Imunita organismu by měla být systematicky posilována. I mírné nachlazení vás může vyvést z rovnováhy. Proto stojí za to přemýšlet o přípravě těla na boj s infekcemi. Zde je 22 jednoduchých způsobů, jak posílit svůj imunitní systém.

Imunita tělanabývá na důležitosti zejména na podzim a v zimě, ale měli bychom se o ni starat po celý rok. Podívejte se, jaké jsou jednoduchézpůsoby, jak posílit imunitu . I menší nachlazení si může vybrat svou daň a na pár dní vás vyřadit z běžného života. O faryngitidě, bronchitidě, angíně nebo chřipce ani nemluvě. Náš imunitní systém je zodpovědný za sklon k infekci. Pokud je slabý, nemůže odolat mikrobiálnímu útoku. Pak se choroboplodné zárodky usadí ve sliznici nosu, krku nebo putují dále do průdušek či plic a způsobí zánět – a nemoc je hotová. Dá se tomu ale předejít. Tak jako? Stačí udělat malé změny ve svém životě, abyste se ochránili před nemocí, i když všichni kolem vás kýchají a kašlou.

1. Snídaně – nejdůležitější jídlo dne

Buňky imunitního systému bojují s mikroby pouze tehdy, jsou-li pravidelně vyživovány. První jídlo byste proto měli sníst do hodiny poté, co vstanete z postele. Snídaně by měla být zahřívací a sytá, ale neměla by přetěžovat trávicí trakt. Neměly by v něm chybět sacharidy, bílkoviny a vitamíny. Müsli, cereálie s mlékem nebo jogurtem nebo chlebíček s hrubozrnným chlebem, sýr nebo vejce a sklenice džusu.

2. Přiměřená strava

Vyhněte se lepkavé polévce z ječmene nebo hrachové polévce na mase. Vyberte si zeleninovou polévku, po které se netloustne, ale zároveň zahřeje a dodá mnoho vitamínů a minerálů. Snězte kousek libového masa nebo ryby s krupicí nebo hnědou rýží, salátem nebo zeleninou z vody.

3. Zelenina

Jezte zeleninu s každým jídlem, nejlépe syrovou nebo dušenou. Ovoce jezte s mírou, zvláště to sladké, protože obsahuje hodně kalorií. Ale dvě jablka denně jsou vaší povinností pro zdraví a krásu. Čerstvé produkty můžete nahradit mraženými.

4. Vitamín C

Jezte citrusy, brokolici, petržel, papriku, rybíz a špenát – obsahují vitamín C, který stimuluje tvorbu interferonu,látka, která pomáhá účinně bojovat s choroboplodnými zárodky. Efektivní činnost obranného systému zajišťuje vitamín B6 – najdeme ho v banánech, avokádu, rybách, drůbeži, hovězím mase a bramborách. Vitamin E podporuje obranné síly v boji proti volným radikálům. Nachází se v arašídech, slunečnicových semenech, špenátu, rostlinných olejích a rybách. Vitamin A je také důležitý pro obranný systém, protože stimuluje tvorbu bílých krvinek. Jeho dobrými zdroji jsou máslo, játra, mléko a sýr.

5. Zinková dieta

Jednou týdně si dopřejte zinkovou dietu: celozrnný žitný chléb, játra s tmavou rýží a k večeři plechovka ústřic. Nepředávkujete se – zinek se špatně vstřebává a většina z nás má tohoto minerálu nedostatek. Mezitím je zinek potřebný pro tvorbu bílých krvinek odpovědných za obranyschopnost těla.

6. Mrkev – zdroj vitamínů

Mějte po ruce kousky pomeranče, směs tzv student (různé ořechy a rozinky), kousky jablka, mrkev, sušené meruňky, mandle, dýňová nebo slunečnicová semínka. Žvýkejte je místo tyčinek, sušenek a chipsů. Dodáte tělu cenné vitamíny a minerály, místo zbytečných prázdných kalorií. Cukr a přebytečné tuky oslabují imunitu.

7. Nebezpečné drogy

Alkohol, káva a cigarety ničí vitamíny A, C, E a B, stejně jako selen, zinek a další mikroživiny, které pomáhají bojovat proti volným radikálům, které jsou škodlivé pro imunitní systém. Vysokoprocentní alkoholické nápoje zabíjejí imunitní buňky v krvi a lymfě. Nekuřte a vyhněte se pobytu v zakouřených místnostech. Pokud se vám nedaří zbavit se závislosti, dodejte svému tělu více antioxidantů.

8. Ovocné čaje

Místo jiné kávy nebo čaje pijte čaj ze šípku, aronie, maliny, černého rybízu - dodávají dostatek vitamínu C, A, B a E a také vápníku, fosforu, hořčíku a železa. Posilují organismus a odbourávají stres. Do chladných dnů jsou jako stvořené zahřívací čaje se zázvorem nebo skořicí. Ve specializovaných prodejnách najdete směsi nesoucí názvy „podzim“ nebo „zima“ s podobným účinkem

9. Dobré tuky

Mastné kyseliny rostlinného původu, stejně jako omega-3, poskytují tělu stavební kameny pro produkci protizánětlivých hormonů (eikosanoidů), které zlepšují imunitní systém. Mezi nejzdravější rostlinné tuky patří řepkový olej a olivový olej. Na druhou stranu, nejlepšími zdroji omega-3 jsou mořské ryby, vlašské ořechy a lněná semínka.

10. Přeprava

Obsahuje vitamíny A, D, nenasycené mastné kyseliny, fosfor, jód a lecitin. V podzimní a zimní sezóněna posílení se vyplatí pít. To by měli dělat především ti, kteří nejí ryby, zeleninu a ovoce. I když je to zdravé, neměli byste to přehánět. Při pití rybího tuku nesmíte užívat jiné přípravky s obsahem vitaminu A nebo D. Těhotné ženy a osoby užívající léky na srdce a antikoagulancia by se měly před zahájením léčby poradit s lékařem, protože rybí tuk zhoršuje působení některých přípravků. Rybí tuk by měl být užíván podle doporučení lékaře nebo podle informací uvedených v příbalové informaci.

11. Cibule a česnek

Mobilizují imunitní systém, mají baktericidní účinek. Cibuli a česnek je nejlepší konzumovat syrové – přidejte do chlebíčků, salátů, pomazánek, másla. Můžete si vyrobit imunizační směs a užívat ji profylakticky. Pro ty, kteří nemají rádi česnek, jsou tu česnekové přípravky.

Podívejte se na galerii 12 fotografiíMusíš to udělat

Cibulový med

Smíchejte sklenici nastrouhané cibule se sklenicí medu. Odstavte na hodinu, přiveďte k varu a horkou směs přeceďte přes sítko. Pijte dvakrát denně 1 polévkovou lžíci "medu" rozpuštěného v teplé vodě nebo mléce.

Cibulová tinktura

Sklenici drcené cibule zalijte sklenicí 40% čistého alkoholu. Odložte na 2 týdny na chladné místo, sceďte. Pijte 2x denně 1 čajovou lžičku (lze zředit v 1/2 šálku oslazené vody). Pouze pro dospělé!

Česnekový sirup

Vymačkejte šťávu ze 40 g prolisovaného česneku, smíchejte s 80 ml vody a 80 g cukru. Večer vypijte polévkovou lžíci sirupu. Česnek snižuje krevní tlak, takže lidé s nízkým krevním tlakem by měli sirup používat opatrně.

Zázvorový nápoj

Kousek kořene nakrájený na tenké plátky zalijte 1/2 l vody a vařte 20 minut. Sceďte, přidejte med nebo malinovou šťávu. Dejte si večer šálek horkého nápoje.

12. Klíčky a petržel

Jsou pokladnicí vitamínů a mikroprvků. Klíčící rostliny také produkují chlorofyl a enzymy, které posilují a regenerují organismus. Natka poskytuje obrovské množství železa. Klíčky a petržel můžete jíst samotné, přidávat do salátů, salátů, sypat je do polévky, brambor, omáček. Musíte je jíst syrové, protože vlivem vysokých teplot ztrácejí svou nutriční hodnotu. Jejich pěstování doma je jednoduché. Talíř vyložte navlhčenou gázou, položte na něj namočená a propláchnutá semínka (luštěniny je potřeba namočit na 12 hodin). Ujistěte se, že je gáza neustále vlhká. Po několika dnech jsou klíčky hotové. Petržel můžete vypěstovat umístěním kořene petržele do květináče se zeminou.

13. Aloe

Silně stimuluje imunitní systém, zabraňuje rozvoji infekcí. Z listůmůžete si vyrobit šťávu z aloe a pít 3x denně po polévkové lžíci (uchovávejte ve šroubované lahvičce v lednici). Nebo si vyrobte tinkturu: listy (se slupkou nebo oloupané) rozmačkejte na kaši. Poté smíchejte sklenici dužiny se sklenicí převařené studené vody oslazené podle chuti a odložte na 2 týdny na tmavé a chladné místo. Sceďte, 1/2 hrnku 40% nalijte do šťávy. vodka. Pijte polévkovou lžíci 3x denně (kávová lžička pro děti).

14. Med

Každý z nás by měl profylakticky jíst 1-2 polévkové lžíce medu denně. Poskytuje vitamíny, mikroelementy a cenné enzymy, které mobilizují imunitní systém k boji. Prohřívá, posiluje srdce a regeneruje organismus. Účinek medu můžete umocnit přidáním ovocné nebo bylinkové šťávy, např. aloe vera. Na podzim a v zimě se vyplatí vypít nalačno sklenici vody se lžící medu a šťávou vymačkanou z půlky citronu. Nápoj připravte večer rozpuštěním medu ve vlažné vodě (horko jej připraví o cenné přísady). Dobrou posilující kúrou (i pro děti od 5 let) je pití propolisu (lihový extrakt ze včelího tmelu) 3x denně 15 kapek před jídlem po dobu 4 týdnů. Včelí pyl také chrání před infekcemi.

15. Oblečení vhodné pro počasí

Oblékněte se přiměřeně počasí, nejlépe ve vrstvách. Potom můžete vždy odstranit jednu vrstvu, když se příliš zahřeje. Nezapomeňte na šálu a čepici. Téměř 30 procent. teplo uniká z těla přes hlavu. Rychlé ochlazení organismu vede ke snížení imunity. Často svůj byt větrejte. Dbejte na to, aby teplota v domě nepřesáhla 20oC. Přehřátí, stejně jako ochlazení, podporuje rozvoj infekce. Když se začnou ohřívat radiátory, použijte zvlhčovače vzduchu nebo na radiátor pověste vlhké ručníky. Na noc je nejlepší vypnout topení a spát s otevřeným oknem.

16. Procházky

Pohyb zlepšuje práci imunitního systému. Cvičení ale musíte dělat systematicky alespoň 3x týdně. Můžete jít do bazénu, posilovny nebo cvičit uvnitř s otevřeným oknem. Využijte každou příležitost být venku. I přes déšť nebo třeskutý mráz se vydejte na procházku a o víkendu vezměte rodinu na delší túru za město. Choďte rychlým krokem, zhluboka dýchejte. Nadechněte se nosem a pomalu vydechněte ústy.

17. Sauna

Je to dobrý způsob pro posílení imunitního systému (následkem ztráty vody nám zhoustne krev a poté začíná tvorba imunitních těl), pročištění (z něj se následně vyloučí mnoho toxických látek) a okysličení tělo (v teple rychlejidýcháme). Navíc vysoká teplota zvyšuje tělesnou teplotu o 2-3oC, a to choroboplodné zárodky nemají rádi. Saunu by však neměli používat lidé s akné, respiračním selháním, hemoragickou diatézou, těhotné ženy a ženy během menstruace.

18. Otužování těla

Otužilý organismus lépe snáší podzimně-zimní nachlazení a náhlé změny teplot, kterým se v tomto ročním období jen těžko vyhneme. Brodění ve studené vodě. Nalijte do vany studenou vodu tak, aby pokrývala vaše nohy, a choďte v ní. Začněte minutou a zvyšte čas na 5 minut. Střídavá sprcha. Začněte poléváním teplou vodou a poté ji postupně ochlazujte, dokud nevychladne. Opakujte 4-5krát. Koupel zakončete studenou vodou. Kúra zvyšuje imunitu a dodává energii, proto je nejlepší ji užívat ráno. Koupel v misce s vodou. Připravte si 2 misky s vodou – velmi horkou a studenou. Nejprve vložte obě nohy do teplé vody, po minutě do studené vody. Opakujte 4-5 minut a zakončete studenou koupelí. Poté stejným způsobem "vykoupejte" ruce, spusťte je nad lokty. Jemně osušte pokožku měkkým ručníkem. Po koupání se projděte po místnosti, udělejte několik švihů paží nebo dřepů.

19. Stres – nepřítel imunitního systému

Imunitní systém je propojen s nervovým systémem a dlouhodobý stres snižuje účinnost vaší obranyschopnosti. Stresu se nelze vyhnout, ale musíte se s ním naučit zacházet. Nepotlačujte své emoce a neberte na sebe příliš mnoho povinností. Vyberte si svou oblíbenou formu relaxace – běhejte, cvičte, poslouchejte hudbu. Udělejte si relaxační koupel s přídavkem levandulového oleje nebo listů meduňky a sledujte stresové situace s odstupem.

20. Zbytek

Zkuste si hodiny naplánovat tak, abyste si každý den našli čas jen pro sebe. Důležité je pak dělat, co chcete, protože jedině tak vypnete emoce, odpočinete si a zregenerujete se. Přečtěte si knihu, sledujte seriál, setkejte se s přáteli. Lidé, kteří se po práci cítí velmi unavení, si mohou krátce zdřímnout (za předpokladu, že v noci dobře spí). Ve dnech pracovního volna nestíhajte zbytek týdne – nevěnujte čas kancelářské práci ani neprovádějte důkladný úklid. Důležitým prvkem odpočinku je kvalitní spánek (7-8 hodin). Přepracovaní a ospalí lidé snadněji chytí infekce.

21. Úsměv

Smích je dobrý pro váš imunitní systém třemi způsoby. Spouští pozitivní emoce, což vede ke zvýšení produkce imunitních buněk. Aktivuje bránici a stimuluje obranné síly k akci. Prohlubuje dýchání a okysličuje mozek, který pak začne produkovat více endorfinů, přírodních protizánětlivých látek.To je důvod, proč lidé s veselou povahou onemocní méně často.

22. Očkování

Pokud máte často streptokoku, otitis, faryngitidu, astma nebo chronickou obstrukční plicní nemoc, může váš lékař zvážit imunizaci pomocí imunizace (posílí vaše přirozené imunitní síly). Na to je potřeba myslet už teď, protože některé se dávají 3 měsíce před sezónou na nachlazení. Vakcíny se používají podle různých schémat. Přicházejí ve formě ústního a nosního spreje. Proti chřipce by se měli nechat očkovat i ti, kteří nemají žádné kontraindikace.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Imunitní systém