Jak můžete být šťastní a udržet si dobré duševní zdraví? Naučte se 19 tipů, díky kterým se budete cítit naplnění, zvýšíte si sebevědomí a najdete smysl života. Pamatujte, že zdravá duše je také zdravé tělo.

Zdá se, že aplikace všech těchto doporučení potřebných k dosaženíštěstíje velmi obtížná. To je však otázka cviku a zvyku. Pokud něco často opakujeme, vytvoří si to návyk, který pak funguje sám. Toxické myšlenky a postoje se bohužel také stávají návykovými.

1. Jak být šťastný? Nikdy si o sobě nemyslete ani nemluvte špatně

Pokud se vám něco nedaří – hledejte důvody v takových faktorech, které lze v budoucnu změnit. Pokud se kritizujete, udělejte z toho konstruktivní kritiku (co můžete udělat příště, aby to fungovalo?). Pokud jste například neuspěli u zkoušky, pomyslete si: „Neučil jsem se dost“ (to lze změnit) místo „na tyto úkoly jsem příliš hloupý“. Zvláště depresivní lidé vidí příčiny svých neúspěchů ve stabilních a neměnných osobnostních rysech: „Jsem beznadějný, mám slabý charakter, mám smůlu, něco se mnou není v pořádku…“. Hledání důvodů neúspěchu ve vlastnostech své osobnosti ve vás vyvolává pocit bezmoci a odsouzení k neštěstí.

2. Poznejte své funkce, které z vás dělají někoho výjimečného, ​​jedinečného, ​​speciálního

Pokud jste stydliví, znamená to také, že můžete být dobrým posluchačem, pokud jste agresivní, můžete být dobrým sportovcem atd.

3. Abyste byli šťastní, poznejte sami sebe

Výzkum ukazuje, že pokud lidé znají sami sebe (např. své silné a slabé stránky), svou minulost (včetně svých předků), mají sami sebe nejčastěji rádi. Jasný a jasný sebeobraz zvyšujesebeúctu .

4. Myslete na dobrou budoucnost a nenechte naději vyhasnout

Neúspěch je často skrytým přínosem pro lidi, kteří se z něj poučí. Pokud se objeví selhání – přiznejte si je, poučte se z nich a pokračujte dál.

5. chceš být šťastný? Postarejte se o své přátele

Udržujte vztahy s lidmi, se kterými můžete rozvíjet blízké, intimní vztahy. Když sdílíte s blízkými, sdílíte své strasti i s nimiradosti, budujete svou síť sociální podpory. Existuje také smysl života . Podpora přátel, manžela/manželky a rodinných příslušníků také přináší psychologické výhody osobě, která tuto podporu poskytuje.

6. Odstupte od lidí, kteří se na vás chovají špatně a hledejte ty, se kterými se cítíte dobře

Pamatujte, že z dlouhodobého hlediska se stáváme podobnými těm, kterým trávíme většinu času.

7. Buďte otevření novým zkušenostem a nevyhýbejte se změnám

Stanovte si nové cíle. Být aktivní a zvědavý na svět je zdravé.

8. Pěstujte si smysl pro humor

Psychoterapeuti vědí, že i ten nejhorší problém, kterému se pacient dokáže zasmát, je z poloviny vyřešen. Benevolentní humor je jedním z nejzdravějších obranných mechanismů, které psychika používá k řešení problémů. Naučte se smát sami sobě. Hledejte komické aspekty svých problémů. Dovolte si ironizovat své vlastní nedostatky.

9. Buďte společensky aktivní, protože to zmírňuje úzkost

Stojí za to podílet se na životě komunity (i na internetu) nebo organizace. Pomáhá vám cítit se potřební nejen pro sebe a svou rodinu, ale také

10. Vypěstujte si veselý pohled na svět

Člověk má právo na svůj vlastní způsob života. A pamatujte, že každý věk má svá vlastní světla a stíny.

11. Vždy hledejte důvody svého úspěchu v sobě

Přijměte uznání za štěstí a úspěch. Sdílejte s ostatními lidmi, že jste šťastní. Jak řekl Albert Schweitzer, německý filozof a nositel Nobelovy ceny za mír: „Štěstí je jediná věc, která se množí, když je sdílena.“

12. Dovolte si lenošit v rozumných mezích

Užijte si také to, co rádi děláte. Dopřejte si pár minut denně snění a „houpání v oblacích“. Pravidelně se věnujte činnostem, které vám umožní odpoutat pozornost od každodenních starostí. Postarejte se o malé radosti.

13. Abyste byli šťastní, poslouchejte sami sebe

Vnímejte a vyjadřujte své emoce, ale udělejte to tak, aby se za to ostatní necítili provinile.

14. Porovnejte se s lidmi, kteří jsou vám podobní (žijící v podobném prostředí, s podobnou minulostí, podobným věkem atd.)

Nešťastní lidé se často srovnávají s někým výjimečným, nedosažitelným, žijícím v úplně jiných podmínkách, a proto pociťují silný pocit méněcennosti.

15. Respektujte své tělo a pečujte o něj

Jezte zdravě (jezte hodně zeleniny, ovoce, obilí, vyhýbejte se tukům), pravidelně cvičte nebo se hodně procházejte. Dostatečně se vyspatmoje maličkost. Člověk potřebuje 7-8 hodin spánku za noc. Nekuřte, neužívejte drogy a nezneužívejte drogy. Alkohol pij velmi mírně.

16. Oblečte se úhledně, abyste udělali dobrý dojem

Hezký vzhled vzbuzuje sympatie ostatních lidí a nutí je to dávat najevo. Nedbalý vzhled může ostatní odradit a může také vést k nepříznivým reakcím.

Problém

Problémy s psychikou se objevují brzy

Dobře. 30 procent Žáci I. stupně nižšího gymnázia pociťují různé příznaky duševních poruch. Tyto problémy se s věkem zhoršují. Takové jsou závěry výzkumu provedeného v letech 2002-2004 Ústavem psychiatrie a neurologie ve Varšavě. Zúčastnilo se jich přes 1000 studentů.

Horší psychická pohoda jde ruku v ruce s pocitem většího nebezpečí ve škole a nižším hodnocením vlastního studijního výkonu. Zvláště znepokojivý je počet dětí s depresivními příznaky (8,8 %) a sebevražednými myšlenkami (21 %).

Výsledky druhé studie stejné skupiny studentů III. ročníku naznačují, že během 2 let se duševní zdraví zkoumané mládeže výrazně zhoršilo. Zvýšilo se zejména procento opíjejících se studentů (z 20 % na 47 %). Zvýšilo se také procento mladých lidí, kteří mají vážné problémy po požití alkoholu – z 6 na 20 procent. Data jsou o to znepokojivější, že mladí lidé mají přístup ke specialistům – psychologům a školním pedagogům.

17. Pokud si v určité situaci nemůžete pomoci sami, vyhledejte podporu u přátel nebo profesionálů

Lidé se potýkají s utrpením odjakživa a bylo vynalezeno mnoho způsobů, jak se s ním vypořádat. Neznáte je všechny, ale ostatní je znají.

18. Nenechte se ovládnout perfekcionismem

Nikdo není dokonalý. Nemusíte dělat věci dokonale. Je to dost "dobře".

19. chceš být šťastný? Naučte se mít radost a uspokojení ze samotné akce

Nemá cenu si opakovat, že štěstí přijde až po dosažení svého cíle. Někdy je důležitější pokročit vpřed než skončit.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie