Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Je vám 40 let a úzkostlivě sledujete, jak se vaše tělo mění. Stále méně svalové hmoty, více a více tukových záhybů. Hormonální změny a pomalejší metabolismus jsou znát. V porovnání s obdobím dospívání klesá potřeba energie organismu o 25 %. To je důvod, proč, i když už nejíte, přibíráte na váze.
V obdobímenopauzaklesá hladina pohlavních hormonů. Aterosklerotické změny vyplývající ze snížení koncentrace „dobrého“cholesteroluHDL se také zintenzivňují. V tomto věku většinou klesá fyzická aktivita, méně se hýbeme a častěji odpočíváme na gauči. To má důsledky - snižuje se účinnost svalů celého těla včetně srdečního svalu. Zhoršuje se regenerace epidermis, kůže ztrácí pružnost, proto je potřeba speciální dieta
Dieta nad 40 let zmírní příznaky menopauzy
Právě strava hraje v menopauze klíčovou roli. Nezdravá, nevyvážená výživa může způsobit mnoho nepříjemných příznakůmenopauza . Mnoho žen pak konzumuje příliš mnoho cukru, kofeinu, soli a alkoholu a vysoce zpracovaná jídla. V takové situaci ani doplnění a obohacení stravy o výše uvedené produkty nebude schopno snížit již existující perimenopauzální stavy. Díky správnému modelu výživy podpoříte ženské tělo v tomto náročném období a zmírníte tak mnoho nepříjemných neduhů.
Množství a kvalita ve stravě po 40 letech
Při vyvažování jídelníčku je třeba věnovat zvláštní pozornost množství a kvalitě zkonzumovaného jídla. Proto by se žena nad 40 let měla vzdát tučného masa, másla, přesnídávek a sladkostí (maximálně 1 kousek čokolády denně). Vepřové maso je nejlepší nahradit libovým hovězím, drůbeží, rybami a mořskými plody. Měli byste také dbát na to, abyste jedli méně sladkého ovoce (obsahují hodně cukru) a více různé zeleniny. Konzumujte všechna jídla s mírou a nepřejídejte se. Nejlepší je vstát od stolu s mírným pocitem nespokojenosti.
Co potřebujete
Nedostatek hormonů a související neduhy mohou zmírňovat fytohormony obsažené v rostlinných produktech, především v luštěninách. Vyplatí se sáhnout po sójových bobech a čočce -obsahují také lecitin, který zlepšuje schopnost koncentrace. Vaše pokožka nyní potřebuje stravu s vitamíny A a B a tekutinami. Vitamín A najdete v mléčných výrobcích, žlutém a zeleném ovoci a zelenině (banány, meruňky, broskve, paprika, mrkev). Na vitamíny B jsou bohaté celozrnné výrobky: celozrnné pečivo, husté krupice, ořechy. Pro zralé ženy má vzhledem k riziku osteoporózy značný význam zvýšený příjem vápníku. V jídelníčku proto nesmí chybět mléko a výrobky z něj
Nezapomeň na sport
Lidé s problémy se spánkem často jedí v noci, což vede přímo k přibírání na váze. Proto by v tomto věku bylo velmi užitečné cvičení, které nejen zlepšuje kondici, ale i náladu a upravuje rychlost metabolismu. Místo do práce autobusem nebo autem se vyplatí jít pěšky. Po práci si dopřejte trochu luxusu a zajděte si na aerobik. O víkendu se nevěnujte jen úklidu a vaření, ale udělejte si čas na výlet na kole nebo procházku.
Co by měl vědět každý 40letý člověk:
- Jezte 4–5 malých jídel denně.
- Připravte si vlastní jídlo.
- Vybírejte čerstvé a vysoce kvalitní produkty.
- Vzdejte se vysoce zpracovaných potravin.
- Očištěnou mrkev a řapíkatý celer umístěte k televizi místo arašídů nebo hranolků.
- Snažte se nejíst večeři po 19:00
Jídelní lístek po 40 letech nesmí chybět:
- libové drůbež a různé mořské a sladkovodní ryby – jsou snadno stravitelné a poskytují bílkoviny,
- celozrnné cereální produkty - mají mnoho vitamínů a cenné vlákniny,
- zelenina - má nízký obsah kalorií, zlepšuje perist altiku střev, zrychluje a upravuje trávení,
- libové mléčné výrobky - mléko a mléčné výrobky (kefír, jogurt, tvaroh, sýr) - poskytují bílkoviny a vápník,
- tekutiny: voda, slabý čaj, zeleninové a ovocné šťávy - jsou nezbytné pro správné fungování organismu