Je těžké si dnes představit pracoviště bez počítače. Před skleněným monitorem trávíme stále více hodin, a to jak v práci, tak doma. To má mnoho negativních dopadů na naše zdraví. Bolí vás na konci pracovního dne páteř a písek pod víčky? Je tedy čas zamyslet se nad tím, jak v práci sedíte.

Výzkum provedený Ergotestem 2007 ukázal, že více než polovina počítačových pracovních stanic nesplňuje bezpečnostní požadavky. Nejčastějšími chybami jsou nadměrné utužení počítačů v místnosti, nesprávné zarovnání s oknem nebo naprostý nedostatek přirozeného světla a nesprávné výšky stolů a židlí. Jsou tam i naše zlozvyky. Častou chybou je například umístění monitoru na stranu stolu, díky čemuž neustále sedíme s přetočeným tělem. Málokdo si navíc pamatuje každou hodinu 5minutové přestávky v práci před počítačem (to zajistí našim očím krátký odpočinek). A přitom stačí chodit po místnosti, zalévat květiny nebo udělat pár jednoduchých cvičení.

Jaké jsou účinky?

Na výsledky nemusíte dlouho čekat. Na konci pracovního dne nás bolí záda, zápěstí, nepříjemně necitlivě prsty i nohy a stále častěji se k tomu přidružuje bolest očí, suchost a pálení pod víčky. Práce u počítače je nejnamáhavější pro páteř a oči. Tato skupina bolestí souvisejících s kosterním a svalovým systémem a způsobená biomechanickými účinky na záda, ruce, krk a zápěstí je odborníky označována jako kumulativní traumatické poruchy (CTD), tedy onemocnění vyplývající z mikroúrazů. Od tradiční únavy se liší tím, že se neprojevují rychle, ale až po nějaké době. Pak jsou však obtížné a někdy i nemožné vyléčit, proto je nejlepší profylaxe. Dlouhodobá práce u počítače vážně ohrožuje zrak. U mnoha lidí způsobuje krátkozrakost, ne vždy přechodnou, rozostření obrazu, dvojité vidění, tupou bolest očí, slzení, zarudnutí spojivek. Mezi další důsledky nedostatku ergonomických zásad při práci patří oběhové poruchy a tkáňová hypoxie, stejně jako exacerbace kožních lézí, jako je rosacea nebo alergie. Výzkum také prokázal nárůst spontánních potratůženy, které tráví u monitoru více než 20 hodin týdně. Všechny tyto neduhy zhoršuje stres, náš neodmyslitelný společník do práce a nedostatek pohybu, nemluvě o nedostatku jednoduchých, ale systematických cvičení ve volném čase. Dodržování pravidla 3 x 30 x 130 (třikrát týdně, každé 30 minut, se srdeční frekvencí 130) by nás ochránilo před mnoha nemocemi.

Špatné návyky v práci

Stojí za to vědět

Na co si dát pozor?

  • Pokud je to možné, nastavte výšku židle tak, abyste seděli vzpřímeně, mírně nakloněni dozadu, s podepřenými zády, s nohama pevně na podlaze. Obchody nabízejí speciální překryvy opěradla, které správně profilují polohu bederní páteře. Na druhou stranu židle s nastavitelnou výškou bočních opěradel účinně uleví svalům předloktí.
  • Optimální vzdálenost od monitoru je délka natažené paže. Abyste předešli přetížení krční páteře, umístěte monitor tak, aby horní část monitoru byla na nebo mírně pod linií pohledu.
  • Monitor, klávesnice a pracující osoba by měli být v jedné přímce, aby práce u počítače nevynucovala kroucení trupu.
  • V souladu s ergonomickými pokyny by měl být monitor umístěn bokem k oknu. Jakékoli jiné umístění, před oknem nebo v poloze okna za monitorem, způsobuje, že sluneční světlo oslepuje pracovníka, brání mu v práci a nepříznivě ovlivňuje jeho zrak.
  • Abyste si při psaní nenamáhali zápěstí, umístěte klávesnici na úroveň loktů nebo mírně pod ni. Pokud to není možné, kupte si gelovou podložku na zápěstí.
  • Pro vaše oči je nejvýhodnější mít v zorném poli psané dokumenty, které jsou opatřeny speciálními stojany. Vaše oči pak budou méně namáhané.
  • I u moderních monitorů nezapomeňte nosit ochranné brýle. Nezapomínejte také na neustálé zvlhčování oční sliznice, např. světluškou nebo tzv umělé slzy.
  • Neseďte s nohama zkříženýma na sobě. Pod koleny jsou dvě tepny, jejichž tlak způsobuje oběhové problémy (např. křečové žíly).

Seznam doporučení pro bezpečnou práci na počítači je dlouhý. Chcete-li zkontrolovat svou pozici a svá práva, navštivte webové stránky http://www.ergotest.pl/ nebo http://www.ciop.pl/.

Kategorie:

Zdraví