Voda je jediný nápoj doporučovaný lidem, kteří se chtějí zbavit zbytečných kilogramů. Ale nejen proto, že neobsahuje kalorie. Pití určitého množství vody může také účinně podpořit hubnutí a váhu si udržet. Jak? Vysvětlujeme.
Všichni víme, že vodu k životu potřebujeme. Voda v lidském těle obklopuje a vyplňuje všechny buňky a má řadu důležitých funkcí - reguluje tělesnou teplotu, podílí se na transportu živin, hormonů a enzymů, zajišťuje správné fungování elektrolytové rovnováhy, umožňuje trávení a vstřebávání potravy . Nedodává energii, ale díky ní je možné proměnit jídlo v energii.
Právě díky vodě je možný i metabolismus, díky kterému jsou podporovány naše životní pochody a také odvádění nepotřebných metabolických produktů z těla
Jak vám může pití vody pomoci zhubnout?
Pití studené vody zvyšuje množství spálených kalorií (tzv. klidová spotřeba energie).Výzkum ukázal, že za 10 minut vypijeme půl litru vody, odpočíváme energetický výdej se zvyšuje až o 30 procent. a svého maxima dosáhne po 30 minutách. Během této doby můžete ztratit asi 100 kJ, tedy asi 24 kcal - energii tělo spotřebuje zahřátím vody na tělesnou teplotu, tedy asi 37 stupňů C. Vědci spočítali, že pití 2 litrů studené vody denně zvýší energetický výdej o cca 400 kJ (cca 100 kcal).
Pití vody před jídlem pomáhá snížit chuť k jídlu a velikost porcí.To je pravda - ale pouze u lidí středního a staršího věku výzkum potvrdil účinnost této metody v tuto věkovou skupinu. Bylo prokázáno, že pití vody před každým jídlem zvýší váš úbytek hmotnosti o 2 kg za 12 týdnů. Jiná studie zjistila, že lidé středního věku s nadváhou a obezitou, kteří pili vodu před každým jídlem, zhubli až o 44 procent. více než ti, kteří vodu nepili.
Pitná voda pomáhá snižovat množství denně zkonzumovaných kaloriíVoda neposkytuje kalorie, takže její pití místo jiných nápojů výrazně snižuje jejich množství – výzkum ukázal, že toto způsobem můžete spotřebovat v průměru asi9 procent méně kalorií za den. Další studie zjistila, že pití vody před snídaní bylo 13 procent. snížilo množství kalorií zkonzumovaných během jídla.
Kolik vody byste měli vypít za den?
Mnoho lidí věří, že byste měli vypít dva litry vody denně. To však není pravda – potřeba vody je individuální a závisí především na váze, důležitý je ale i věk, životní styl a strava. Předpokládá se, že dospělý potřebuje přibližně 35 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti
To znamená, že osoba vážící 74 kg by měla vypít 2590 ml vody denně. Fyzicky aktivní lidé mohou potřebovat více vody. Stojí za to připomenout, že vodu dodáváme tělu nejen pitím, ale také jídlem – polévkou, mlékem, zeleninou či ovocem.
Nedoporučuje se pít více tekutin, než tělo skutečně potřebuje z důvodu předávkování vodou – tento jev se označuje jako „hypotonická přehydratace“.
