Efektivní cvičení jsou základem v boji proti břišní partii. Pravidelný trénink urychlí proces spalování tuků, zpevní svaly a zpevní pokožku. Zde je 8 účinných cviků, které vám pomohou zbavit se tvrdohlavého defektu břišního pásu.

Obsah:

  1. Cvičení na pneumatikách: koleno - loket
  2. Cvičení na pneumatikách: kolena nahoru
  3. Cvičení na pneumatikách: lezení
  4. Cvičení na pneumatikách: pumpa
  5. Cvičení na pneumatikách: klasický plank
  6. Cvičení na pneumatikách: kliky se zátěží
  7. Cvičení na pneumatikách: prokládání
  8. Cvičení na pneumatikách: příčka

Jakcvičitjak se zbavitbřišní banda ? Měli byste zvolit takovou tréninkovou sestavu, která silně zapojí břišní svaly, a zároveň zvýší tepovou frekvenci na úroveň, která vám umožní rychle spalovat tuky. Takto fungují níže popsané cviky – aktivují a posilují svaly kolem pasu a zároveň umožňují tělu unavit.

Prvních výsledků zaznamenáte po dvou týdnech pravidelného tréninku. Důležité je ale cvičit alespoň 3x týdně a dodržovat správný jídelníček. Nízkokalorická jídla povzbudí váš metabolismus a zvýší účinky hubnutí.

Cvičení na pneumatikách: koleno - loket

Postavte se rovně. Zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, diagonálně na úroveň hrudníku. Otočením trupu se dotkněte kolena levým loktem. Střídavě zvedněte levou a pravou nohu diagonálně a dotkněte se kolen opačným loktem. Nezapomeňte držet záda rovná. Během cvičení zatínejte břišní svaly, abyste stabilizovali postavu.

Cvičení na pneumatikách: kolena nahoru

Začněte běhat na místě a zvedněte kolena co nejvýše. Paže mějte pokrčené v loktech a uvolněné jako při běhu. Cvičte 30 sekund. Prvních 15 sekund provádějte mírným tempem, ve druhé polovině zrychlete.

Cvičení na pneumatikách: lezení

Přesuňte se z pozice prkna na rovné ruce (opřete se o dlaně a prsty na nohou, pamatujte, že máte rovná záda). Zvedněte boky trochu výše a začněte přitahovat jedno koleno a poté druhé k hrudi. Pracujte nohama dynamicky, jako byste bylivylezený, ale rovný. Dávejte pozor, abyste nezvedli boky příliš vysoko.

Zkontrolujte také:

  • Jak přijít o žaludek za měsíc? 10 tipů od fitness trenéra
  • 9 nejdůležitějších pravidel pro hubnutí břicha

Cvičení na pneumatikách: pumpa

Zaujměte pozici prkna s podepřenými předloktími. Udržujte trup a nohy v přímé linii, nejprve narovnejte jednu paži, poté druhý loket a přesuňte se na prkno na zadní straně dlaní. Pak ohněte lokty a vraťte se na prkno na předloktí.

Cvičení na pneumatikách: klasický plank

Zůstaňte v planku, opřete se o předloktí. Pamatujte na dokonale rovnou linii hlavy, trupu a nohou – příliš nesnižujte ani nezvedejte boky. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Viz také: Výzva: ploché břicho za 30 dní

Cvičení na pneumatikách: kliky se zátěží

Připravte si závaží o hmotnosti 4 kg (pokud jste začátečník, zvolte závaží o hmotnosti 2 kg; místo závaží můžete použít velkou láhev naplněnou vodou). Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Položte závaží na hrudník, držte jej rukama na obou koncích. Dělejte lehké kliky, aniž byste sundali bederní oblast z podlahy. Dbejte na správné dýchání – výdech při stoupání, nádech při klesání. Nenatahujte krk nahoru, snažte se udržet hlavu a trup v jedné linii.

Cvičení na pneumatikách: prokládání

Neměňte výchozí pozici z předchozího cvičení. Zvedněte trup pod úhlem přibližně 45 stupňů. Poté zvedněte nohy a lýtka tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Vezměte si závaží nebo malou lahvičku s vodou a začněte si je předávat z ruky do ruky, pod jedním nebo pod druhým kolenem (nohy pracují pořád stejně jako na kole). Pokračujte 30 sekund. Udržujte záda rovná a břišní svaly napnuté. Pokud si chcete cvik ztížit, nakloňte trup více k podlaze.

Cvičení na pneumatikách: příčka

Zaujměte stejnou výchozí pozici jako v předchozím cvičení. Dejte nohy k sobě. Vezměte si závaží nebo malou láhev s vodou a přenášejte ji z ruky do ruky pod kolena. Po 15 sekundách změňte směr a cvičte dalších 15 sekund.

Důležité

Dělejte každé cvičení půl minuty. Mezi jednotlivými cviky se plynule pohybujte – snažte se nedělat přestávky ani neměnit pozice, pokud to není nutné.

Dokončení celé sady trvá asi 8 minut.

Před zahájením tréninku proveďte důkladné zahřátí. Nezapomeňte si na konci protáhnout svaly, zejména břišní svaly.

Kategorie:

Břicho