Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kolem hubnutí existuje mnoho protichůdných teorií. Je pravda, že pokud se chcete zbavit přebytečných kil, měli byste ze svého jídelníčku odstranit tuky a můžete se libovolně přejídat? Zaručuje každé cvičení hubnutí? Co je pravda a co mýtus? Nezapomeňte si přečíst.

Hubnutí: na počtu jídel nezáleží

Není pravda. I když je důležité, co jíte, počet jídel a jejich frekvence jsou stejně důležité přihubnutí . Pokud jíte 3x denně, je pravděpodobnější, že přiberete, než když si to rozložíte na 4-5 porcí. Při snížené frekvenci tělo ukládá energii. Pokud si zvyknete na 5 snědených jídel současně, nebude mít tendenci si to „pro jistotu“ ukládat, živiny bude využívat pravidelně. Díky pravidelnosti se budou lépe používat. Například vynechání snídaně způsobuje hromadění energetických zásob, tedy tukové tkáně.

Hubnutí: večeře se musí jíst v 18

Ne nutně. Kdo chodí spát brzy, měl by v tuto dobu sníst poslední jídlo. Jde o to, že od večeře do spaní by to mělo trvat 2,5–3 hodiny. To je doba potřebná k tomu, aby tělo strávilo jídlo. Váš metabolismus se během spánku zpomaluje. Důležité je, aby večeře byla lehce stravitelná – může to být porce bílkovin (např. ryby) a zeleniny. Přetížení trávicího systému nutí slinivku produkovat více enzymů a játra produkovat žluč.

Hubnutí: stres je snadno závislý na sladkostech

Pravda. Přistresuv důsledku zvýšené produkce adrenalinu a noradrenalinu stoupá krevní tlak a srdce pracuje rychleji. Zároveň klesá hladina serotoninu – hormonu zodpovědného za dobrou náladu. Játra začnou uvolňovat do krve stále více glukózy a slinivka břišní, aby ji odbourala, zvýší produkci inzulínu. Když hladina cukru v krvi klesne, sáhnete po sladkostech, abyste ji doplnili. Právě cukr nejrychleji zažene hlad a také dodá pocit uspokojení. Bohužel v krvi je opět nadbytek glukózy, takže slinivka začne produkovat více inzulinu… atd. Když se takové situace vyskytují často, snadno se stanete závislými na sladkém

Hubnutí – zkontrolujte, zda neděláte těchto 5 chyb

Hubnutí: cvičení zaručuje poklesváhy

Ne nutně. Krátké a intenzivní cvičení zlepšuje kondici, aletukzůstává nedotčeno! Při takových cvicích spalujete především sacharidy. Proto je po tréninku chcete doplnit. Ke ztrátě tuku je potřeba delšího úsilí. Spalování tuků začíná po 30minutovém středně namáhavém tréninku: váš dech je rychlejší (ale stálý), vaše tělo je v teple (ale neteče z vás pot).

Hubnutí: Když chcete zhubnout, vyhněte se bílkovinám

Není pravda. To je častá chyba! Protein je nezbytný ve stravě. Musíte jíst více bílkovin, které jsou stavebním kamenem svalů. Měl by být součástí každého jídla. Přesně 0,8 g bílkovin denně na 1 kg tělesné hmotnosti.

Hubnutí: všechny tuky jsou pro postavu fatální

Není pravda. Nedostatek tuku může mít vážné zdravotní dopady na organismus (zácpa, hormonální problémy). Měli byste rozlišovat pouze dobré tuky (oleje, mořské ryby, ořechy) a špatné tuky (obsažené v živočišných produktech, kromě ryb).

Hubnutí: ovoce lze jíst libovolně, protože nepřibírá

Není pravda. Ovoce je dobrým zdrojem vitamínů a vlákniny a také cukrů. Když jíte hodně ovoce, hladina inzulinu ve slinivce břišní pro trávení cukru se zvýší stejným způsobem, jako když jíte sladkosti. Když to klesne, budete mít chuť znovu jíst. Pokud chcete zhubnout, vyhněte se velmi kalorickému ovoci (banány, hroznové víno, avokádo). Jako příloha a jako svačina mezi hlavními jídly jsou nejlepší bobule, jablka a meloun. Pozor na hotové džusy, většinou jsou navíc doslazované!

Hubnutí: když hřešíš, tak jedině čokoládou

Pravda. Za dvou podmínek: že jde o malý kousek a čokoláda je hořká. Pamatujte, že každá je extrémně kalorická – tradiční tableta má přes 500 kcal. Hořká čokoláda, nejlépe s obsahem alespoň 70 procent. kakao má méně tuku než např. mléko a nižší glykemický index. To znamená, že konzumace tohoto kousku nebude stimulovat slinivku břišní ke zvýšení produkce inzulínu – nedojde tedy k dalšímu záchvatu hladu. Pokud tedy neodoláte, snězte kousek hořké čokolády. Rozhodně se ale vyhněte tyčinkám, plněné, mléčné a bílé čokoládě.

Hubnutí: bylinky pomohou

Záleží na tom, které. Některé bylinky propagované na hubnutí nijak nepřispívají k hubnutí. to platí mimo jiné pro čistka nebo kavkazský moroznik.

měsíčník "Zdrowie"

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí