Jak být tady a teď? V posledních letech o tom psalo mnoho psychologů a novinářů. Jak odborná literatura, tak populární periodika ukazují na obsáhlost výzkumů jeho příznivého vlivu na emoční stav, zdraví a mezilidské vztahy. Jak tedy být tady a teď? Seznamte se s radami psychologa!

Jak žít tady a teď – mnoho z nás často přemýšlí o odpovědi na tuto otázku. Protože techniky, které usnadňují prožívání přítomného okamžiku, jsou tak oblíbené, dostupné a docela dobře prozkoumané, proč se v praxi tak zřídka rozhodujeme je používat?

Ukazuje se, že přístup k profesionálně vedeným školením, spolehlivé literatuře nebo užitečným aplikacím a videím zdarma je neomezený, ale mnoho lidí se rozhodlo nerozvíjet dovednosti být tady a teď, prožívat okamžik nebo posilovat všímavost. Stejně jako u mnoha prospěšných činností spočívá problém v nedostatečné informovanosti a neochotě zapojit se do systematického cvičení. Místo toho se podřizujeme návykům, které účinně odvádějí pozornost od tady a teď.

Kde obvykle jsme?

Kdybychom si své myšlenky pečlivě zapisovali, pravděpodobně by se ukázalo, že velká část z nich se týká toho, co bylo nebo co bude, a jen malá část by se týkala toho, co je tady a teď. S láskou a téměř automaticky bez vědomí přebýváme v minulosti a probouzíme emoce, které jsme již cítili, když analyzujeme každý detail toho, co se stalo. Totéž platí pro to, co bude, co dělat, starosti s věcmi, které se nikdy nestanou. Tím vším krmíme svou hlavu, čímž si efektivně ztěžujeme prožívání těch okamžiků, které právě probíhají.

Pravděpodobně by bylo obtížné vybavit si podrobnosti v odpovědi na následující otázky: Jaké bylo vaše poslední jídlo? Jaké chutě, koření a produkty jste skutečně cítili? Kde cítíte napětí v těle? Ne bolest, která je silná a výrazná, ale napětí, které vás nenápadně upozorní, když se objeví bolest.

Nejde o to zapomenout na minulost nebo se lehkovážně nestarat o budoucnost. Na zmínce nebo plánování není nic špatného, ​​ale když je za tím víc než být právě teď v daném okamžiku, stane se to škodlivé.

Existuje důvod rozvíjet postoj všímavosti,který vám umožňuje vědomě žít a prožívat přítomnost, získává na oblibě. Potřeba vědomě řídit vlastní aktivitu, touha vrátit se do rovnováhy mezi minulostí, přítomností a budoucností, ale i mezi tělem, myšlením a emocemi, vytváří příležitost nejen ke zlepšení psychického a fyzického stavu.

Co to znamená být tady a teď? Jaké jsou výhody?

Být tady a teď, uvědomovat si své aktuální potřeby, emoce nebo pocity z těla má pozitivní vliv na mnoho oblastí lidského fungování. Mnohé studie – včetně tvůrců tréninku všímavosti Jona Kabata-Zinna – naznačují zlepšení fungování lidí, kteří zažívají mimo jiné: nadměrný stres, špatnou náladu, emoční napětí, chronickou bolest atd. Faktory, které toto zlepšení znatelně posilují, jsou ve velkém rozsahu :

  • Znovu získat pocit vlivu a současně snížit pocit bezmociUvědomit si, že se můžete kdykoli rozhodnout cítit se lépe zapojením vaší pozornosti do konkrétního cvičení na nás působí pozitivně. V případě mnoha psychických obtíží je rozhodující účelnost podniknutého jednání a pocit ovlivnění.
  • Schopnost oddělit skutečné, aktuální emoce a zážitky od těch, které již bylya těch, které přijdou, a zároveň posílit vaši schopnost prožívat přítomný okamžik.
  • Oslabení hodnocení aktuálních zkušenostía čtení jemných zpráv o potřebách těla a mysli.
  • Rozvíjení schopnosti vědomě řídit nebo směřovat pozornostzaměřenou na to, co se skutečně děje uvnitř i vně daného člověka

Vědomé bytí tady a teď je také schopností oslabit nepříznivé automatické reakce a chování. Nasměrování vaší pozornosti vám umožní zastavit se před nepromyšleným jednáním a rozhodnout se pro prospěšné kroky odpovídající těmto aktuálním potřebám.

Jednoduchým příkladem je sáhnout po sladké svačině v situaci emočního vypětí, které u některých lidí téměř okamžitě vyvolává dojem úlevy. Pečlivý odkaz na tady a teď vám umožní zastavit se po přečtení prvních známek nervozity a zjistit, co vaše tělo skutečně potřebuje. Možná se ukáže, že rozhodnutí udělat si chvilku na tichém a klidném místě bude to, co tělo skutečně potřebuje, aby mohlo znovu získat rovnováhu a dávka povzbuzujícího cukru je zbytečná.

Být tady a teď … způsobuje změny v mozku

Zajímavé, systematickéTrénink všímavosti se v průběhu času promítá do anatomických změn v mozku. Příkladem toho může být vývoj oblastí v mozku odpovědných za procesy inhibice reakce těla na silný stres, což se promítá do schopnosti rychlejšího návratu do rovnováhy po výskytu stresoru.

Často je reakce, fyzická i psychická, na stresovou situaci nedostatečná. Příkladem může být hádka se šéfem, která v těle a mysli aktivuje mechanismy, které se objevují v situaci ohrožení života a zdraví zcela neslučitelné s reálnou hrozbou

Schopnost být tady a teď vám umožňuje regulovat stav napětí v souladu s aktuálním stavem situace. A rychlejší návrat k psychofyzické rovnováze v důsledku pravidelného posilování zde a nyní se zdá být atraktivní možností.

Bohužel mnohem častěji nejsou silné stresové reakce správně neutralizovány, hromadí se v těle po léta a následně způsobují nebo urychlují výskyt mnoha nemocí. Být tady a teď vás naučí zachytit první, stále slabé zprávy přicházející z těla a mysli, což vám umožní rozhodnout o zdravém jednání.

Jinak hluchota po mnoho let ke zprávám z těla končí prudkou a často nebezpečnou reakcí. Pečlivé naslouchání vnuknutí těla a uspokojování jeho aktuálních drobných potřeb (chvilka odpočinku, spánek, regulace dýchání či tlaku, výživné jídlo) ho nenutí křičet končící chronickými neduhy

Změny vyvinuté tímto způsobem usnadňují adekvátní reakci na potíže, se kterými se setkáváme. Vznikající napětí nezpůsobí lavinu automatismů, ale umožní vám zastavit se a zkontrolovat, o čem je vnímaný stres, úzkost, napětí v těle atd.

Jak být tady a teď? Základy

Při zvažování způsobů, jak si usnadnit být tady a teď, je třeba zmínit kurz MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction), založený na vybraných cvičeních zahrnujících dýchání, tělo a představivost. Systematický trénink umožňuje vědomé bytí tady a teď a oddělování toho, co se s námi aktuálně děje, od minulých a budoucích zkušeností. Zároveň účinně posiluje schopnost řešit konkrétní situace nebo snadno snášet fyzickou i psychickou bolest.

Stav: Duševní a fyzická potřeba pravidelný trénink. I pár minut každodenního cvičení vám umožní zaznamenat skutečné zlepšení. Když však přestanete cvičit, vaše hlava se časem vrátí do původního stavu, stejně jako obvod pasu po vysazení pravidelného cvičení.fyzické.

Jak být tady a teď? Cvičení

1. Body scan- cvičení spočívá v nasměrování pozornosti na vjemy proudící z různých částí těla. A tak, jako světlo skeneru, pozornost jedno po druhém proudí na chodidla, lýtka, stehna, až dosáhne temene hlavy. Toto cvičení posiluje schopnost vědomě přesměrovat pozornost, sbírat informace z těla, být tady a teď bez posuzování as přijetím.

2. Soustředění na dech- cvičení spočívá ve vědomém pozorování dechu se všemi souvisejícími vjemy. Nejde o to prohloubit nebo zpomalit svůj dech, ale přijmout pohled na něj takový, jaký v danou chvíli je a číst signály za ním. Důraz je kladen na to, jak vzduch proudí různými částmi těla od nosu, přes hrdlo až k bránici. Během cvičení stojí za to věnovat pozornost tomu, jaký je dech, aniž byste se ho snažili změnit, zkontrolovat, zda je v daný den pomalý nebo rychlý, mělký nebo hluboký, cítit mj. jak se pod jeho vlivem pohybují žebra, jakou teplotu má vzduch vdechovaný a vydechovaný

Čím více detailů můžete pozorovat, tím lépe. Pokud je váš dech v danou chvíli zrychlený nebo nervózní, stojí za to si položit otázku, co potřebuje k tomu, aby se dokázal uklidnit? Jaká je potřeba toho, jaký je dech v daný den, v daný okamžik? Postupem času, bez ohledu na váš záměr, se vaše dýchání zpomalí, což pozitivně ovlivní vaši pohodu nebo srdeční rytmus.

3. Rozinka- oblíbená verze cvičení využívá rozinky, ale praxe se může týkat každého jídla a mnoha činností každodenního života. Cvičení spočívá v zapojení pouze jednoho smyslu do jedení rozinky. Měli byste věnovat pozornost zraku, zkontrolovat, jakou barvu, tvar atd. má rozinka. Nechte veškerou pozornost na oči zachytit co nejvíce informací o rozince. Poté by měla být veškerá pozornost zaměřena na dotyk, zavření očí může být užitečné. Jakou rozinku cítí na dotek? Je to měkké? Jaká je textura, tvar atd.?

Přesouvání pozornosti na jednotlivé smysly jeden po druhém umožní, aby se pozornost upnula na to, co je tady a teď, a vzdala se minulosti a budoucnosti. Cvičení také usnadňuje vědomé čtení podnětů vycházejících ze smyslů, pečlivé jedení jídel, což není bez významu při přemýšlení o potřebě zdravého stravování, poruchách příjmu potravy nebo zažívacích potížích. Při konzumaci během jídla pomáhá tělu zaznamenat, že se právě najedlo beze spěchu a soustředění. Úkol lze plnit při každodenních drobných činnostech, dopřát si chvilku být tady a teď, např. ráno pít kávu, jístsvačiny během přestávky v práci, večerní čištění zubů atd.

Vzorová cvičení usnadňují být tady a teď a přinášejí z toho všechny výhody. V ideálním případě byste byli schopni absolvovat osmitýdenní kurz MBSR, jehož program již řadu let podporuje lidi po celém světě. Ať se však nedostatek financí nebo času nestává záminkou k tomu se o to postarat, tady a teď je důležité. Knihkupectví a internet jsou plné literatury a cvičení připravených pro samostatné procvičování všímavosti. I pár minut tréninku denně může přinést znatelné, prospěšné změny do vašeho života. Být tady a teď není všímavostní trénink všelékem, ale dokáže s velkou efektivitou zlepšit kvalitu každodenního fungování, tak proč tuto metodu nevyužít?

Kategorie:

Psychologie