OVĚŘENÝ OBSAHAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventka chemie na Varšavské univerzitě

Meditace, která čistí vaše tělo i mysl, má mnoho výhod. Má pozitivní vliv na paměť, zdraví a pohodu. Jaké jsou druhy meditace, jaké jsou a kdo z nich může mít prospěch?

Meditaceje technika cvičení mysli a vědomí. Často vás uvádí do změněného stavu vědomí. Je to poznávání sebe sama a praktický způsob, jak se uklidnit, zklidnit a bojovat s negativními emocemi. Pomáhá vám osvobodit se od předsudků. Meditace je trénink mysli, která je často pohlcena věcmi a problémy z vnějšího světa. Pomáhá zvyšovat životní energii, relaxovat.

V současné době je meditace základem buddhismu nebo hinduismu, ale její kořeny sahají až do starověku, kde byla součástí náboženských přesvědčení a tradic. Je jedním z pilířů jógy, která je neustále oblíbená.

Výhody meditace

Meditace má mnoho výhod a klinické studie potvrzují její blahodárný vliv na zdraví. Meditace je uvolňující, uvolňující a má blahodárný vliv na mysl.

Cvičení pomáhá při léčbě mnoha neduhů, příznivě působí na mozek, mění frekvenci mozkových vln a zvyšuje hladinu serotoninu v mozku. Meditace zlepšuje metabolismus, zmírňuje migrény a pomáhá bojovat proti depresi.

Výhody meditace pro fyzické zdraví

  • relaxace celého těla a odpočinek pro svaly,
  • normalizace krevního tlaku,
  • regenerace těla,
  • úleva od stresu,
  • zrychlení metabolismu,
  • zlepšení fungování imunitního systému,
  • změnit frekvenci mozkových vln,
  • snížení množství kyseliny mléčné v krvi,
  • zvýšení odolnosti proti bolesti,
  • zmírnění migrén a chronické bolesti,
  • zvýšení koncentrace šedé hmoty v mozku,
  • zvýšení koncentrace dopaminu v mozku,
  • zlepšit kvalitu spánku.

Výhody meditace pro duševní zdraví:

  • očista mysli,
  • úleva od stresu aúzkost,
  • zvýšení vlastního vědomí a sebepřijetí,
  • zlepšení nálady a pohody,
  • zvýšení koncentrace a všímavosti,
  • zlepšení dlouhodobé paměti,
  • rozvoj kreativity a okamžitého myšlení,
  • zlepšení sexuálního života,
  • zlepšení mentální odolnosti

Meditace – pro koho?

Meditace, která je způsob, jak se uklidnit a relaxovat, je pro každého. Meditovat můžete bez ohledu na pohlaví, věk nebo náboženství. Cvičení doporučujeme každému, kdo si chce odpočinout od každodenních záležitostí a zhluboka se nadechnout.

Používat by je však měli zejména lidé unavení každodenní realitou, zavalení problémy, starostmi a bojujícími s nemocemi.

Pro mnohé je meditace krokem k rozvoji, metodou hledání sebe sama a zlepšování své vlastní hodnoty. Díky ní se můžete na mnoho věcí podívat s odstupem, a najít tak rychleji řešení obtížných situací.

Kdo by neměl meditovat?

Meditace se nedoporučuje lidem:

  • s těžkou schizofrenií,
  • užívání léků proti úzkosti,
  • s bipolární poruchou,
  • pro koho je kontakt s podvědomím nebezpečný

Typy meditace se liší, ale nejčastěji jsou klasifikovány podle toho, jak zaměřujeme svou pozornost.

Existují tři typy meditace:

  1. Soustředěná pozornost- během meditace zaměřujeme svou pozornost na jeden objekt. Může to být mantra, část těla, dech nebo vnější objekt. Jedná se o jeden z nejoblíbenějších druhů meditace, zvláště doporučený pro začátečníky. Během cvičení snižujeme stres a posilujeme koncentraci.
  2. Prostorové uvědomění- Pozornost je otevřená a během meditace pozorujeme každý aspekt naší zkušenosti. Pozornost je otevřená myšlenkám, pachům, zvukům nebo tělesným vjemům. Příkladem tohoto typu meditace je všímavost.
  3. Přítomnost bez námahy- pozornost není zaměřena na nic konkrétního, ale směřuje k nám samým. Zážitek provází ticho, prázdnota a prožitek čisté přítomnosti. Toto je skutečný a konečný cíl všech typů meditace. Příkladem je meditace uznání Ramana Maharshi.

Meditační techniky

Mezi nejoblíbenější meditační techniky patří:

  • Zenová meditace- meditace vsedě odvozená z čínského buddhismu. Jedná se o jednu z nejoblíbenějších meditačních technik, kterou lze praktikovat i ve skupině. Velký důraz je kladen navzpřímený tvar těla, který pomáhá s koncentrací. Při cvičení v komunitě můžete najít kombinaci meditace s dalšími prvky buddhistické praxe, např. zpěv, rituální prvky.

  • Meditace Vipassana- je buddhistická meditační technika, která vám pomůže usadit se ve vašem těle a pochopit, jak funguje mysl. Jedná se o jeden z nejoblíbenějších stylů meditace, který není doprovázen žádnými dodatečnými rituály. Hlavním cílem je vyčistit svou mysl, abyste byli klidní a šťastní bez ohledu na okolnosti.

  • Meditace všímavosti- forma inspirovaná buddhistickými tradicemi, populární v západních zemích. K dispozici jsou různé techniky všímavosti, například dechová meditace, kde se zaměřujeme na každý nádech a výdech. Během meditace se soustředíme na přítomný okamžik a neposuzujeme vznikající emoce, pocity a myšlenky.
  • Meditace s mantrou- mantrou může být jakékoli slovo, dokonce i slabika. Je to skvělá technika pro začátečníky. Když vyslovíme mantru nahlas, musíme se soustředit na vyřčené slovo a nesmíme se unášet pryč.

Jak začít s meditací?

K zahájení meditace ve skutečnosti nepotřebujeme žádné další vybavení nebo speciální oblečení. Nejdůležitější je vyhradit si asi tucet minut jen pro sebe a najít si klidné a relaxační místo.

I když meditace nemusí být zpočátku snadná, nenechte se odradit. Mysl, která je každý den bombardována novými informacemi, podněty a impulsy, může mít zpočátku problém s tichem a koncentrací.

Každodenní postupná meditace však pomůže zbavit se stresu a zbytečných myšlenek. Nejdůležitější je pravidelně cvičit – pro začátek stačí 10-20 minut. Až si zvyknete na každodenní meditaci, může se doba prodloužit na 30 až 60 minut denně.

Jak meditovat? - užitečné tipy

  1. Meditovat je nejlepší v sedě, např. na polštáři, na židli, aby byla páteř zcela rovná.
  2. Nejlepší čas na meditaci je ráno, před začátkem dne.
  3. Meditujeme na klidném, uspořádaném a čistém místě, kde nás nic nerozptyluje.
  4. Po intenzivním cvičení nemeditujeme, tělo nemůže být unavené.
  5. Během meditace vypněte telefon.
  6. Před meditací uvolníme své tělo, několikrát se zhluboka nadechneme.
  7. Na meditaci nosíme pohodlné a volné oblečení.

Kdy se projeví účinky meditace?

Meditace jako způsob, jak se osvoboditz obav to zpočátku nemusí být snadné. K dosažení výsledků potřebujete systematičnost, trpělivost a čas. Stojí za to být k sobě chápavý a po nějaké době dojde ke znatelným změnám.

Kategorie:

Alternativní medicína