Zácpa je dnes běžnou a podceňovanou nemocí. Špatně, protože důsledkem časté zácpy je stále častěji rakovina tlustého střeva. Problémů s vyprazdňováním se ve většině případů snadno zbavíme.

Každý třetí Polák trpí zácpou, ale ženy trpí častěji. A co hůř, nejčastěji si za to můžeme sami – jíme příliš tučně a vydatně, pijeme málo vody a vyhýbáme se zelenině a ovoci. Mnohem méně časté je, že příčinou zácpy je onemocnění, např. hypotyreóza, břišní onemocnění, cukrovka nebo deprese.

Někdy je zácpa způsobena léky: antibiotiky, doplňky vápníku a léky proti pálení žáhy. Paradoxně nadužívání laxativ může vyústit v zácpu.

Zácpa - následky

Musíme si uvědomit, že čím déle je střevní sliznice v kontaktu s toxiny, tím více se jich do krve vstřebá. V důsledku dlouhodobé otravy můžeme pociťovat nadýmání a plynatost, mít problémy s pokožkou, nepříjemný zápach z úst. Cítíme se těžcí, oslabení, unavení, bolí nás hlava. Ztrácíme imunitu, zvyšuje se riziko mnoha nemocí vč. alergie. Dlouhý a intenzivní tlak na stolici vede ke vzniku hemoroidů (které mohou způsobit i zácpu, protože ztěžují vyprazdňování). Stěna přetíženého střeva postupem času ztrácí pružnost, v jeho sliznici vzniká zánět, který může mít za následek eroze a v budoucnu i rakovinu

Problém

O zácpě mluvíme, když máte stolici méně než každé dva dny a vaše stolice je těsná, suchá, tvrdá a hrudkovitá a vaše stolice je bolestivá, vyžaduje námahu a vyžaduje dlouhou dobu sezení na toaletě, nebo pokud máte pocit, že je tam neúplná.

Zácpa – prevence

Ve většině případů se můžete problému zbavit bez pomoci lékaře. Vše, co musíte udělat, je změnit svůj životní styl a stravu.

  • Jezte ovoce a zeleninu

Nedostatek vlákniny, příliš kalorické a těžko stravitelné, přispívá k zácpě. Místo bílého pečiva volte celozrnné pečivo. Denně snězte 500 g zeleniny (zejména syrové nebo krátce tepelně upravené) a 200-300 g ovoce. Jezte slupky. Pochutnejte si na luštěninách, hustých krupičkách, neočištěné rýži. Zkuste každý den sníst půl talíře vařené červené řepy nebo 10 sušených švestek(přes noc je zalijte vařící vodou, ráno vypijte vodu a snězte švestky). Rozinky, datle, fíky, jablka, slunečnicová semínka mají podobný účinek.

Pokud máte rádi sendviče, přidejte ke každému plátek rajčete, okurku, list salátu, kousek papriky. Alespoň jedno jídlo denně musí být vařené. Vylučte sladkosti, čokoládu, bílou rýži, světlé pečivo a další výrobky z bílé mouky, cukr, silný čaj, rychlé občerstvení. Omezte kravské mléko a živočišné tuky.

  • Více pití

Pro tvorbu stolice jsou nezbytné tekutiny. Čím více vážíme, tím více tekutin naše tělo potřebuje. Měli bychom vypít 2 litry denně (v horkém počasí více). Nejlepší je půl hodiny před jídlem vypít sklenici převařené vody (třeba s medem) nebo zeleninové šťávy. Nezapomeňme na bylinky – lněné semínko, semínka psyllia. A také o zakysaném mléce, jogurtech, kefíru - zdrojích probiotik, tedy prospěšných bakterií.

Musíš to udělat

Používejte stravu bohatou na vlákninu - norma je 25-40 g denně, ale pokud máte zácpu, měli byste mít více. Vláknina je rostlinná vláknina, kterou naše tělo nedokáže strávit. V trávicím traktu bobtnají jako houba a stimulují střeva k práci. Odstraňují také zbytky potravy ze střev, absorbují toxiny a také normalizují hladinu glukózy a inzulínu a snižují cholesterol.

  • Nespěchejte

Ti, kteří cokoli snědí ve spěchu a nedbají na sebe, si velmi ubližují. Místo kousnutí polykají. Jednoduchou cestou k zácpě je také časté potlačování přirozeného fyziologického reflexu na signál z konečníku. To se děje například v práci. Vyplatí se nechat si více času na ráno, protože je to doba zvýšené činnosti tlustého střeva a dobře fungující organismus si pak žádá stolici, při zanedbání se tlusté střevo rychle učí: není potřeba tlačit , protože se nepustí a přestane to vysílat signály do mozku. Dochází k tzv obvyklá zácpa. Jejich oběťmi jsou i děti. Odkládají odchod na záchod, aby nepřerušili hru. Musíte to ovládat.

  • Cvičte břicho

Svaly musí pracovat, aby byly fit. Na vyprazdňování se podílejí nejen břišní svaly, ale také střevní stěny. Sedavý způsob života je leniví a jejich posilování zlepšuje metabolismus Pro stimulaci střevních odčervovacích pohybů: ráno vleže s ukazováčkem nebo prostředníkem tiskněte pupík stále více po dobu 1-1,5 minuty. Toto opakujte pravidelně po dobu 2 týdnů.

  • Přikrčení během pohybu střev
  • Aplikujte akupresuru

Jemně zatlačte na bod uprostřed podrážky po dobu jedné minuty. Poté oblast promasírujtekrouživými pohyby po dobu 5-8 minut. Proveďte ošetření na obou nohách.

Musíš to udělat

Pijte mléčné nápoje obsahující živé kultury bakterií mléčného kvašení, tzn. probiotika (např. z rodu Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum). Nacházejí se v některých jogurtech, kefírech, podmáslí, kyselém mléce. Regulují složení bakteriální flóry ve střevech, usnadňují migraci potravy, regulují pohyby střev a zároveň zlepšují obranyschopnost organismu

Kategorie:

Gastrologie