Jste introvert a z pomyšlení na trénink ve velké skupině vás bolí hlava? Vyberte si sport, který vám dá svobodu a nezávislost. Plavání, veslování nebo jóga je ideální volbou pro jedince a lidi, kteří rádi cvičí soustředěně, aniž by se vystavovali pohledům ostatních.

Individualisté oceňují nezávislost a schopnost přizpůsobit tempo cvičení svým vlastním potřebám. Haly fitness klubů zaplněné až po okraj cvičenci, hlasitá hudba a rychlé změny tempa tréninku nejsou jejich šálek čaje - introvert se v takových podmínkách místo toho, aby čerpal energii z okolí, cítí příliš přetížený.

Existují však disciplíny, ve kterých jsou soustředění a vnitřní klid výhodou a mohou přispět k lepšímu sportovnímu výkonu.

Sport pro individualisty: plavání

Voda je ideální prostředí pro introverty. Samostatné plavání v bazénech vám dává pocit nezávislosti a nevyžaduje přizpůsobování se žádným předem daným pravidlům. Výběr stylu, tempa, vzdálenosti nebo délky tréninku – je to jen na vás. Plavání je navíc jednou z nejvšestrannějších disciplín, zapojuje do práce všechny svalové skupiny a buduje kondici.

Cvičení pro individualisty: veslařský ergometr

Veslovací ergometr vám umožní změřit se a zjistit, co skutečně umíte. Můžete si stanovit časový rámec, ve kterém provedeme daný počet opakování a poznáme tak vaše reálné možnosti. Trénink na veslařském trenažéru může být také cestou ke zvýšení svalové síly a zlepšení kondice. Pokud máte rádi osamělé výzvy a chcete se opravdu unavit – tento druh sportu je pro vás.

Individuální trénink: HIIT

HIIT neboli intenzivní intervalový trénink střídá krátká období intenzivního anaerobního cvičení s přestávkami pro mírnější kardio cvičení. Jedná se o metodu tréninku, která neklade striktní pravidla – důležité je pouze držet se tréninkového vzorce, tedy vždy počítat s fázemi zahřátí, intenzivní práce, odpočinku a protahování. Výběr disciplíny, na které je trénink postaven, závisí na nás. Může to být například běh, jízda na kole, dřepy,kliky. Dobu cvičení můžete také přizpůsobit svým potřebám zkrácením nebo prodloužením období intenzivní práce a odpočinku.

Lekce pro individualisty: jóga

Jóga je ideální formou cvičení pro introverty – vyžaduje soustředění, uvolnění a trpělivost. Provádění ásan pomáhá budovat sílu a efektivitu těla a zároveň umožňuje osvobodit se od všech napětí a davů myšlenek. Další výhodou jógy je fakt, že základní pozice lze provádět nezávisle na libovolném místě, bez pomoci instruktora.

Viz: Jóga pro začátečníky – základní ásany

Aktivita pro individualisty: běh

Pokud potřebujete během dne chvilku samoty a bližšího kontaktu s přírodou, je vaším sportem běh. Můžete si nasadit sluchátka na uši a odstřihnout se od reality, nebo si vybrat odlehlou, lesní cestu a užívat si kouzla přírody. Běh vám dává velkou svobodu a přitom téměř nic nestojí a má blahodárný vliv na vaše zdraví.

Přizpůsobte trénink individuálním potřebám

Trénink pod dohledem osobního trenéra zajistí, že všechny cviky provedete správně a vaše úsilí nepřijde nazmar. Nemusíte se stýkat s nikým jiným než s instruktorem. S trenérem si navíc můžete dohodnout individuální cvičební plán šitý na míru vašim požadavkům a preferencím.

Doporučený článek:

Osobní trénink: vyplatí se cvičit s osobním trenérem?

Cvičební sada pro individualisty: kalistenika

Pokud jste introvert, pravděpodobně nemáte rádi posilovnu - zvědavé pohledy ostatních obvykle mate skryté samotáře. K budování svalové hmoty však nepotřebujete používat specializované stroje – stejně účinná je v tomto ohledu kalistenika, tedy silový trénink s vahou vlastního těla. Cvičení kalisteniky jsou jednoduché a můžete je provádět sami, bez použití dalšího vybavení. Zjistěte, že dřepy, kliky a kliky mohou být stejně účinné jako trénink v posilovně.

Doporučený článek:

Kalistenika - ukázky cvičení a tréninkových metod

Kategorie:

ABC cvičení