Pomalu snižujte lokty (nadechujte se), dokud není hrudník mezi rukama. Poté se vraťte do předchozí polohy narovnáním loktů (s výdechem).

Po provedení jednoho nebo dvou kliků zvedněte kolena z podlahy a opřete se pouze o prsty u nohou (pozice jako při klasickém kliku). Nejprve pohněte nohou, poté paží do strany a v této poloze se posuňte o několik desítek centimetrů. Udělejte další klik a přesuňte se na druhou stranu.

Kontrola: Dámské push-upky – jak je vyrobit, aby zpevnily poprsí a ramena?

7. Cvičení nazvětšení prsou: plank push-up

Zaujměte polohu prkna. Narovnejte jednu paži a pak druhou, přeměňte se na prkno na rovných pažích. Poté pokrčte lokty jeden po druhém, abyste se vrátili do pozice prkna na předloktí. Opakujte střídavě.

Bude to pro vás užitečné

Způsoby, jak zvětšit prsa

Pro optické zvětšení poprsí používejte kromě cvičení také kosmetické procedury:

  • během každodenní sprchy polévejte ňadra střídavě teplou a studenou vodou - poprsí zpevníte a mírně zvednete;
  • po sprše si promasírujte prsa olejem nebo speciálním sérem, které zlepšuje vzhled poprsí (masírujte krouživými pohyby, na prsa lehce přitlačte po dobu alespoň 2 minut);
  • jednou týdně peeling pokožky hrubozrnnou mořskou solí - nejen že to pomůže odlupovat odumřelou epidermis, ale také stimuluje krevní oběh, díky čemuž budou prsa mírně oteklá a pevnější;
  • Vždy noste správně vybranou podprsenku a na noc a během tréninku noste měkkou sportovní podprsenku – zabráníte tak natahování kůže a povislosti poprsí.

Kategorie:

Anatomie