Když se blíží jaro, cítíte věčnou únavu, máte problémy se soustředěním, stále se vám chce spát. Zdá se, že jste v pořádku, ale srdce vám klepe, hlava bolí, kosti lámou… S následky jarního slunovratu však můžete účinně bojovat. Dieta, infuze, úleva od stresu a světelná terapie pomohou s jarní únavou.

Každý pátý člověk pak má podobné neduhy. Lékaři jim říkajísyndrom jarní únavy . Jde o snížení kondice, které trvá mnoho týdnů, spojené s fyzickým vyčerpáním, ztrátou iniciativy, nadměrnou vzrušivostí a výraznými změnami nálad. Pouze odborník může posoudit, zda si s tím dokážete poradit sami.

Jsou chvíle, kdy máte pocit, že je to příznak toho, co Američané označují jako „syndrom věčné únavy.“ Předpokládá se, že je způsoben těžko odhalitelným virem Epstein-Barrové. ale je to prostěúnava jaro . K pocitu úlevy stačí zpevnit tělo a změnit zimní návyky

Dietní pravidla pro jarní únavu

Za špatnou fyzickou i psychickou kondici může zimní strava chudá na vitamíny a mikroprvky. Jejich nedostatek se projevuje apatií, poruchou paměti, chudokrevností, suchou kůží, tvorbou nevzhledných záchvatů, lámavostí nehtů a vypadáváním vlasů. Na jaře byste proto měli jíst 3 až 5 jídel denně. Ne příliš vydatné, aby nezatěžovalo žaludek.

Nezapomeňte si dát snídani, než odejdete z domu, a pak druhou malou svačinku (může to být ovoce nebo ovocný jogurt). Denní jídelníček by měl obsahovat: ryby nebo libové maso, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu, celozrnné pečivo a krupici. Během dne můžete přikusovat sušené ovoce, ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka, ale vyhýbejte se sladkostem (kromě hořké čokolády).

Vdietasnížení následkůjarní únavapřírodní vitamíny a minerály jsou velmi důležité. Chcete-li po zimě doplnit jejich nedostatky, začněte pěstovat klíčky doma. Ty ze semen ředkve, vojtěšky, řeřichy a pšenice jsou nejbohatším zdrojem vitamínů skupiny B, dále poskytují vitamíny A, C, E a minerální látky: zinek, vápník, fosfor, draslík a hořčík. Mají nízký obsah kalorií.

V boxechDýňová a slunečnicová semínka, ořechy a hořká čokoláda obsahují hořčík, který účinně pomáhá v boji proti stresu. Zinek obsažený v obilných klíčcích a slunečnicových semínkách zlepšuje stav vlasů a nehtů. Chróm přítomný v droždí (a drožďových tabletách) obnovuje správné fungování imunitního systému a snižuje hladinu cukru v krvi, čímž snižuje chuť na sladké.

Bylinkové nálevy na jarní únavu

Zimou unavenému srdci udělají dobře bylinkové a ovocné čaje, mezi které patří sušené plody aronie, hlohu, jeřábu, ale i listy meduňky, květenství máty a hlohu. Šípkový čaj je perfektní také proto, že obsahuje draslík, hořčík, zinek, vápník a glykosidy, které mají uklidňující účinek a zlepšují okysličení srdečního svalu. Nálev můžete osladit lžičkou pravého medu.

Důležité

Na začátku jara možná budete potřebovat více spánku

Potřebujete to alespoň osm hodin denně. Choďte proto spát, když se cítíte unavení. A pamatujte: nečtěte si v posteli! Pokud spánek nepřichází rychle, poslouchejte tichou, relaxační hudbu. Dobrý sex nebo teplá koupel s přídavkem jemné silice spolehlivě funguje i jako pomůcka na spaní. Můžete jít ven na krátkou okysličující procházku, která vám jistě pomůže usnout. Sledování drastických televizních programů, hádky s rodinou a obavy z nedokončených záležitostí jsou však přísně zakázány.

Účinek slunovratu je takový, že se cítíte více vystresovaní

Zkuste přece žít klidnější život. Neustálý spěch neprospívá vašemu zdraví a způsobuje stres. Když žijeme v dlouhodobém napětí, selhává nejprve psychika (máme roztřesené nálady, strachy, deprese), pak tělo (objevuje se vyčerpání, poruchy trávicího a oběhového systému) a nakonec začínáme onemocnět. Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit stres.

Nejprve se naučte říkat rozhodné „ne“ v práci i doma. Přílišná horlivost se nevyplácí. Lidé s veselou povahou vítězí nad stresem, protože jejich krev obsahuje mnohem vyšší hladiny endorfiny, působí jako hormony posilující imunitní systém a předcházejí depresi.

Upřímný, srdečný smích je skvělý pro okysličení, protože stimuluje bránici a plíce k práci. Je to lepší lék na zlepšení pohody než různé antidepresivní „pilulky štěstí". Přinášejí dočasnou úlevu, ale při delším užívání mohou být návykové, narušovat činnost srdce, zvyšovat či snižovat krevní tlak. Proto užívejte všechna sedativa léky pouze po konzultaci s lékařem.

Odborníci varují před "syndromem černé."Pondělí "Co to je? Začíná to koncem týdne, kdy zesílí apatie a únava, nespokojenost se sebou a se svým vzhledem. Cítíte výčitky z nedodělků. Proto když přijdou dny volna, místo odpočinku hodíte do víru práce nebo úklidu, aniž byste si dopřáli chvilku odpočinku. Pro ty slabší to končí infarktem nebo mozkovou mrtvicí, ke kterým dojde v pondělí mezi 8:00 a 10:00

Proto, když pociťujete dlouhodobou únavu, nesnažte se jednoho dne nahromaděné nedoplatky za každou cenu dohnat. Raději si odpočiňte, přečtěte si knihu, setkejte se s přáteli, jděte do kina nebo divadla, ale nejlépe vám udělá dlouhá rychlá procházka.

Únava je způsobena nedostatkem světla

Horší nálada v chladném období je způsobena nedostatkem přirozeného světla. Proto se vyplatí využít každého jarního slunečného dne. Tím, že slunce proniká do mozku, stimuluje hypofýzu – žlázu, která produkuje serotonin, známý jako hormon štěstí. Odtud jsou světelné podněty vysílány do nervového systému, který stimuluje nebo inhibuje metabolismus, sekreci hormonů a zlepšuje práci oběhového systému.

Přirozené světlo lze nahradit světlem umělým (např. v soláriu), ale nepřináší tolik výhod. V moderních lékařských ordinacích a kosmetických salonech zmírňují následky jarní únavy tzv polarizované světlo (všechny jeho vlny se pohybují v rovnoběžných rovinách a lampa neprodukuje UV paprsky). Toto ošetření regeneruje a posiluje imunitní systém.

Sezónní depresivní stavy lze také zmírnit vystavením zářivce, která vyzařuje světlo podobné dennímu světlu. Pobyt v jeho paprscích po dobu dvou hodin (pak si můžete číst, šít nebo si zdřímnout) výrazně zlepšuje náladu a pohodu. Takové lampy lze zakoupit v obchodech s domácími spotřebiči.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie