- Posílení imunity: spánek a odpočinek
- Posílení imunity: snížení stimulantů
- Posílení imunity: otužujte tělo
- Posílení imunity: fyzická aktivita
- Posílení imunity: Dieta
- Posílení imunity: česnek
- Posílení imunity: bylinky
- Posílení imunity: doplňky stravy
Posilování imunity by mělo začít dříve. Když máte sníženou imunitu, často dostáváte infekce, rychle se unavíte, špatně spíte. Svůj imunitní systém můžete posílit dodržováním několika jednoduchých rad. Zde je 9 způsobů, jak posílit imunitu.
Posílení imunityje důležité, aby se naše tělo bránilo proti virům, bakteriím a plísním. Když se do našeho těla dostanou patogenní mikroorganismy, imunitní systém (imunitní systém) se probudí. Bílé krvinky – lymfocyty – bojují
Díky chemickým sloučeninám, které produkují, tedy protilátkám, neutralizují patogenní mikroorganismy.
Pokud není dostatek lymfocytů, boj se stává nerovným. Bakterie se nadměrně množí, což se projevuje kašlem, rýmou, vysokou horečkou, bolestmi hlavy. Aby se to nestalo, stojí za to udělat něco pro posílení naší obranné armády, tedy imunitního systému. To je zvláště důležité před podzimní a zimní sezónou.
Posílení imunity: spánek a odpočinek
Vyčerpané tělo je náchylnější k infekci. V noci proto nesmíte usnout a zůstat vzhůru. Dospělý člověk potřebuje asi 8 hodin spánku denně. Když hluboce spíte a nic vás nevzbudí, zvýší se počet lymfocytů ve vašem těle. Stojí za to vědět, že byste měli odpočívat v naprosté tmě a tichu, protože pouze tehdy se v epifýze uvolňuje melatonin, který zajišťuje mj. normální cirkadiánní rytmus a fungování imunitního systému.
To je špatná zpráva pro ty, kteří pracují v noci a spí během dne. Tito lidé mají nižší hladiny melatoninu, což může způsobit, že budou více nachlazení. Když spíte, v místnosti by mělo být velmi ticho, protože hluk, i když ne příliš hlasitý, ale trvající dlouhou dobu (např. hučení elektronických zařízení), zvyšuje hladinu adrenalinu v těle, což způsobuje stres a oslabuje imunitu.
Zjistěte více: SPÁNEK - okamžitá regenerace těla i mysliZdravý spánek: 9 tipů pro dobrý spánekJak se dostatečně vyspat? Jak dlouho musíte spát, abyste byli ve formě?
Imunitu organismu oslabují i stresové situace a napjatý život. Obranný systém úzce souvisí s nervovým systémem. Jejich nervozita narušuje jejich spolupráci. Abyste tomu zabránili, musíte každý den strávit nějaký časrelaxovat, odpočívat, uklidňovat. Setkání s přáteli, návštěva divadla nebo kina je nejen skvělý způsob, jak strávit čas, ale také … k posílení imunity.
Přestože vás vystaví potenciálnímu útoku virů a bakterií přenášených jinými lidmi, jsou také výborným tréninkem pro imunitní systém. Během setkání rozvíjí nové možnosti obrany a stává se ještě silnějším.
Smích je také velmi silný. Hlasité, vydatné, celotělové zapojení zvyšuje množství protilátek. Smích navíc pomáhá snižovat hladinu stresu, který oslabuje imunitu.
Číst dále: SMÍCH je zdravý - okysličuje, uvolňuje, odstraňuje stres a snižuje bolest
Posílení imunity: snížení stimulantů
Alkohol a cigarety ničí vitamíny a snižují jejich vstřebávání (hlavně vitamínu C) a mikroživiny posilující naši obranyschopnost. I když je přestat kouřit obtížné, rozhodně se vyplatí omezit počet vykouřených cigaret.
Tohle musíte VĚDĚT, když KOUŘTE
Posílení imunity: otužujte tělo
Funguje to například ve studené vodě. Vanu jím musíte napouštět až do poloviny lýtek. Po asi tuctu minut brodění si musíte nohy dobře osušit a promasírovat (můžete použít hřejivý balzám).
Střídavý nástřik je již dlouhou dobu doporučovaným způsobem otužování těla. Nejprve nalijte na tělo teplou vodu (20-30 sekund) a poté vodu studenou (2-3 sekundy). Teplotní rozdíly by měly být zvyšovány postupně a léčba by měla být vždy ukončena vodou o tělesné teplotě.
Posílení imunity: fyzická aktivita
Cvičení je výborný recept na zvýšení imunity. Lékaři navrhují, abychom použili vzorec: 3x30x130. Dá se to přeložit následovně – věnujte 30 minut pohybu alespoň 3x týdně. Vyberte si aktivitu, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, a vaše tepová frekvence by měla být 130 tepů za minutu. Pohybu na čerstvém vzduchu není nikdy moc, proto se vyplatí každý den, například cestou do práce nebo z práce, půl hodiny rychle chodit.
Přestože je fyzická aktivita základem zdravého životního stylu, neměli byste to přehánět – stačí zmíněných 30 minut denně. Pravidelné procházky, rekreační plavání, pomalé běhání nebo jízda na kole posílí vaši imunitu a sníží pravděpodobnost, že budete trpět problémy horních cest dýchacích.
Pokud je však námaha příliš velká a svaly nahromadí mnoho kyseliny mléčné, která způsobí bolest druhý den (tj.bolestivost), nejen že vaše imunita neposílí, ale dokonce se oslabí. Intenzivní cvičení totiž kromě kyseliny mléčné produkuje i kortizol, stresový hormon, který má destruktivní vliv na lidský imunitní systém. A stres je největším nepřítelem imunity.
Posílení imunity: Dieta
Jídelníček na posílení imunity by měl obsahovat zeleninu a ovoce, které jsou bohaté na tzv. antioxidanty (antioxidanty), a které – bojem s volnými radikály – podporují naši imunitu. Jsou to především vitamíny A, C a E, obsažené mj. v mrkvi, špenátu, brokolici, rajčatech, paprikách (zejména červené), citrusech, černém rybízu, červeném rybízu a jahodách (také mražených).
Pamatujte na siláž – obohacení vašeho denního jídelníčku o potraviny obsahující přírodní probiotika je jedním z nejlepších způsobů, jak si zajistit zdravá střeva a … posílit imunitu. Střeva obsahují nejvíce lymfocytů, které chrání tělo před různými patogeny. Odtud stále více opakované tvrzení, že imunita začíná ve střevech. Nakládané okurky, kysané zelí, červená řepa, domácí kvas nebo i přirozeně fermentovaný jablečný ocet poskytují tělu miliony probiotických bakterií, které obnovují rovnováhu bakteriální flóry ve střevech. Zároveň inhibují vývoj patogenů a stimulují imunitní systém.
V imunitní dietě nesmí chybět přírodní jogurt s živými bakteriálními kulturami, které stimulují bílé krvinky k větší aktivitě. Provádějí cvičení na cvičišti a připravují je na případnou obranu.
Manuka med může být také užitečný - byly prokázány mimo jiné jeho antibakteriální vlastnosti. v případě onemocnění horních cest dýchacích, jako jsou infekce krku, kašel, rýma, chrapot nebo sinusitida
Houby shiitake, jak prokázali američtí vědci, stimulují práci leukocytů, tedy buněk imunitního systému. Je to kvůli polysacharidu zvanému lentinan. Nejlépe to funguje, když zima teprve začíná. A co víc, shiitake mají také vysoký obsah vitamínů a aminokyselin pro podporu imunitní kapacity těla. Čínské houby jsou skvělým doplňkem do rýžových jídel, nudlí, omáček a polévek. Lze je také sušit a marinovat.
Vsaďte na polévky – zejména ty míchané se smetanou, do kterých můžete přidat spoustu zeleniny a koření a všechny cenné látky ze zeleniny budou také na vašem talíři. Krémy naplní tělo a prohřejí tělo zevnitř, a to je jeden z faktorů, které během chladných dnů zvyšují imunitu.na nachlazení. Zahřívací vlastnosti polévek lze také zvýšit přidáním pikantního koření, jako je kajenský pepř, muškátový oříšek, kari, chilli a zázvor. Kořeněné koření má také baktericidní a čistící vlastnosti, což posiluje imunitní systém.
Posílení imunity: česnek
Česnek, i přes svou dráždivou vůni a štiplavou chuť, nemá obdoby v čištění těla od toxinů, těžkých kovů a patogenních mikroorganismů. Zejména jedí syrové. Tato rostlina je bohatá mj. na bílkoviny, sacharidy, vitamín C a PP a allicin, který kromě charakteristického štiplavého zápachu působí baktericidně. Česnek je velmi účinný v prevenci respiračních virových infekcí a bojuje s nimi také díky těkavým sloučeninám síry a esenciálním olejům.
Nejlepší je jíst s přídavkem tuku, aby nedráždil žaludek, a s petrželkou, která omezuje nepříjemný zápach. Nejúčinnější je čerstvý česnek, jehož sílu zvyšuje vitamín C. Stačí 1-2 stroužky denně. Pokud nesnášíme vůni česneku, užívejte jej v kapslích. Obsahují všechny účinné látky česneku.
Posílení imunity: bylinky
Bylinkáři také přidávají své recepty do receptů na imunitu. Účinnost imunitního systému se zvyšuje o:
- Ženšen
Nejdůležitější účinnou látkou kořene čínského ženšenu ( Panax ginseng)jsou saponinové glykosidy - ginsenosidy. Stimulují aktivitu T lymfocytů, které ničí patogenní mikroorganismy. Ginsenosidy se také podílejí na hormonálních změnách, které regulují reakci těla na stres. Fungují také tak, že zvyšují schopnost hemoglobinu vázat se na kyslík, což pomáhá zásobovat orgány kyslíkem. Zintenzivněním těchto procesů ženšen zvyšuje množství energie a schopnost těla cvičit i psychicky, stejně jako odolnost vůči infekcím a schopnost je překonat.
- Fialový ježek
Echinacea purpurea , což znamená echinacea nebo echinacea ,má mimo jiné protizánětlivé vlastnosti a stimuluje imunitu při respiračních infekcích, chřipce, mykózách, oparech. Na jeho účinky jsou zvláště citlivé stafylokoky a streptokoky. Předpokládá se, že v něm obsažené polysacharidy a kyselina čekanková stimulují aktivitu T lymfocytů a stimulují proces fagocytózy, tedy ničení a odstraňování patogenů makrofágy a granulocyty. Také zvyšuje sekreci interferonu, antivirové látky, tělem.
- Aloes
Aloe ( Aloe barbadensis ) stimulujeodpor mnoha způsoby. Obsahuje spoustu vitamínů (A, C, E, B1, B2, kyselinu listovou, cholin, niacin), některé z nich jsou silné antioxidanty. Poskytuje také mnoho cenných minerálů. Má baktericidní a protizánětlivé vlastnosti, pomáhá snižovat množství nepřátelských bakterií ve střevech, udržuje střevní flóru v rovnováze – ta je klíčová pro imunitu. Kromě toho polysacharidy obsažené ve šťávě z aloe vera stimulují činnost makrofágů, kořistních buněk imunitního systému, které ničí mikroby.
- Pupalka
Pupalkový olej ( Oenothera biennis ) má mnoho použití - od prevence aterosklerózy, zmírnění zánětů, léčby žaludečních a střevních onemocnění, zmírnění premenstruačních a menopauzálních příznaků až po hojivé účinky na kůže. Účinnou látkou pupalky dvouleté je kyselina gama-linolenová (GLA) ze skupiny omega-6, ovlivňující mj. příznivě na hormonální rovnováhu organismu (což nepřímo přispívá k posílení imunity). Bylo také pozorováno, že kyselina GLA je účinná v prevenci rakoviny prsu – inhibuje aktivitu genu odpovědného za růst rakovinných buněk.
- Cleanse
Cistus podporuje imunitu především díky vysokému obsahu polyfenolů - silných antioxidantů s antioxidačními vlastnostmi, tedy neutralizující volné radikály a inhibující tvorbu a rozvoj zánětů v těle. Neexistují však žádné důkazy o tom, že Kréťan čistí viry, nicméně ve studiích in vitro (Řecko, Portugalsko, Španělsko) bylo pozorováno, že silice získaná z listů krétského cistu vykazuje potenciální antimikrobiální a fungicidní vlastnosti. Jediná studie z Lipska také prokázala, že tento olej inhibuje růst bakterií Lyme.
Posílení imunity: doplňky stravy
Užívejte vitamín D. Zatímco na jaře a v létě ho v těle není nedostatek, když trávíme hodně času venku, v chladných měsících roku v našich zeměpisných šířkách trpíme jeho nedostatkem všichni. A když vaše tělo nemá dostatek vitaminu D, snáze dostanete chřipku a nachlazení. Přímo totiž ovlivňuje aktivitu lymfocytů a umožňuje jim lépe se vypořádat s různými patogeny.
Od října do května sáhněte po doplňcích stravy s vitamínem D. Obohaťte svůj denní jídelníček také o produkty s jeho obsahem, jako je máslo, vaječný žloutek a tučné mořské ryby.
Přečtěte si více: Vitamin D – dávkování pro kojence, děti a dospělé. Normy příjmu vitaminu D - příznaky a účinky nedostatku a nadbytkuvitamin D Vitamin D - zdroje potravy. Výskyt vitaminu D
Na trhu je k dostání také mnoho přípravků na zvýšení imunity, obsahující rostlinné extrakty (bezinky, echinacea, divoká růže, acerola), rutinu, vitamín C, probiotika.
K jejich činům je však třeba přistupovat opatrně. Účinnost některých těchto léků není potvrzena spolehlivými studiemi, ale existují kontraindikace jejich užívání a interakce s jinými látkami (to se týká např. extraktu z grepových jadérek). Před jejich koupí a užíváním se vyplatí poradit se s lékařem nebo lékárníkem, protože nejenže nepodpoří naši imunitu, ale budou i škodlivé
10 potravin bohatých na vitamín D. Zkontrolujte, co stojí za to zařadit do svého jídelníčku
Prohlédněte si galerii 11 fotografií„Zdrowie“ měsíčně